“跑步机奔跑会伤害膝盖” - 还是真的？
最近，闭路电视新闻频道专门与专家联系，以驳斥有关“在跑步机上奔跑的膝盖受伤”的谣言。实际上，严格来说，这不是谣言，而是一个有争议的话题。此外，是否在跑步机上跑步会伤害膝盖，这与用户自己的物理状况和使用方法有关，并且不能概括。我们采用这样的说法：“在跑步机上跑步不会伤害膝盖”，并以负面的一面为“跑步机上奔跑不会伤害膝盖”，并从多个角度分析这个问题。
正确的观点
1。压力方式
跑步机的跑步腰带向后移动，这使脚底的后摩擦力大大减少了奔跑中的脚部脚的积极向后力，从而减少了由于向后推的力而降低了膝盖传播到膝盖的力。
2。运动振幅
跑步机的跑步腰带是平坦的，而在道路上的地面通常不平衡。为了避免绊倒，跑步时需要增加腿部，因此，膝盖的损害会更大。同时，患有patla膝盖疼痛综合征（PFP）的跑步者具有避免疼痛的本能，并且机器运行的运动范围应比没有帕特拉膝盖疼痛综合症的跑步者大得多，从而保护了膝盖。
3。地面缓冲
良好的跑步机具有良好的休克吸收设计，比普通的道路跑步提供了更多的缓冲，因此它们对膝盖造成的伤害较小。
相反的视图
1。应变
大多数运动损伤是积累的长期菌株，即肌肉，软骨，骨骼，肌腱和其他部位的磨损，膝盖也不例外。这种损害可能是通过重复数千次重复相同的动作造成的。与户外复杂的道路相比，跑步机的情况是单一的，这很可能会导致长时间重复相同的动作，并且反复使用相同的肌肉群，从而使肌肉组应变，从而无法有效地保护膝盖。由于复杂的道路表面，道路跑步被迫不断改变您的跑步姿势，这使您经常在不依赖相同肌肉群体的情况下改变压力的肌肉群体，减少其负荷并有效地保护膝盖。
2。心理调节
在户外跑步可以接触到绿色的自然环境，例如树林，公园，湿地，您可以随时遇到有趣的事物。因此，它可以改善您的心情，放松身体，减轻疲劳并相应减少膝盖损伤。 JI运行面临的场景是单身的，甚至保持盯着白色的墙壁 - 钝和无聊会使身体疲倦和松散，这很容易导致膝盖受伤。
此外，机器运行是否伤害膝盖也与使用方法有关
1。如果用户的速度无法跟上跑步机的跑步带，则很容易造成膝盖受伤。建议逐步训练以设定舒适可控制的速度。
2。机器运行的持续时间不应超过一小时，最好的30-40分钟是最好的。太长时间会导致同一部位的慢性应变，从而损害膝盖。
3。查看跑步姿势是否正确也是至关重要的。
4。鞋子的选择也很重要。厚身空气穿着的鞋子会导致地板不稳定，并损坏其脚踝和膝盖。应该选择较轻的慢跑鞋。
5。利用慢跑的机会加剧膝关节伤害，例如骨质疏松症，关节炎，半月板或韧带损伤，肥胖等。
6。使用每个跑步机模型的说明将是不同的，应根据规格详细使用。
除了讨论膝盖是否受损之外，我们还应该考虑从多个方面跑步的运动和道路的优势和缺点。
1。培训效率
跑步机可以准确控制速度，通常将0-16 km/h的速度分为多个级别，这有利于方向科学训练。调整斜率，检测心率并监测所消耗的卡路里，可以准确控制运动强度并提高训练效率。
道路跑步需要更大的前进推力，并且需要适应复杂的道路表面并保持身体稳定性，以便它可以锻炼各种肌肉群。在这方面，道路运行的训练效率比机器运行的训练效率更好。
2。便利
这也需要在双方观看。一方面，可以将跑步机放置在室内而无需天气限制的情况下，并且可以及时使用来补充水分和休息，这比道路运行更方便。另一方面，使用跑步机还具有空间限制：您需要有一个地方将其放在家里，或者您需要去工作时间不在家中的健身房，并且可以随时进行道路跑步。
3。安全与健康
至于道路跑步，各种道路条件相对复杂。车辆，昆虫，蛇，邪恶的狗，未透明的人孔，不平坦的道路，雨，雪，湿滑等，如果未知物体突然从小巷中浮出水面，它将更加不安全。对于机器运行，由于它是机器，因此无法消除故障的可能性。某些意外情况也可能是由于人类的运作不当或突然停电而引起的，尤其是对于有孩子的家庭。此外，如果您在户外出汗，如果您没有时间保持温暖，您将很容易感冒。在室内闭合的室内，尤其是在未通风的健身房中，空气也可能很糟糕，导致感冒交叉。
4。费用
一台更好的慢跑机可以花费超过3,000至4,000元，这对普通跑步者来说也是一笔可观的费用。去健身房的成本不低，尤其是去高端健身房是一种奢侈品消费，因此工人阶级很难运动。此外，在机器上跑步的设备无法替换在道路上跑步的设备：例如，仍然需要在道路上跑步所需的跑鞋，衣服，水等。可以说，跑步机的购买，使用，维护和其他成本完全比道路运行更昂贵。
综上所述
1。关于在跑步机上跑步的讨论会伤害膝盖，涉及许多维度，不能简单地得出结论。
2。应制定合理的培训计划并在您的能力内。无论是在飞机上运行还是在道路上运行，重复过多都会引起疼痛。
3。机器运行和道路运行都有自己的优势和缺点，两者都不是两个选择，一个或另一个选择。如果条件允许，将两者结合在一起，从彼此的优势中学习并弥补缺点是提高训练效率的最佳选择。