想更快地运行吗？不要错过这5套跳跃运动

想更快地运行吗？不要错过这5套跳跃运动

正在进行训练训练的人有一个共同的目标，即提高我们的跑步表现，但这还远远不足以进行跑步训练，而且特殊的力量训练也是必不可少的。现在，我会告诉您一种力量训练 - 跳跃。有人可能会问：跳跃训练如此重要吗？这对跑步意味着多少？您会知道您是否继续阅读。

阅读本文后，您将获得以下信息

1。肌肉工作模式

2.如何跳跃训练

1。肌肉工作模式

跳跃的目的是使我们能够达到一定的高度或距离。当我们跑步时，我们并不是故意关心身体的航班，但这并不意味着跳跃训练在跑步训练方面是多余的。实际上，跳跃训练可以增加对肌肉的刺激，因此我们更加关注跳跃训练。

So let's first the mode of ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

阶段1：离心收缩阶段

肌肉储存弹性势能

阶段2：缓冲阶段

这是我们跑步姿势的关键时刻

阶段3：中心收缩阶段

肌肉收缩，利用第一阶段存储的弹性势能

现在让我们谈谈弹性势能，这取决于我们刚才提到的第二阶段。如果我们持续时间太长，最终的结果是将弹性势能转化为热能并消散。如果我们想在跑步时使腿部肌肉更加节省劳动，我们必须使用肌肉的弹性势能在第二阶段花费更少的时间，并使我们的步伐更快。在下面，我将介绍几套跳跃训练，现在练习还为时不晚。

2。如何进行跳跃训练

现在让我们谈谈我们如何进行跳跃训练：

我们经常听到人们在进行一些训练期间说大腿后部的肌肉菌株。大多数原因是，在执行快速离心运动时，该区域的肌肉没有足够的力量。加强该领域的力量训练可以有效避免受伤。

动作1：下蹲和跳跃

弯曲膝盖，张开脚，与肩膀相同的距离。将手放在头后，将膝盖向上推，尽可能地跳到高处，降落并恢复到最初的姿势，然后立即开始下一次。一组是15-20次，3-5组。

动作2：膝盖弯曲并跳跃

用双脚肩膀张开，弯曲膝盖并向上跳动，然后尝试将膝盖向上拉向我们的胸部。部署并返回原始姿势，然后快速开始下一次。

参考练习量：一组10-15次，3-4套。

动作3：肺蹲和跳跃

在弓步姿势下，保持膝关节90度，跳到最高位置，降落并恢复，然后迅速开始。我们需要注意的一件事是，每次我们着陆时，我们的脚都应该交换职位。

参考练习量：一组15-20次，3-5套。

动作4：蹲下并与一条腿跳

用一只脚站起来，弯曲膝盖和蹲下，尽可能多地跳下来，降落并返回您的初始位置，然后迅速开始下一次。

参考锻炼量：一组单腿10次，然后更换腿以启动下一组，每次2-3组。

动作5：多层次跳跃

用脚肩膀张开，弯曲膝盖，向前跳，降落并返回您的初始位置，然后迅速开始下一次。

参考练习量：一组8-12次，每组3-5组。

在这里，我们建议您在培训期间根据自己的能力训练。每个训练之间的间隔优选为48小时或更长时间，建议每周训练2-3次。实际上，除了上述动作外，还有一些困难的盒子跳跃或绳索跳跃训练，但不建议我们进行这些培训。这些培训更适合专业和经验丰富的培训师。跳动力的增加与我们的跑步和着陆的节奏直接相关，从而影响我们的速度。

最后，我想提醒所有人，当我们练习时，我们应该选择尽可能平坦并具有一定缓冲的地板。如果地面太难，它将很容易导致我们受伤。如果太软，效果将不会特别好。选择鞋子时，我们还应该选择一些具有更好稳定性的鞋子。此外，您还应该在运动前进行足够的热身运动。

人们经常说他们在跑步训练中受伤，成绩并不理想。因此，在追求跑步结果的同时，我们应该更加关注更全面的培训。特别是力量训练是许多人忽略的一部分，这要求我们主动练习。现在，让我们开始为自己制定适合我们的跳跃训练计划，记住要尽我们所能。不要伤害自己！

本文是农村健身路的原始文章。欢迎跟随并带您获得知识！