热门新闻|有些地区可以达到40℃！在高温下锻炼时要小心并正确选择运动
6月11日的6:00，中央气象天文台继续发布多个警告信息，以提醒所有人出门时注意保护。
高温橙色警告
可以预计，在6月11日的白天，在河北中部和南部，北京，北京，天津，山东，山南，河南，河南，河北北部，北部北部，山西北部，山西南部，西部和东南部内蒙古，北蒙古北部和北辛吉安吉安吉安岛北部的北部地区，北吉安岛，北吉安岛，北吉安岛，北部的北方岛，北部的北部岛，北吉安岛，北部北部的北部岛，北部山脉，北部的北部地区，北部北部地区，河北，东南北京，天津，中部和北山东，河南，西北蒙古西北部，新疆盆地东部以及其他地方在某些地区可以达到40℃以上。
高温已成为对夏季运动员的威胁。许多公民的想法是“在夏季加热大量汗水，健身可以减轻脂肪的速度”，即使天气很热，也一直在运行。
据《萨克西安·大都市日报》报道，2022年，一名跑步者突然感到不舒服，跑步2公里后头痛和头晕。休息5分钟后，跑步者突然晕倒，伴有呕吐，呼吸急促，他的体温迅速上升到39.5℃。
随后，霍南第二人民医院的急诊医学系的吴凯（Wu Kai）博士最初是在帮助跑步者的，他说，跑步者的心动过速每分钟达到140次，他的血压大大下降，他达到了震惊水平。根据医生的判断，她被诊断出患有中风。
因此，问题是，每年夏天一遍又一遍地提到的中风疾病如何成为跑步圈中的“杀手”？
中风有多危险？
中风是一种严重的中风，是一种致命疾病，死亡率相对较高。中风的特定表现是高烧（高于41°C），而没有出汗和意识障碍，通常在高温环境中工作了几个小时或慢性疾病弱的老年患者。
根据Wu Kai博士的说法，高温天气会影响人体体温的自我调节机制，尤其是当空气湿度也很高时，汗水蒸发的热量耗散机制将受到阻碍。一旦身体在激烈的运动中无法适应这种变化，从而导致正常的生理功能障碍，则可能导致体温异常升高，这可能导致震荡。
这就像计算机容易放慢速度，甚至在连续操作的高温环境中崩溃。
在湿度非常高的情况下，由于运动而升高，普通的中风可能会升级为中风。一旦普通的中风患者出汗和混乱，他们就应该特别注意。
如果高烧持续40℃，则必须立即将其发送到最近的医院进行流体复苏治疗，并且不得延迟它。
必须在高温下锻炼
福丹大学附属儿科医院首席医生王·达乌（Wang Dahui）告诉记者，在高温下运动引起的病变中，最常见的是中风。 “在高温环境中，人体无法有效地散发热量，导致体温升高，并出现头痛，恶心，呕吐和暂时失去意识的症状。”
王达胡（Wang Dahui）说，热痉挛和中风比正常的中风更为严重。热痉挛是指高强度运动或体力耗尽引起的肌肉疼痛痉挛。 “有许多因素引起运动员的肌肉疼痛痉挛，包括脱水，痕量元素丧失（例如钠和钾），极端的环境状况以及神经系统疲劳等。”中风是严重的紧急情况，表现为高发烧和意识障碍，甚至可能导致严重的病例死亡。
此外，据上海punan医院的一名医生Wu 称，高温运动对循环系统，消化系统和尿液系统产生了一定的影响。 “大量出汗和氯化物的丧失降低了胃汁的酸度，并很容易导致消化不良。在高温下运动可以减慢小肠的运动并形成其他胃肠道疾病。”
为了避免上述病变，相关专家提醒，夏季在高温下进行运动时，您应该注意科学保护和运动康复方法。如果您遇到不适症状，则应立即停止锻炼并降低温度并散发热量。如果严重，您应该及时寻求医疗。
室内和室外区别
记者通过采访得知，随着最近连续的高温天气，许多健身爱好者更喜欢在参加体育锻炼时在室内使用各种健身设备进行运动，但有些人仍然热衷于跑步，骑自行车，户外运动等等。
在这方面，北京友谊医院急诊室副总体医生韩Zhen隶属于首都医科大学，他认为应在高温下避免在户外进行剧烈运动，并且在运动过程中应采取某些防晒措施。 “当室外温度超过35℃时，尤其是当湿度高时，您应该避免长期和剧烈的运动，例如长期跑步，足球和其他事件。当太阳特别强烈时，您还应减少室外运动，并尝试避免在室外直射。
Wang Dahui告诉记者，户外运动更高，人们对身体的变化更加警惕，但是在室内锻炼时通常很容易被忽略。在室内工作时，请注意空调的温度和湿度。通常，建议在22-24摄氏度之间进行摄入量，并保持适当的湿度以提供舒适的运动环境。 “如果温度太低，一旦锻炼结束，就很容易引起感冒，痢疾和其他疾病。室内无空调的室内需要确保房间中的空气流通良好，并且可以通过打开窗户或使用风扇来增加空气流量。”
冬季赛事国家队的身体健身教练郭东（Guo Yong）建议，在高温下，您可以选择一些低强度的运动方法，例如步行，有氧运动，瑜伽等，以减少体力消费。 “在高温下，可以考虑更多的室内项目，但请务必避免室温太低和过高的运动强度。”
科学健身技巧
面对高温天气和体育锻炼之间的矛盾，是否还有更多的科学和合理的健身方法和指导不仅可以实现健身结果，还可以有效避免高温带来的运动风险？答案是肯定的。
上海10人民医院关节镜和运动医学中心副主任吴彭（Wu Peng）认为，要在高温下实现科学适应性，应特别注意以下方面：适当调整运动强度以避免过度劳累；运动应在高温天气，尤其是盐和电解质中充分水合；锻炼期间定期休息以避免过度劳累；避免立即吃冷饮，喝冰饮料，并洗个澡，等等。
吴彭还提醒健身工人，乙酰氨基酚和布洛芬等抗染料剂对热触及患者的过热无效，它们可能会加剧肝脏损害或造成肾脏损伤和胃肠道出血，因此不建议使用这些药物。
中国体育一般管理研究所国家身体健康研究中心的副研究员李·梁（Li Liang）在与记者的一项访谈中认为，高温天气中锻炼的最重要的事情是合理选择运动时间，运动时间和运动设备，并基于个人的身体健身和环境条件进行相应的调整。 “特别是对于患有心脏病和高血压的人，应在专家的指导下合理，适当地进行健身活动。”
夏季如何选择运动器材？
首先，尝试穿化学纤维混合衣服。
夏季跑步时，跑步者应避免穿棉布服装。吸收汗液后，棉花衣服不会容易干燥，这会导致摩擦损伤。
您应该选择透气面料或专业的跑步T恤。尽管价格可能相对较高，但对于长距离运行，价格会更舒适。
其次，选择浅色衣服。
浅色，宽松的衣服有助于身体呼吸和凉爽的性质。穿紧身裤或深色会吸收太阳的光线和热量。
第三，请注意选择跑步袜子。
在跑步过程中不要穿100％的棉袜，因为您的脚可能会流汗很多，棉花会使您的脚湿润，这会引起水泡。
最好选择合成混合物，例如丙烯酸，丙烯酸或这些混合物最适合除湿。
第四，您可以选择白天戴太阳镜。
如果您在夏天跑步，一双好一双跑步的太阳镜可以帮助您保护眼睛免受阳光的有害光线的侵害。
第五，请注意使用防晒霜。
有些夏季衣服可能没有防晒功能，因此请确保在跑步前涂防晒霜（防晒指数高于15）。
如果您期望您长时间跑步并出汗很多，请小心在中间再次涂抹防晒霜。
（资料来源：Qilu晚间新闻·Qilu一点点，，工人每日，新华社， Daily等）