慢跑会使您的小牛更厚吗？您仍然需要正确的姿势

跑步是一项非常好的运动，尤其是慢跑，可以很好地锻炼我们的身体并使我们的身体更健康。但是，许多妇女担心频繁的慢跑会使小牛变得更厚。实际上，如果您具有正确的跑步姿势，则可以避免这些姿势。

1。坚持慢跑时小牛会变得更厚吗？

妇女必须在跑步前进行热身练习

我相信，跑步前的热身不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时，小牛才能以最佳状态放入“减肥战”中。

掌握慢跑时着陆的技能

减肥的方式似乎非常随意，但实际上非常特别。女性在跑步时减肥的最重要技术。许多妇女会在跑步过程中使用前脚降落在地上，这使得跑步变得容易且毫不费力，但不适合犊牛厚的女孩。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？

2。实施技术不好，它产生了幻想。

有些人在脚趾上奔跑，以使他们的小腿变得疲倦和紧绷，他们觉得自己的小腿正在“长大”。实际上，这只是一种幻想。一个人的基本形状是自然的，腿形是相同的。几次跑步后看到杆子时，他不会变得更厚。在有氧力量训练中，例如 Fucks和 Fucks，肌肉膨胀率不会超过20％。

因此，在日常运行中，即使小腿变厚，也不会超过此比率，并且该比率几乎是看不见的。

3。跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此他们可以吃得更多，从而增加体重并变得更厚。它与运行无关。

4.如何消除这种担忧和偏见？

1。注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应从脚跟过渡到前脚。

2。跑步后进行放松练习。

伸展和放松小腿，摩擦和伸展。

3。注意运行时间和速度。

一般的有氧运动时间为20至60分钟，过度会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不应太快，并且应控制有氧运动的心率范围：（220-AGE）×（60％-80％）。例如，一名20岁男子的心率范围为每分钟120至160次。脂肪会停止在厌氧状态下分解。在上述心率范围之外，脂肪不会燃烧，无法保证运动效果。