停止询问“跑步时可以更快地跑步？”教您最大的跑步经济的两个技巧

我在哪里可以使用武力更快？这是跑步圈中最陈词滥调的话题之一，但是我今天想告诉你的是，您对单部力点所看到的所有评论都是不完整的。跑步不仅仅是仅施加力，还依靠整个身体的协调力，包括臀部，臀部，前大腿，后大腿，小腿，核心和上肢。几乎所有肌肉都涉及。

跑步者提出了“您可以在哪里施加力量跑步速度？”的主张，换句话说，他们所追求的只是如何改善“跑步的经济性”。

是否在哪里运行施加力以更快地运行？”或如何提高“跑步的经济效率”，必须首先澄清一个问题。肌肉是运动员的发动机，跑步需要肌肉的牵引力。因此，正确的力是通过收缩的强度以及肌肉和肌肉纤维的延伸来实现的。

受跑步影响的肌肉末端的肌腱与两个不同的骨骼连接。当肌肉的长度变化时，人体的关节角也会改变。肌肉定期且连续地伸展和收缩，这将导致人体的关节改变角度，并产生奔跑的焦点和力点。

在跑步的每个阶段，我们在跑步过程中运行的肌肉组收缩和伸展运动是实现三个目的：支撑重量，向前移动身体并吸收撞击。前两个目的与跑步的经济学有关，即如何更快，避免劳动力，第三个目的是避免受伤。因此，跑步的经济学是基于跑步技术和力量训练的人体工程学的结果。

为了改善跑步的经济学，您需要从跑步技能和力量训练开始。需要通过力量训练来刺激肌肉群，而提高跑步技能的第一件事是标准化跑步姿势。不正确的跑步姿势会导致体内不平坦的肌肉压力，因此无法正确使用肌肉牵引力。不仅不能改进成绩，而且还可以轻松造成运动伤害，例如膝盖。

正确运行姿势

第一的：

臀部 - 力的来源，这是我们的运行引擎。

第二：

核心 - 稳定性。运动员训练他们的腹部肌肉不看起来不错，而是因为核心可以保持身体中性和稳定，这是跑步效率的必要条件。

终于：

躯干和肩膀 - 稍微扭曲，保持步伐

摆动手臂 - 与躯干保持匹配以保持平衡

腿 - 支撑，移动，吸收冲击力

总而言之，标准的跑步姿势是保持头部和躯干直立，身体非常放松，抬起头，向前看，眼睛，手臂自然下垂，手指轻轻握紧身体的中线。向前走时，您只需在身体重心的下方。

对于初学者来说，最常见的错误是，他们的进步太大，也就是说，当他们向前走时，脚的即时位置在地面上是在身体重心的前面。回顾过去，在大步跑步时是否缺乏过渡，并且很难使用后腿和核心部位发挥力？您应该知道，太小没有经济意义。

总而言之，“在哪里施加力量以更快的速度”的问题实际上是如何改善“跑步经济学”的问题。为了改善跑步的经济，您需要从跑步技术和力量训练开始。力量训练是因为跑力需要肌肉牵引力。跑步技术的重点是研究如何协调整个身体的力量以及如何标准化跑步姿势，而不仅仅是改善单个肌肉群的力量以实现更快的速度。