跑步时开始燃烧脂肪需要多长时间？ （人体的三个主要能源供应系统）
有些人总是会告诉您，您必须锻炼身体长达半小时以上，否则您的脂肪尚未开始燃烧！
或者，在跑步，游泳，爬楼梯时，您必须保持心率的最大心率80％，否则您将食用糖，这是您吃的碳水化合物！不胖！
那是什么真相呢？什么时候开始消耗脂肪？ （如果您想查看结论，请跳到最后）
因此，如果我们想了解这个问题，我们必须首先知道我们的人体可以使用哪些能源供应方法？
1。原磷酸盐系统（ATP-CP）
首先，让我们了解能源供应系统中的物质
1。三磷酸腺苷，也称为ATP，是我们在初中学到的（一种具有低黄嘌呤核苷酸作为底物的高能化合物，这是组织中所有生命细胞所需的直接能量来源）
2。二磷酸腺苷（也称为ADP）是破坏高能量磷酸盐键并释放能量后的产物。
3。肌酸磷酸盐，也称为CP，是高能磷酸的临时存储形式（我忘了在单独的图片中绘制它）
因此，在磷系统中，ATP首先打破磷酸并释放可以直接被我们的肌肉使用的能量，但是我们体内的ATP很少（ATP可以在最大功率输出约2秒钟内保持能量）。那么，如果直接存在的ATP用完了，该怎么办？
当ATP分解以达到肌肉收缩时，使用分解的CP再次合成ATP。
通过分解CP中高能磷酸盐键来释放的能量用于从二磷酸腺苷（ADP）（ADP）和P（磷酸盐基团中损坏的ATP）重新构建ATP。
这使得CP和ADP能够在短时间内连续合成ATP输出能量，并且可以将最大功率下的CP输出电源时间保持在10到15秒钟。 CP浓度可能会迅速下降至极低的水平，但ATP浓度几乎不会降低。
它的特征是总能量很小，持续时间很短（受CP含量的影响，消耗CP时的反应停止），功率输出最大，不需要氧气，并且没有产生诸如乳酸等物质。冲刺，跳跃和举重只能依靠此系统。
2。厌氧糖酵解系统（乳酸能）
顾名思义，在没有氧气的情况下，糖（葡萄糖或糖原）的分解。
厌氧糖酵解可以以非常快速和大量的大量产生ATP。因此，当我们的运动开始需要大量能量并且磷酸盐系统停止以最大功率供电时，需要厌氧糖溶解。
该系统的反应主要发生在细胞的细胞质中
糖在细胞质中转化为ATP，并分解为称为丙酮酸的简单物质。由于丙酮酸直接存储在细胞质中，因此有氧能量代谢系统利用线粒体中的丙酮酸。但是，由于这种功能方法是在磷酸盐系统停止最大能量供应后开始，因此人体无法吸收足够的氧气约10秒钟，因此丙酮酸无氧将转化为乳酸。
那这种反应不是完美的吗？我们吃的大米，面粉和其他碳水化合物最终将被分解为糖（和脂肪），并储存在我们的体内。我们体内的糖含量很高。我们是否能够大量生成ATP并迅速为能源供应！但是，乳酸的形成提出了一个重要的问题。
由于乳酸的积累，乳酸是一种强酸，如果从循环系统中排出乳酸的速率无法跟上活性肌肉中乳酸产生的速度，则暂时的肌肉疲劳会出现疼痛的症状（通常称为“痤疮”）。
这也解释了当我们进行厌氧（抗性/强度）训练时，由于乳酸的积累，我们会感到酸痛。一段时间的小组间隔后，酸痛并不那么明显，肌肉疲劳也得到缓解。我们可以执行一套新的培训。
能源供应在厌氧糖酵解系统中的重要性是确保能源供应在1分钟内需要高功率输出运动。例如400m跑步，100m游泳等。厌氧训练可以有效地提高系统的能源供应能力。
iii。有氧氧化系统
有氧代谢系统分为有氧糖酵解系统和脂肪酸氧化系统。
首先，让我们谈谈有氧糖酵解
使用足够的氧气，丙酮酸将转化为乙酰辅酶A，该乙酰辅酶A将进入一个循环并产生大量ATP和易于排泄，例如二氧化碳和水。
换句话说，不仅在有氧运动过程中消耗脂肪，而且由于上述反应而消耗的糖原。
让我们谈谈脂肪氧化系统，这也是我们今天的重点（困难）。
这种代谢途径也发生在线粒体中，需要足够的氧气。
从理论分析中，存储在体内的有氧氧化燃料脂肪将不会耗尽，因此可以将最大的能源供应能力视为无限大。它的特征是ATP的总量很大，但是速率非常慢，并且涉及氧气，因此不产生乳酸副产品。
但是，很难在有氧运动中以恒定强度快速提供足够的氧气。由于葡萄糖代谢比脂肪酸代谢需要少的氧气，因此，当运动强度增加时，人体将使用葡萄糖来供应更多的能量和脂肪。
但是，随着时间的流逝，呼吸商11至80分钟（RQ，生物体释放的二氧化碳量之比，同时吸收氧气，我们将在下面的详细解释）在0.9到0.85的范围内逐渐下降到0.85，而脂肪的能量供应比率从35％增加到50％。运动80分钟后，脂肪的比例趋于稳定为50％。
因此，实际上，从开始有氧运动的那一刻起，您就已经开始燃烧脂肪（只是燃烧比例不同，本文的结论）
当我们使用纯脂肪作为能源物质时，呼吸商为0.71（这种状态不存在于人体中，它始终是混合能量供应）
当使用纯葡萄糖作为能量供应时，呼吸商为1
那我们可以得到一张桌子
在静止状态下，呼吸商的平均值约为0.75，这意味着人体燃烧了约85％的脂肪和15％的碳水化合物作为能量供应。
当最大运动速度约为60％时，呼吸商的价值约为0.83，这意味着，当我们以最大心脏速率约60％训练时，燃料的58％来自脂肪，42％的燃料来自碳水化合物。
您是否发现呼吸商与我们的运动强度和运动时间有关，它只能代表稳定状态下能量供应物质的利用。随着运动时间和强度的增加，呼吸粉笔会受到人体产生的酸性代谢产物（例如乳酸）的影响，无法反映出能量支持物质的利用。
因此，在此期间，真正计算我们的身体最快消耗脂肪的强度是什么没有意义的。
因此，如果您想运动和减肥，只需全力以赴。
本文具有某些专业内容，因此为了方便理解而被省略。如果有任何原则上的问题，请指出他们，谢谢！