400m障碍技能
①400米障碍技能
1。如何在障碍物前后奔跑：
在垂直障碍的前面，跑步运动应该是轻松自然的，并且身体的重心应以明显的加速节奏稳步向前移动，以便人体可以产生更大的前进速度，从而在跳跃过程中增加支撑反动的反作用力并加快跳跃速度，从而增强跳跃的效果。经过垂直障碍物后，人体降落时的影响力。请注意降低身体重心，将膝盖弯曲以缓冲，然后推开地面并继续跑步。
在通过水平障碍物之前，保持您获得的水平速度，并且加速节奏必须显而易见。经过障碍物后，请使用身体的前进动量保持水平速度并继续运行。
2。通过400米障碍物呼吸方法：
当平坦的跑步开始时，自然呼吸。呼吸的节奏应与跑步的节奏协调。终点线期间呼吸的频率和深度将增加。通过障碍物，您可以使用“广泛”的力量使用武力。
经过障碍物后，您应该及时调节呼吸，并专注于呼气。使用鼻子和半开口进行呼吸。呼吸方法基本上与中型和长距离运行的方法相同。
3。运行400米障碍物的物理分布：
400米的障碍物运行需要以“偶数”速度进行完整的运行。在穿过障碍物之前，必须在100米处运行400米的障碍物。旅行需要200米，并且顺利而快速地穿过14个障碍是完成整个旅程的重要保证。因此，在前100米的平坦地面上运行需要快速，轻松且节省劳动力。
在障碍之间的运行中，应该有一个阶跃调整阶段，也就是说，在穿过障碍物后，您应该调整步骤点，并且在穿过下一个障碍物之前，您应该以清晰的节奏稍微加快跑步速度，以达到平稳和快速通过障碍物的目的。当所有障碍都过去时，他们将移至终点线，并需要所有的努力来实现顽强的斗争精神，以奔跑终点线。
②男士400米障碍的高度是多少
400米栏跑是一种田径事件。它的运动表现取决于运动员的平均速度，跨杆技能以及结合跑步和跨跨度的能力。通过船体是400米栏技术的重要组成部分，也是整个技术链接中最复杂的部分。以下是男女400米障碍的标准：
1。女性的400米障碍物为76或2厘米，围栏之间的距离为35米。 10条栏杆。
2。该男子的400米栏为91或4厘米，围栏之间的距离为35米。 10条栏杆。
3。在比赛中，运动员必须越过10个栏杆。除了故意推开或踢栏杆之外，其身体的其他部位将不被视为犯规。
③400米的跑步技能是什么？
1。开始开始并加快前50米的速度。当您自己的速度上升时，您必须自然遵循此速度，并通过前150米放松，这是第一张曲线的100米，在后面的直路50米处。当然，您不能让速度下降。
2。在曲线上运行，总共有两条曲线，共400米，每条曲线为100米。曲线实际上是冲刺事件的障碍，但是学会克服它并不难。有些人太快了，在运行曲线时无法克服离心力，这不仅使他们无法达到速度，而且也非常困难，还可以消耗体力。如何克服它？实际上非常简单。学会沿其离心力完成100米的运行。让我告诉你一项小技能。无论哪个角，左臂都以较小的振幅挥动手臂，右臂以大幅度挥动手臂。头部略微倾斜到曲线的内部。遵循此力完成曲线。
3。，最后250米是最重要的。在笔直的前五十米处加快自己的速度。当您到达200米的起点时，速度应该已经上升。最后200米是关于耐力速度的。学会控制重心以向前倾斜，摆动手臂放大的手臂，抬起腿和膝盖，放大步骤都是按下线路的最终动作，并且都是连贯的运动。
④您可以抓住400米的跑道吗？
根据2016年的田径比赛规则，第160和4条的第三部分：对于低于400米和400米以下的田径比赛中的每个运动员，每个运动员都应该有一条车道，车道宽度应为122 cm Plus或Minus 1 cm，包括右边的车道线。车道线是宽度为50 mm的白色线，所有车道线应为相同的宽度。第一车道的长度应按照上述第2段的规定进行测量，并且应在内车道线外边缘外测量其他车道的长度20厘米。以下是400米比赛中跑步的163条规则，在车道划分的比赛中有3（a）规则，运动员应该从头到尾在车道上奔跑。该规则还适用于一些轨道分区的项目。