医生的建议：一天跑步2次对您的身心最有益。快点看看你是否跑步？
参考：
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清晨的第一片阳光在公园的赛道上闪耀，三到三组的早晨跑步者开始日常运动。在傍晚，再次上演了同一场景，但另一组运动爱好者被取代。您是否曾经想过人们为什么选择在这两个时期内跑步？是因为习惯还是科学的？
作为全国健身运动，跑步非常简单易于执行，而无需昂贵的设备，并且可以随时随地完成。但是，即使如此简单的运动也具有其科学和特殊性。时间选择是影响运行结果的关键因素之一。医学研究表明，在白天上午6-8点至下午5-7点之间，两个黄金时段是身心健康的最重要好处。
人体中有一个复杂的生物钟系统，可以调节我们的新陈代谢，激素分泌和体温变化。该系统与外部环境的白天和夜晚变化密切相关，形成了人体的昼夜节律。早晨和晚上恰好是人类昼夜节律中的两个转折点。在这两个时期内锻炼可以更好地适应身体的自然定律。
早晨6点至8点，人体刚刚醒来，所有功能逐渐变得活跃。此时适度地跑步可以加速身体的觉醒，促进血液循环并提高当天的工作效率。早晨跑步可以刺激身体释放内啡肽，这可以带来愉悦，缓解压力并使人们感到舒适。许多医学专家发现，坚持早晨慢跑的人通常处于更好的精神状态，工作效率更高。
早晨跑步有另一个不容忽视的优势：如果您空腹进行有氧运动，则身体将更有可能将脂肪作为能量来源，这将有助于您减轻体重和形状。早晨的空气质量相对较好，氧气含量很高，呼吸更加轻松。此外，早晨的阳光可以促进人体对维生素D的合成并增强骨骼健康。
但是，早晨慢跑并不适合所有人。对于患有心血管和脑血管疾病的患者，早晨是血压大幅波动的一段时间，而剧烈运动可能会增加心血管和脑血管事件的风险。另外，清晨的体温相对较低，韧带和肌肉相对僵硬。如果您的热身不正确，则很容易造成运动伤害。因此，有潜在疾病的朋友，尤其是患有心血管疾病和脑血管疾病的朋友，在选择早晨慢跑时应该特别谨慎，最好先咨询医生的意见。
相比之下，下午5-7点之间运行还有另一个好处。在此期间，人体的肌肉温度，柔韧性，反应速度和耐力都达到了一天的最佳状态。体温在下午达到峰值，当肌肉柔软时，关节更有动力，并且其运动性能自然会更好。研究表明，在此期间，运动员的爆炸性和耐力表现通常可以提高约10％。
晚上锻炼还可以缓解工作当天的疲劳和压力。在桌子上工作了很长时间后，适度的跑步可以伸展肌肉，释放压力并调节心情。同时，晚上运动还可以促进食欲并改善晚餐的消化和吸收。运动后轻度疲劳可以帮助改善睡眠质量，但建议在就寝前至少保留3小时，否则可能会因体温升高和兴奋增加而影响睡眠。
对于办公室工作人员来说，晚上跑步非常方便。下班后，您可以直接换成运动器材，并在附近的公园或轨道上放松。这种习惯不仅可以促进身体健康，而且可以有效地阻止形成“沙发马铃薯”的生活方式。现代生活是快速而压力的。许多人下班后只是想躺在沙发上，刷手机。从长远来看，这很容易导致较低的状态。
比较这两个黄金跑步时期，并不难发现他们每个人都有自己的优点。早晨跑步有助于唤醒身体，设定一天的生物钟并提高工作效率；晚上跑步可以取得更好的运动表现，并缓解当天的疲劳。选择哪个时间段在很大程度上取决于您的个人生活习惯和健康。
值得注意的是，除了时间选择外，跑步的位置也非常重要。无论您选择哪个时候跑步，都应该尝试避免繁忙的道路，并选择新鲜空气的地方，例如公园，学校游乐场或特殊的跑道。这不仅可以防止吸入有害物质，例如汽车排气，还可以降低交通事故的风险。
正确的跑步姿势不能忽略。由于姿势不当，许多跑步爱好者都有膝盖，脚踝或脊柱问题。理想的跑步位置应该是抬起胸部并抬起头，向前看，自然地摆动手臂，并完整地触摸脚的鞋底，以避免在高跟鞋或前脚上过度重量。跑步前和伸展运动后热身也是保护关节的重要链接，不得省略。
运行设备的选择还将影响运行的体验和健康。一双合适的跑步鞋可以有效地吸收冲击力并保护关节。根据单个脚拱的类型选择合适的鞋类类型可以防止运动伤害。轻巧，透气的运动服有助于调节体温并改善舒适性。在炎热的天气下跑步时，请记住补充水合以避免中风。
无论您选择在早晨还是晚上跑步，毅力都是关键。跑步的好处不会在短期内出现，并且要坚持不懈地看到结果需要很长时间。建议初学者从轻松的慢跑开始，并逐渐增加强度和时间。每周运行3-5次，每次30-60分钟，这是一个理想的频率。
作为有氧运动，无数研究证实了跑步的健康益处。它可以增强心肺功能并降低心血管和脑血管疾病的风险；帮助控制体重并预防肥胖；它可以增强骨密度并预防骨质疏松症。它还可以提高胰岛素敏感性并降低糖尿病的风险。更重要的是，跑步还可以促进大脑以产生更多的神经生长因子，改善认知功能并预防阿尔茨海默氏病。
在心理健康方面，跑步的好处也很重要。长途跑步可以促使大脑释放“快乐物质”，例如内啡肽和5-羟色胺，从而有效地减轻了抑郁和焦虑。许多人跑了很长一段时间的人说，跑步已成为他们生活中必不可少的一部分，这不仅是因为身体需要，而且还因为精神依赖。
对于那些想开始养育习惯的人，选择适合他们的时间段特别重要。如果您是早期的“滞后”，那么早上的慢跑可能更适合您；如果您是夜猫子类型，那么晚上慢跑可能会更容易坚持。最好的运行时间实际上是您可以持续存在的时间。
应当指出的是，选择跑步时间时，不同的人群有不同的考虑。孕妇应避免在早晨和晚上之间较大温度差的时期内跑步，并且最好选择适当温度的时间。老年人适合在上午9点或晚上适合温度时慢跑。由于增长和发展的需求，建议青少年在下午接受训练，目前他们的身体功能状况良好。
随着技术的开发，智能手表，健康手镯和其他设备可以实时监测心率，步调频率，步伐和其他数据，以帮助跑步者更科学地安排培训。这些设备还能够记录消耗的跑步轨迹和卡路里，从而增加了跑步的成就感和乐趣。但是，过多地依靠这些设备也可能适得其反。最重要的是要倾听身体，并根据自己的感觉调整运动强度。
天气因素也会影响跑步的时间选择。在夏天，最好避免中午左右的高温，然后选择在早晨或晚上跑步。在寒冷的冬季天气中，您可以选择在阳光明媚的早晨跑步。此时温度相对较高，关节和肌肉更有可能移动。出于安全原因，在多雨和下雪的天气中，建议选择室内跑步机进行训练。
简而言之，早晨和晚上的两个时期确实是跑步的黄金时期，但是根据您的个人情况，仍然需要对您更适合您的时期。无论您选择哪个时期，坚持跑步的良好习惯都会为您的身心健康带来长期利益。健康不是在一夜之间实现的，而是积累的结果。迈出第一步，选择适合您的跑步时间，并享受跑步带来的幸福和健康！