跑步和减肥时要注意的事情

超负荷，消耗太多并且持续太久的跑步练习对幼儿的成长和发展不利，还将破坏其成长和发展规则。对于老年人，由于其内部器官和组织的老化，生理功能较弱，因此不适用于高强度的长期运行。那么，我们应该在长期运行中注意什么？长途跑步时，您应该尽力而为，并知道自己可以承受多远。切勿挑战您的底线，并导致身体太重和受伤；在开始跑步之前，最好先运动您的肌肉和骨骼，尤其是那些长期不运动的人。如果您不让自己移动，那么很容易引起肌腱和静脉的压力。您应该在跑步时集中精力，不要与周围的锻炼者进行比较，根据跑步的速度进行训练，并且不会受到他人的影响。否则，它将很容易影响您的节奏，甚至会影响您的跌倒。让我们仔细看看跑步和减肥时女孩的预防措施是什么？

1。注意热身

没有必要在活动前进行热身活动，也不需要进行预选，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有当小牛被预热并伸展到位时，才能以最佳形式放入“减肥战”中。

2。高跟鞋

减肥的最重要技巧。许多MM的前脚会在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但它不适合具有较厚和牢固的犊牛的MMS。防止小牛变得更厚的确切方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。可以将其与赛车进行比较。回想哪个跑步者的小腿肌肉太繁荣了吗？

3。有氧活动以燃烧脂肪

燃烧脂肪的实时是在继续运动30分钟后开始，因此跑步活动需要半小时以上。重要的是要注意，您不应该错误地认为活动越强烈，减肥越好。只注意每项活动中消耗的卡路里是错误的。它非常适合以6-8 km/hr的速度控制普通慢跑。一旦强度增加并加速了，消耗的卡路里确实会增加，但是小腿和膝盖的负担会过多，肌肉将迅速增加。

4.伸出你的小牛

运动后伸展是小腿塑造的关键点。在这里，我会给你一个技巧。那些喜欢懒惰的人可以完全放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站立在距墙壁宽的一臂间隔，然后用手支撑墙壁，并且身体与墙壁的角度为30度。对抗5分钟后，小腿中的肌肉被无限拉伸，可以根据人的灵活性进行调整。

5。将双腿浸入热水中

不要只是认为小腿拉伸活动已经结束。腿部美容计划比这仅有一步。也就是说，跑步后，是将小牛浸入热水中。您可以购买木制桶，泡泡腿，听音乐和阅读书籍，并充分促进犊牛的血液周期。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择霜的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到完全接收到它为止。申请后，安静地拍打小牛以完全放松肌肉。

6。临时时间

运行时间不应太短或太长。有氧活动应持续30分钟，因此，努力不应短于30分钟，否则不足以达到减肥的结果。但是，如果您工作时间太长，则会导致肌肉疲劳甚至关节磨损，从而使身体遇到健康问题。

引入的跑步期间女孩体重减轻的预防措施的上述内容。如果您想通过跑步减肥，则必须注意以上几点以更好地实现体重减轻。如果您想了解有关长距离运行的更多信息，请继续在本网站的小型运行安全知识库中浏览内容。