跑10公里和60分钟，它的水平是多少？

10公里是跑步者最喜欢的距离。无论跑步者是训练自己还是按计划进行跑步，其中大多数都会针对10公里。

当我们聚在一起聊天时，我们经常使用10公里的分数作为措施。 10公里也是许多初学者希望实现的重要目标距离。

一位跑步者问老王60分钟以来，他的水平是什么水平，跑10公里？

老王认为，将10公里的时间置于业余跑步者中是标准的中位数。换句话说，有很多人可以跑到60分钟，并且有很多人可以在60分钟之外完成它。

60分钟是标准值。它可以以6分钟的平均速度持续一个小时，并行驶10公里。它表明您已经是一个具有一定基础和跑步经验的成熟跑步者。

一张10公里的分级表在线分发：

根据官方比赛，10公里的关闭时间超过90分钟。任何可以跑50分钟的人都可以被视为主人。精英跑步者是可以跑步40分钟的人。

而且该分类还需要区分性别和年龄，并且没有固定的标准线来衡量跑步者的能力。因此，只要看看图片并玩得开心，就没有必要对其进行重视。

老王并不主张努力提高所谓“级别”的速度。业余跑步者真的不需要过多关注这些“数据”。舒适的跑步和对跑步的热情比其他任何事情都更好。

那么，如何跑10公里以保持舒适和愉快呢？

我们可以将10公里拆分，并逐渐将它们分为4个阶段，以便在身体健康安排和心理接受方面有合理的分布。

阶段1：以慢速开始2公里

许多人开始运行时犯了最常见的错误：跑步太快。如果您从一开始就加快了速度，则可能会精疲力尽，并且在运行到末端时无法达到目标距离。

为了避免在开始时过快，我们只是在2公里开始时以非常慢的速度跑步。比巡航步伐慢30秒，所以慢慢慢跑！

在此阶段，让身体的各种系统具有适应性和主动过程，逐渐提高步伐和心率，直到身体完全适应跑步的节奏，以免在开始时气喘吁吁，口干和紧绷。

阶段2：逐渐增加2公里

从慢跑的第一阶段到正常的巡航速度，这并不意味着速度的变化突然增加，而需要“稳定且增加”的过程。

在接下来的2公里中，慢慢加快速度频率并增加步伐，同时改变呼吸频率以增加氧气摄入量，例如从前三个步骤开始，一个呼气，一个吸入，一个吸入，一步步，两个步骤，一个吸入，一个吸入，一个吸入，一个吸入速度，慢慢地增加了巡航速度。

阶段3：稳定的性能，巡航5公里

通过前两个阶段的慢跑和加速，身体已经达到了最佳运动状态。目前，呼吸节奏应该是稳定的，物理能量应该很丰富，速度应放松。总的来说，我觉得我可以继续这样跑步。

此时，只需控制您的步伐和巡游即可。这是跑步的最佳阶段。很容易用完“嗨”的感觉。身体是最放松和自由的，它具有飞行的感觉，也是最舒适的心情。在这个阶段，许多跑步者会遇到自己的“跑步者高潮”。

第4阶段：专心和自由释放，并做任何您想做的事

在最后一英里，有些人喜欢努力冲刺并享受速度的乐趣。有些人喜欢放慢脚步以降低心率并放松自己的身体。一切都很好，只要根据自己的能力和偏好享受最后一英里即可。

您需要多长时间才能达到10公里？