跑膝盖或膝盖受伤？ 3移动以延长膝盖的寿命，并避免90％的人踏上凹坑！

我在黎明时检查了一下，我的速度比闹钟更勤奋吗？看到该应用程序中飙升的里程是如此自豪，但是我的膝盖突然感到疼痛 - 您是否熟悉这个场景？据说跑步是最低的阈值，但是骨科诊所中每两个跑步者中的一个膝盖都在红灯上方。

实际上，打破情况非常简单：不要与身体竞争并与科学交朋友。使用5公里作为黄金统治者不仅可以在不透支膝盖的情况下迅速燃烧脂肪。真正的专家秘密地练习了两件事：一个是学会以您的心律“坠入爱河”，另一个是将大腿，臀部，腰部和腹部练习到人类冲击缓冲液中。当肌肉组像弹簧床一样牢固地保持关节时，您跑步的每一步都是对膝盖的温和按摩。

将这个膝盖的秘密转发为经验丰富的司机，绕过圆圈，而不是等待疼痛施加灰泥，而是现在练习！毕竟，那些可以跑到80的人从来都不是速度，而是刹车。

1。每天跑5公里延长寿命还是伤害身体？

近年来，对跑步对健康的影响的研究又一次出现。根据发表在《骨科和运动疗法》杂志上的一项研究中，该研究对2,683人进行了膝盖扫描，发现常规跑步者（22.8％）的关节炎患病率实际上低于长期坐着的人（29.8％）！这一发现完全推翻了传统的“跑步伤害膝盖”的看法。

专家解释说，膝盖在跑步时承受更大的压力，但是这种压力是短暂的，并且适当的跑步可以刺激软骨代谢，并增强关节润滑和抗压力。换句话说，科学跑步不仅不会伤害膝盖，而且会保护膝盖！

关键结论：

您认为膝盖疼痛是跑步者的命运吗？在膝盖折断的情况下，其中90％的人犯了两个致命的错误：要么使用沥青路作为田径场，要么将跑步机用作长时间的力区和高强度。

真正聪明的跑步者知道如何“在两条腿上行走”：

1。心率皮带比跑步鞋更重要 - 将最大心率设置为70％作为警报线，您会发现脂肪燃烧和膝盖受伤的关键点在这个神奇的数字上

2。泡沫辊是第二对脚 - 每天滚动臀部和腿部肌肉10分钟，这相当于将动态安全插头施加到关节上。

3。5公里掩盖了金段点 - 此距离足以激活膝关节中滑液的分泌而不会导致过度软骨磨损

请记住，在下次绑上鞋带之前：每次增加10％，您的肌肉力量必须以15％的速度跟上。当大腿肌肉可以承受重量的3倍时，膝盖收到的“战争伤害报告”自然会恢复为零。

2。有90％的跑步者正在犯的五个重大错误。你被打吗？

当我们踏上赛道时，我们常常充满热情，但我们很容易忽略隐藏的误解。以下常见错误正在悄悄地伤害您的膝盖：

1。盲目追求速度和距离

2。跑步姿势错误

3。忽略热身和拉伸

4。设备不当

5。受伤继续奔跑

三个和3个膝盖垫技巧，可帮助您更长，更健康

如果您想享受很长时间的乐趣，那么膝盖垫是无法避免的强制性课程。掌握这些技巧并为您的膝盖握住保护伞：

1。加强肌肉训练

2。科学恢复

3。智能监控

4。每天还是第二天跑步？专家给出最终答案

结论：

跑步不是伤害膝盖的罪魁祸首，错误的跑步方式是！主科学跑步方法，选择正确的姿势，控制力量，增强肌肉群，并使您的健康“卫生员” 5公里。向您周围的跑步者前进，远离误解并保持健康，直到您变老了！

互动主题：谁没有被膝盖刺伤？下坡时突然“震惊”了吗？还是跑步后的第二天，您会像企鹅一样上下楼梯？让我们来谈谈您的膝盖防守战，并绘制三个最令人心碎的故事，以提供膝盖保护黑色技术的大礼物套餐！（不要让评论领域成为患者交换会议。您好）