为什么在早晨慢跑期间经常出现突然的死亡？早上跑步时，您必须注意这些要点
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随着夏天的到来，天气很热，因此许多人选择在早上跑步，因为它会在五点钟左右黎明，而且温度是一天中最低的，相对较凉。
许多跑步者仍然有一些疑问，即是否在早上跑步，例如为什么在早晨慢跑期间经常发生突然死亡；还是您应该在早上空腹吃东西？早晨跑步有时会导致低血糖。我应该怎么办？
今天，我将与您谈谈早晨慢跑的一些预防措施。
为什么在早晨慢跑期间经常出现突然的死亡？
它在上周的两天内出现，许多人担心在早上继续跑步？为什么在早上慢跑期间经常发生悲剧？早上跑步时应该注意什么？
突然死亡的主要原因是心肌缺血通常不能向大脑输氧。如果大脑中的氧气供应停止超过5分钟，则会发生脑死亡。
心肌缺血的发生不一定发生在心脏先天缺陷的人中。熬夜，喝酒，在跑步前一天晚上破坏您的日常工作，或长时间的压力过大，寒冷，生病，服药等可能会导致心脏压力过大。
在这种情况下，心脏将被超负荷，因此跑步的人需要有良好的生活习惯。
潮湿而炎热的天气会影响我们的睡眠，睡眠质量会降低，我们会早起并跑步，因此心血管压力很大。因此，睡眠不佳的人在夏季不应长时间奔跑，强度不应太高。
进入夏日后，天气变得更加潮湿和炎热，显然，您会感到呼吸压力在跑步时会增加。因此，您必须减少运动负载，降低速度并缩短时间。
您必须随时运行，并且您有足够的精力！
早上慢跑的事故不是跑步的错。最终分析，您需要询问您的身体是否还没有准备好。不良状态的根本原因很容易在剧烈运动过程中引发急性疾病。
（1）在开始运行之前，您必须首先了解自己。并非每个人都适合跑步。
例如，许多糖尿病患者将患有心肌缺血甚至心血管狭窄。
当我们报名参加马拉松比赛时，我们将看到参赛者健康的要求之一：
参赛者的身体要求：
马拉松是一项高载，高强度，长距离竞争运动的运动，也是一项高风险的竞争赛事。它对参与者的身体状况有很高的要求。参与者应保持健康，为长期锻炼和半程马拉松比赛以上的完整比赛和活动奠定基础。患有以下身体状况的人不适合参加比赛：
1。先天性心脏病和风湿性心脏病；
2。高血压和脑血管疾病；
3。心肌炎和其他心脏病；
4。冠状动脉疾病和严重的心律不齐；
5。糖尿病过多或低血糖；
6。在比赛日前的两个星期内感冒；
7。其他不适合运动的疾病；
8。怀孕。
因此，在选择运行之前，这些人必须首先评估他们的身体状况，尤其是心肺功能。
特别是对于40岁以上的人，您应该检查他们的心率和运动过程中的血压是否安全，以及是否会发生心肌缺血！
对于上述组，剧烈运动不合适。如果您想运动，则可以从低强度的步行或轻快的步行开始。血糖下降后，您将去医院进行审查，并寻求医生的建议。如果没有问题，请逐渐增加运动量。
（2）养成良好的生活习惯
由于您选择跑步以改善健康状况，这意味着您必须逐渐改变以前的不良生活习惯。如果您不改变，如何谈论进度？
特别是，早晨的慢跑需要跑步者的日常日常工作：
（3）早上的跑步不应该太激动了
起床后不久，身体的功能和肌肉活动处于低水平。在早晨跑步之前，您必须在跑步之前热身以唤醒关节，肌肉和神经，并准备跑步。
最好在早晨进行有氧慢跑。没有一年四季和运动基础习惯的人不应该接受高强度的培训；运动时间应在大约1小时内控制，并且运行量应约为10公里。
有些人可能会问，我参加马拉松比赛，我不是在早上跑步，为什么我不能跑步更多？
然后，您必须考虑早晨慢跑和马拉松比赛之间的区别。我通常在起床早起半小时内开始跑步。
在跑步之前，您通常必须提前2个多小时起床，吃早餐，喝水，穿设备，转到起点检查和热身...这些超过2个小时的折腾基本上已经唤醒了身体的功能。
而且我们不能正常地做这些事情。
在这种情况下，您可以在早上空腹跑步吗？
空腹奔跑是一种情况，那些早上跑步的人将遇到，毕竟他们在整夜都不会吃任何东西。一位跑步者留言说，我听说人们说早上空腹跑步可以有效减少脂肪，但是当我跑步时，我感到非常饿。我应该怎么办？
饥饿是由血糖水平降低引起的。刚开始跑步的人具有活跃的糖代谢，并消耗大量糖原。当它降至血糖水平以下时，他们会感到饥饿甚至低血糖。此外，如果血糖不足，糖代谢效率也将降低。
有一个空腹跑步的先决条件，也就是说，我们的脂肪代谢能力必须开发和利用。这样，我们的血糖就可以保持稳定。
如果您刚刚开始跑步，如果您跑步时感到饥饿，请在跑步前空腹跑步，然后在跑步前喝一杯蜂蜜水。
随着慢跑的积累和代谢脂肪的能力的发展和利用，您可以慢慢尝试空腹跑步。
跑步后为什么会感到头晕和麻木？
最近，一名跑步者问老师什（Shi），他在周末跑了14公里，跑步后感到头晕和麻木。另一位母亲说，她的女儿已经完成了大学入学考试，并带着女儿进行运动，运动后她感到头晕。
跑步后您是否遇到过这种情况？什么原因？
询问后，什（Shi）老师说，跑步14公里的跑步者度过了炎热的一天，那天速度更快，他前一天晚上没有一顿美餐。他的母亲和女儿还空腹运动。
夏季天气很热，跑步会大量消耗，能源供应和糖代谢更加活跃。您运行的速度越快，您消耗的糖就越多。
或者，尽管运动的强度不是很大，但由于缺乏运动，身体倾向于代谢糖和动员脂肪代谢不足，因此可能会发生低血糖。
对于高强度跑步或没有养成良好运动习惯的人，在跑步前吃适当的东西。
最近，一位编辑的朋友在早上跑了半匹马，但是跑步后，她变得恐慌，出汗，颤抖，寒意和呕吐，吓坏了她。
我问她最近的饮食习惯，并说她已经好几天没有吃了丁香食物，并且总是吃了瓜和水果等东西。早晨慢跑前一天晚上，我的一顿饭还不好，早上我仍然空腹跑来跑去。
在周末，许多跑步者喜欢在早上进行半程马拉松比赛，但是您必须记住，您需要前一天晚上的能量保留，否则第二天空腹跑步时，低血糖很容易！
另外，在早上跑步前喝水，跑步时要注意补液，并适当地弥补一些电解质。
互动：早晨跑步很美，但安全是先决条件。您习惯在早上还是晚上跑步？早晨慢跑之前的习惯是什么？欢迎留言分享。
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