跑步时，每周几次，每次跑几公里？

跑步时，每周几次，每次跑几公里？

跑步是适合公众的健身运动。您坚持跑步有很多好处。持续进行跑步可以增强心肺功能，改善活动代谢，改善肥胖问题并减少心血管疾病的发生率，创造出强大的身体和纤细的身材。

在跑步期间，跑步速度和运行音量是许多人无法避免的主题。对于大多数跑步者而言，每周多少次，每次跑步多少公里更好？

1。关于运行时间和频率

专家的建议是：在一周至120-150分钟内安排中等强度的运动时间，并且跑步通常是指慢跑训练，即中等强度的训练。一周内的120-150分钟的累积运行取得了良好的运动结果。

跑步不需要每日检查，您需要每周至少休息1-2天。因此，您可以选择每周跑3-4次（一次跑步和一次休息）或4-5次。每次跑步可以是30-50分钟。工作和休息的结合可以降低受伤的风险，更健康，更长。

2。大约跑步的公里数

如果您是跑步的新手，建议以每公里3-4公里的距离跑步，步伐约为每公里6-8小时。您可以慢慢改善心肺功能，然后增加跑步的公里数。经验丰富的跑步者也可以每次跑5-8公里。

科学研究表明，其中大多数是业余跑步者。一周内的累计数不得超过100公里，并且每月的数量不得超过400公里。如果您每月跑400公里，则意味着您是业余跑步者中最好的。

3。如何正确运行？要记住的3个要点：

1。跑步前完全热身。热身可以激活身体的所有部位，提高心率，增加关节柔韧性，并为即将进行的跑步奠定基础。您可以移动手腕和脚踝，执行简单的高腿升降机，打开并关闭，增加心率和体温，并逐渐进入运动状态。

2。跑步的姿势应该是正确的，应保持头部直立，应向前，腹部肌肉应拧紧，并且不应降低或抬起头部。放松肩膀，稍微向前保持身体，将双腿分开，并利用重心的转移将身体向前推动。

将肘部弯曲约90度，来回摆动，不要向左和向右摇动。当脚步降落时，中脚应该首先撞到地面，这可以更好地缓解撞击力。

3。跑步后伸展和放松，这可以帮助放松肌肉并降低肌肉酸痛和受伤的风险。例如，在站立位置伸展犊牛的背面，拉伸大腿的前侧等，每个运动都保持15-30秒，以便可以完全伸展时态肌肉。