从恢复伤害到长距离奔跑：探索运动人才和身体能力的奥秘

011。伤害恢复与腿部之间的差异

休息了近三个月后，当我早上测量时，我发现我的两只小牛有细微的差异。我左腿的腿圆周为36厘米，右腿为35厘米，相距1厘米。在山上的跑步活动中，我的跑步同伴注意到了变化。他首先称赞我的双腿适合长途跑步，并表现出潜在的才能。但是，他还发现我的腿不是完全对称的，这使我想起了过去两个月的恢复经验。由于右膝关节的交叉韧带撕裂，我主要依靠左腿在行走，移动，骑行和力量训练时发挥力，并试图避免用右腿施加力，这无疑会加剧双方两侧的腿之间的差异。回顾当时的照片，这种差异确实很明显。在我受伤之前，我的两只犊牛不应该有那么重要的差异。

尽管我的身体结构似乎适合长途运行，但我的成绩不在顶部。对于像我这样的跑步者来说，这既是鼓励，也是提醒。

022。运动人才的关键指标

2.1最大氧气摄入的重要性

根据每个人的看法，我的小腿和跟腱结构似乎非常适合长途跑步。但是，认为我在长距离跑步方面拥有才华的朋友的全机比赛得分不到3个小时，但我什至没有达到325。我该如何判断？

实际上，人才的判断不仅取决于身体比例。许多因素，例如心肺功能和身体的氧代谢是必不可少的。在判断长距离跑步者的水平时，我们通常会指三个关键指标：最大氧气摄入量，厌氧阈值和经济跑步。其中，最大的氧气摄入量（VO2 Max）被视为人才的关键因素。它主要受基因的影响，代表我们身体使用氧气的能力，并且获得的训练的调整范围有限。

我已经从事长途跑步了11年。从整个马来西亚人的最初速度为630的最初速度到当前325的记录，我的最大氧气摄入量一直在52-56之间。但是，世界上最高的耐力运动员通常的氧气摄入量通常超过90。

这些顶级运动员通常具有最大的氧气摄入量，超出了普通人可以达到的限制。但是，即使在职业运动员中，在某种情况下，最大的氧气摄入量也不出色。例如，立陶宛越野跑者（G2）上校的最大氧气摄入量仅为56，甚至低于我在长途运行多年的时间。因此，红牛拒绝与他签约。但是，值得注意的是，他在2016年以出色的表现赢得了年度UTWT赛事的冠军，并最终签署了签约，这无疑证明了人才并不是唯一的标准，艰苦的工作和持久性可以为成功的途径打开成功的道路。

2.2厌氧阈值的效果

厌氧阈值是指在人体的运动强度达到一定价值时无法提供足够的能量的事实，因此它需要依靠厌氧糖酵解来补充能量。然而，这种厌氧代谢方法会产生乳酸，从而积聚在肌肉中，并且身体缓慢去除。因此，当乳酸累积到一定水平时，肌肉会经历酸痛和疲劳的症状，并伴随着快速呼吸和心率升高。

在实际应用中，许多跑步者经常使用乳酸阈值来了解厌氧阈值的概念。尽管两者之间存在细微的差异，但这种微妙的差异并不是至关重要的。值得注意的是，有些人天生具有较高的厌氧阈值，这意味着他们在高强度的厌氧运动中可以更快地运行。但是，通过获得的训练，例如短途间隔跑步，任何人都可以增加其厌氧阈值。

2.3跑步经济的解释

简而言之，运行经济在接近极限速度时保持能源需求。这个概念涉及多种因素，例如形态学，生理学，生物力学和环境因素，但我们可以将它们大致分为内部和外部因素。内部因素主要是指消耗氧气产生能量的身体效率，这与肌肉的线粒体功能直接相关。虽然外部因素涉及转化为运行动能的能耗的效率，即人体控制力量的能力。

以一个简单的例子来说明外部因素的影响：从小就观察到有些孩子有强大的身体协调。当他们学会跳舞，做练习或练习武术时，他们总是比其他孩子更快地掌握运动的关键点。这种类型的人的经济自然要比许多人好。但是，对于像我这样的身体不一致，再加上自然缺陷，例如扁平脚，长腿和短腿，无法谈论外部优势。

然而，我们仍然可以通过培训来增强外部原因的经济经济。这包括长期锻炼和力量训练。至于内部因素，运动员选择在高海拔地区进行训练，以通过调整来优化经济。高海拔地区空气中的低氧含量可以促进血液组成，心血管功能和代谢效率的适应性变化。

033。个人经验和思想

最近，我再次开始运行，并用手表监视了我的最大氧气摄入量。结果表明，我的指数仅为51，比受伤前的55降低。

此外，还有一些称为才华的小细节，例如汗水量的差异。我属于少汗的人，因此在长距离耐力计划中，我的水合需求相对较低，这可能给了我一些小的优势。但是，对于大多数人来说，我们不是职业运动员，也不是获得最高荣誉和慷慨的奖励。我们只是喜欢跑步。因此，人才不是我们跑步旅程的决定性因素。重要的是，我们应该在适合我们的速度范围内无情地奔跑。尽管某些身体指标在受伤的恢复期间有所减少，但训练和理解和调整自己状况的持久性仍然可以继续在跑步道路上前进，这是人才水平的非确定因素。