那些喜欢步行的人应该注意！闭路电视提醒：步行的改变可以治愈疾病
当您说出来时，您可能不会相信。我们每天必须做的一件事是，它对我们的身体有很多好处，也就是说：步行！呢
世界卫生组织确定步行是“世界上最好的运动”！
每个步骤都可以促进人体中的50％的血液流动，促进血液循环并消除血液停滞；它可以挤压人体中50％的血管，这是一种简单的“血管体操”。它可以至少运动50％的肌肉，这有助于维持肌肉的总量。
最近，一个数据表明，中国是世界上每天步行平均最高的国家！但是每个人都应该知道，“走路”是保持健康的关键〜
研究人员收集并分析了来自46个国家和地区70万人的智能手机数据，发现中国是世界上每天步行最多的国家！
步行的好处
研究表明，如果您每周步行7个小时并在日常生活中进行，那么冠心病和心脏病的发病率可以降低30％。
胰腺癌的风险降低了50％。如果发生癌症，就会出现癌症，那些经常走路的人比不运动的人低57％。
每天剧烈行走一小时对2型糖尿病有50％的预防作用。它可以将乳腺癌的风险降低12％。
对于60岁以上的老年人来说，每周三天进行45分钟以上的步行运动可以帮助保持良好的认知功能并避免痴呆症。
每天步行20分钟可以帮助人们远离癌症，心脏病和中风引起的过早死亡。
走路时必须“看菜”
尽管每个人都知道如何行走，要实现运动的效果，但需要一些技能，不同的人群应该采用不同的步行方式。
1。弱：摆脱手臂，大步向前
弱者应该实现锻炼的目的。最好每小时步行超过5公里。走得太慢，无法实现增强身体的目的。只有迈出重大步骤，扔掉手臂并移动整个身体，您才能调节体内各种器官的功能并促进新陈代谢。此外，最好在清晨和饭后，每天2至3次，每次超过半小时。
2。肥胖者：剧烈行走很长的距离
每天2次，每次1小时，步行速度应更快。这会燃烧脂肪，从而减轻体重。
3。高血压患者：将他们的前脚放在地上并抬起胸部
当高血压步行患者时，速度应为中等速度。行走时上半身应该是笔直的，否则会压缩胸部并影响心脏功能。走路时，您应该充分利用脚拱的缓冲效果。您应该先触摸地面，不要先触摸高跟鞋，否则大脑会不断振动，很容易引起头晕。
4。冠心病患者：缓慢行走
冠心病的患者不应走得太快，无法避免绞痛。饭后1小时，每天2至3次，每次半小时，您应该缓慢行走。长期持久性可以促进冠状动脉附带循环的形成，有助于改善心肌代谢并减少血管硬化。
5。糖尿病患者：摆动手臂，腿和胸部
糖尿病患者在步行时应尝试提高步伐，并拉直胸部和手臂。用餐后1小时，最好猛烈地翻转双腿，以减少饭后血糖的增加。建议每次步行半小时或1小时。
但是，对于接受胰岛素治疗的患者，应避免胰岛素作用的时间以避免低血糖。
6。其他健康的人：剧烈行走
如果您不能忍受跑步，最好选择剧烈行走，这不仅可以增强您的身体，还可以减少关节的伤害。如果您持续很长时间，那么效果将比跑步更好。
大力走路，你对吗？
①速度特别重要：60〜70步/分钟和中速的慢速速度为80〜90步/分钟，适合医疗保健； 100〜120步/分钟，减肥和健身更有效。
②频率特别重要：每周至少至少3次，每次至少30分钟。
③给出了指标的优先级：心率为每分钟120〜130次，步长为70〜80 cm，距离为8500步，作为上限。
8种科学的步行方式以保持健康
步行10：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00 ：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：00：0：0
方法：将手臂向上举起，就像指向“ 10:10”的针头，抬起头和胸部，进行步行练习，每天持续200步。
功效：这种行走方式有助于运动肩部和颈部肌肉，缓解和防止颈椎疾病。
提醒：在10:10行走时，您应该适当降低步行速度，以保持身体的平衡；确保运动的准确性，并且由于手臂酸痛而不要放松。
“三种吸入和一个呼气”：最滋养的肺
方法：每天走路时都在脑海中数：“一个，两个，三个，四个”。一，二，三和四个步骤。第一个，第二和第三步是吸入，第四步是呼气，呼气，呼气和呼气，您的身体是直的，您不允许您弯腰。
功效：这种行走方式有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，改善肺血管的渗透性，从而保护肺部健康。
提醒：呼吸时，最好选择一个有许多树木，高水质和高氧气离子的环境。
一对一的步骤：预防和治疗便秘
方法：轮流踏上两英尺之间的中心线。当脚的左右脚底在地面上时，分别将臀部扭动向左右两侧，并保持上身放松。将一步视为每天步行的一步，而步行500米就足够了。
功效：这种行走方式将驱动臀部扭曲，有助于增加腰部强度，刺激胃肠道运动，并有效预防和治疗便秘。
提醒：行走太多时不要移动臀部和臀部，请尝试保持平衡以避免脚踝扭伤。
向后走：缓解背痛
方法：尝试选择平坦的道路表面。您周围的人更少。您可以将前进步行和向后步行的组合结合在一起。每天步行30分钟，以运动身体的所有部位。
功效：向后行走可以锻炼腰部的肌肉和背部，促进血液循环，并运输引起疼痛的物质，例如乳酸酸，以减轻腰痛；它有助于增强脊柱的核心肌肉，稳定脊柱并减轻腰痛。
提醒：老人应该尽量不要向后走。老年人的身体功能被退化，平衡能力降低。他们可能会遇到诸如向后行走时跌倒和撞击之类的风险。
拍照时走路：呼吸顺畅
方法：
①走路时，将手握住一半，然后将老虎的嘴张开。
②在将左脚向前移动时，将双手伸向身体的两侧。当左脚着陆时，用右手轻轻拍打左胸部，然后用右背腰拍拍左手。
③然后用左手拿起右腿，用左手拍打右胸，然后用右手拍拍左后腰，然后在前进时拍好。
功效：这种行走方式可以运动肺部并有助于平稳呼吸。
提醒：走路时，保持身体直立，眼睛向前看。
摇摆的手：驼背
方法：行走时，拉直上身，抬起头，向前伸展下巴，向后伸展肩膀，然后将台阶移至双臂之间的距离。同时，来回摆动手臂，通常每分钟80至90步。
功效：老年人经常会导致脊柱变形和驼背，原因是背部弱和松动的背部肌肉。走路时，您不妨握手和大步，这可以放松腰部和背部的肌肉。同时，它还可以锻炼背部和腹部肌肉并减轻腰部的负担。
提醒：当老人用手走开时，他们应该根据自己的情况掌握适当的速度。如果它们太快，他们将很容易失去平衡。如果它们太慢，他们将无法实现锻炼的效果。
替代步行和跑步：防止和治疗旧的冷腿
方法：如果您觉得自己的步行太少，则可以交替行走和跑步。首先运行15步，然后步行45秒，然后移动20分钟；或跑步60秒，然后步行3分钟，然后交替移动30分钟。
功效：交替的步行和跑步可以增强身体健康，增加腰部，背部和腿部的强度，并在防止和治疗“老腿”和腰部肌肉应变方面具有良好的效果。这种方法运动很多，可以燃烧脂肪，这有助于减肥。
提醒：此方法相对强。锻炼后，您应该摇动双腿，摇动手臂，放松整个身体以减轻肌肉张力。
在tip脚上行走：保护肾脏
方法：每天在tip脚上行走约10分钟，您可以在中间行走并停下来，以达到刺激穴位的目的。
功效：脚尖行走是前脚和大脚趾的内侧的支撑，而脚肾脏子午线，脚 Liver 和脚太泰林脾线经过这里。这可以按摩脚的三阴，温暖和滋养肾阳。
提醒：请务必逐步进行。一开始练习时，最好在您周围有帮助。不建议让严重骨质疏松症的老年人tip脚行走。
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一种走路和一种效果的方式
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