科学证明，这项运动可以减少29％的脂肪！

在减肥的漫长道路上，“什么是最佳的减肥运动”一直是一个观看良好的问题，并且被广泛讨论的问题。

有人称赞步行并认为这很容易做。有些人主张通过举重增加肌肉质量，然后燃烧更多的脂肪。其他人则认为跑步机是燃烧卡路里的强大工具。

有人甚至说，选择自己喜欢的练习是关键，因为这样，您可以真正坚持不懈。

科学研究中体重减轻的“黑马” - 间隔训练

对《英国运动医学杂志》中786多项研究的分析指出，间隔训练在体重减轻领域表现出色。

研究人员发现，间隔训练和中等强度连续训练（MOD）有效地降低了体内脂肪的百分比，而间隔训练的总体脂肪损失比MOD高28.5％。

在《运动医学》杂志上发表的另一项分析还表明，高强度的间隔训练（HIIT）显着降低了总脂肪，腹部和内脏脂肪的质量，并且在不同性别方面具有显着影响。

该研究还指出，允许人们达到“ 90％峰值心率”的剧烈运动在减肥方面最有效，HIIT是一种耗时的策略，可以有效地减少脂肪质量，包括腹部和内脏脂肪量。

此外，研究人员比较了它，发现跑步和冲刺比骑自行车减少总脂肪的量更有效。

间隔训练：短期高强度练习的神奇力量

间隔训练定义为执行短而高强度的快速练习。

澳大利亚麦克马斯特大学运动生理学教授博士，高强度间隔培训科学领域的顶级专家认为，加入间隔培训是一个非常好的策略，对于那些想要以最具时间的方式改善身体绩效并改善健康的人来说，这是一个很好的策略。

以下是一个简单的培训计划，重点是冲刺，可以通过多次来回冲刺在整个身体中燃烧脂肪。

1。小心热身并保护培训：

在进行冲刺之前，至关重要的是要进行足够的热身伸展运动。许多人可能会在慢跑之前忽略伸展运动，但是在冲刺之前伸展会使肌肉温暖而柔软，从而大大降低了受伤的风险。

首先，在现场慢跑几分钟，或在赛道上跑几圈，以增加您的心律并稍微出汗。然后进行高腿抬高运动，向前夸张，然后尝试将膝盖抬到腰部1-2分钟。

完成高腿升降机后，执行前腿弓步，用脚站起来，向后拉下肩膀，向前向前拉一条腿，首先用脚和脚跟向前走，保持平衡并弯曲膝盖3秒钟，然后返回起始位置，重复15次。然后执行侧面弓步，将膝盖弯曲在两侧，保持背部伸直，并总共进行20次。

2。冲刺合理并逐渐提高训练强度：

执行8至10个20M冲刺，以确保安全性略低于个人最大速度。在每个组之间适当休息，不仅要使您的心率更高，还可以给自己足够的恢复时间，以便您将来可以更快地跑步。随着身体健康和健康水平的提高，您可以适当增加冲刺的数量并延长距离。

3。保持正确的姿势并改善训练结果和安全性：

跑步时要注意姿势，前脚应放在地面而不是脚后跟，而前脚应直接在体内。向前和向后挥舞手臂，不要越过身体的中线。只需举手到脸部水平，然后回到口袋位置，不要太低。同时，保持肩膀和臀部水平，并避免躯干的侧向旋转。

这个简单的 HiIT培训可以通过正确的开放场来完成。如果您想在家锻炼，也有相关的培训视频供参考。您可以根据自己的能力练习3-5套来取得良好的结果。

坚持间隔训练并获得健康和美丽

大量研究表明，在保持良好的饮食习惯，进行间隔训练的同时，您可以有效地减少脂肪，包括腹部和内脏脂肪。

在开始训练之前，请确保完全热身并伸展以降低受伤的风险；在培训期间，保持正确的姿势以提高训练效果和安全性。

无论您是健身的新手还是拥有一定的基础，都可以根据实际情况选择适当的间隔训练强度和次数。

只要您继续进行高强度的间隔训练，您不仅会看到重大的减肥效果，而且还可以显着改善身体健康和健康。

因此，从现在开始，加入间隔训练的等级，并朝着健康和美丽的目标迈出了巨大的进步。

亲爱的跑步者，您是否曾经进行过间隔训练？欢迎留言，分享您的经验和感受！