瘦小的人如果体重增加真的可以跑步吗？这就是事实

瘦小的人如果体重增加真的可以跑步吗？这就是事实

一个正在努力增加体重的瘦朋友一定听过许多健身科学普遍的作者说：如果您想增加体重，那就不要跑步。跑步只会使您更瘦。您需要做的是力量训练！

我可以负责任地告诉你，那些说这一点根本不了解瘦人的人。它们仅适用于帮助正常体重增加的人，但不适合帮助瘦身的人体重增加。

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瘦小的人如果体重增加真的可以跑步吗？

呼吁瘦弱的人增加体重并且无法跑步的人，使用以下原因。让我们一个人分析他们，看看他们说的话是否有意义！

原因①：跑步会消耗大量卡路里，这很容易引起巨大的卡路里间隙，这会使您更瘦。

事实：任何运动都会消耗卡路里。如果成人慢跑1小时，则消耗约400-600 kcal；如果成人慢跑1小时，则消耗约400-600 kcal；如果两者具有消耗卡路里的能力，那么实际上，除非您在肌肉建设中不正确训练，否则基本上没有区别。

原因②：跑步会燃烧更多的脂肪，瘦的人体内脂肪较少，因此如果想增加体重，他们就无法跑步。

事实：首先，谁增加了脂肪的体重？燃烧脂肪是坏事吗？其次，在休息期间，脂肪燃烧比率更高，因此，只要您有卡路里的缝隙，除非您在运动后立即挂断电话，否则整天的脂肪燃烧效果基本相同。

原因③：跑步会导致肌肉分解并影响瘦人的肌肉增加，因此，如果您想增加体重，就无法跑步。

事实：首先，当身体没有足够的糖储存时，任何运动都会分解肌肉，并且跑步也将擅长健身。其次，运动前适当补充糖和蛋白质，并且在任何运动中都几乎没有肌肉分解。最后，没有运动可以增加肌肉，只会对肌肉造成损害。肌肉的过程是锻炼后的维修过程。原材料是营养，工人是激素。

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跑步真的不会增加肌肉吗？

这要求您成为一个瘦弱的人或一个坚强的人。如果您是一个瘦小的男人，并且肌肉质量不足，那么跑步会增加肌肉。如果您是一个坚强的人并且具有非常发达的肌肉，那么跑步可能会使您保持肌肉有害。

因为跑步也会损害肌肉和肌肉，也会经历过度恢复；只要跑步之前和之后，它就可以为人体提供足够的营养，跑步也可以帮助稀疏者获得肌肉。但是，由于跑步者是红色的肌肉，所以它们是条带，而不是块状，因此肌肉建筑物的效果不如力量训练。

但是，如果您很大，并且不要在跑步前注意补充营养，那么跑步确实会导致您失去肌肉。由于运动是混合能源供应，因此它将同时食用糖，脂质和蛋白质，并且蛋白质主要来自肌肉。跑步不能刺激笨重的肌肉，因此这些肌肉不会被过度恢复，并且红色肌肉的生长非常有限，这可能小于白色肌肉的消耗，因此它确实可能会失去肌肉。

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跑步实际上对瘦人有很多好处！

如果您真的是一个瘦弱的人，即重量比标准重量轻10％以上的人，那么跑步对您有很大帮助。不要塞满肌肉，您必须看到一个更大的世界。

首先，跑步可以刺激食欲

许多稀薄的人的食欲不佳，跑步可以降低血糖，并增加血液中游离氨基酸和脂肪酸的浓度。这些指标可以显着刺激食欲并提高您对食物的态度！

其次，跑步可以调节胃和肠

许多瘦弱的人的胃和肠子不良。跑步可以刺激胃肠道运动并增强每个人的胃肠功能。它不仅可以促进消化并改善食欲，还可以帮助您促进营养吸收！

最后，跑步可以锻炼您的心脏和肺

在食物中的营养物质被小肠吸收后，它们如何运输到身体的所有部位并成为您体内的肉？当然，这取决于您的血液循环，您的心脏和肺功能会更强，并且您的营养运输效率将更高，因此体重增加效果自然会更好。脾脏负责运动和血液循环。您可以仔细品尝它。

如果一个人经常奔跑，他可以增加热量摄入量（刺激食欲），促进食物消化和吸收（调节胃和肠子），并改善营养利用率（营养递送），这几乎会在整个过程中影响体重增加。瘦男人体重时为什么不能跑步？每个人的头也很清楚〜