即使您逃跑了，也无法减肥。那是因为您跑了错误（带有免费的歌曲列表）
到目前为止，我已经锻炼了两年多。尽管由于许多情况下，我无法取得良好的运动结果，但在过去两年中，我一直在整体上取得了持续的进步。因此，关于健身，体重减轻或肌肉增加的理论知识仍然存在一些理论知识。
让我先谈谈自己
这始于2014年9月（从左起）。我刚刚开始在最初的100天开始健身，直到最右边，我已经锻炼了100天。我的腰围从88降低到74，我的脂肪含量从17％降至12％，我的体重从82千克降低到73千克。要谈论我在此期间的经历，实际上非常简单 - 运行。
照片摆姿势，不用太多，请读下来
由于减肥有点小，我周围的许多朋友开始问我如何减肥。我说它只是在运行，但他们不相信，所以他们问我。总体而言，问题如下 -
1。我每天跑1,000米，需要3分半钟，我感到喘不过气来。为什么我坚持很长时间而没有效果？呢
2。尽管我不跑步，但我每天步行20,000步，所以为什么我不能减肥呢？
3。我太懒了，无法跑步。我的运动是踢足球，篮球，羽毛球等，但是为什么要变得更胖呢？
4。跑步时小牛会很厚，因此不要变成胡萝卜腿。 （投诉：您可以看那些跑马的人，他们的腿很瘦）
5。饮食是最可靠的，您可以通过躺下来减肥。 （Tuji：恭喜，您会变得胖而胖。我不知道该说些什么，请自己检查理由）
其中一些人不知道该如何跑步，其中一些人太懒了，无法跑步，当然，他们中的大多数人都不知道该如何跑步，而且他们懒得跑步。无论如何，他们没有减肥。
我周围的大多数年轻人都有问题，也就是说，他们在准备开始之前就开始急忙开始。他们经常根据自己的心情做事，而不是遵循科学，因此失败率很高。失败后，我告诉其他朋友，减肥并不容易，所以我应该继续脂肪。
老实说，实际上，减肥几乎是健身领域最简单的事情！
那些未能减肥的人[消除强迫的事情（例如，领导者以1亿美元的价格奖励您，您必须增加体重！）和身体因素（身体受伤）]，那些尚未准备好开始减肥的人，您应该阅读本文。
看看这些运动员的人物，中跑和长途跑步者的身体非常苗条，所以我建议这些可以跑步的朋友，跑步！您跑步越多，您就会变得越细！
当然，正确的脂肪流失需要一些技能，如下所示：
跑步过程中打开脂肪流失的正确方法
首先，您需要知道减肥不是减肥，而是要减肥。如果您想变得更轻，那么服用泻药，而不是喝水或进食就足够了。但是，真正的体重减轻，健康的体重减轻是减少体内多余的脂肪。因此，减肥是正确的方法。
那么，如何减少脂肪？目前有几种流行类型：HIIT的有氧运动，结合了有氧和厌氧作用，并具有很好的效果；长期有氧运动，例如游泳，椭圆形，自行车和跑步；还有另一种说法，实际上，那些厌氧练习可以从理论上消耗脂肪，但是效果可能不像跑步那样有效。
今天，我只谈论跑步！如何运行？
我总结了一个适合初学者的句子：在跑步时，请不要看速度和距离，并说您跑步的速度，在100米和12秒内跑步的速度，跑步多远，每天运行50公里是没有用的。因为我们需要减去脂肪，所以最重要的是心率和时间！
最佳心率：基本说法是最大心率的60％-70％，最大心率为：220-AGE。但是，有几句话：准备以70-100次/分钟控制心率的活动，并通过减少有氧脂肪（以100-140次/分钟为单位的初学者，以130-150次/分钟为基础的脂肪以100-150次/分钟的均匀速度运行，以130-150次/分钟的速度运行，以速度变化或以150-180次/min/min/min/min的速度运行。实际上，没有绝对的人，它因人而异，但是有一个公认的说，当您跑步时，您会感到有些满汗，而且您也可以说一些简短的对话，几乎相同。
时间：通常，减肥时间为30-40分钟。随着时间的流逝，它可能会消耗肌肉并损坏膝盖。您可以在慢跑，铁提升或俯卧撑等之前进行一些阻力训练，这些训练可以消耗糖原，然后在厌氧运动后进行有氧运动，从而更好。有很多理论无法停止慢跑，我认为这是最新的。一些研究机构表明，跑步5分钟和继续运行的效果并不是更糟。但是，也许许多人开始变得懒惰，不想在停下来后继续跑步。
在跑步之前，关于热身练习也存在争议。我个人不做任何热身（图片只是一场表演），因为慢跑本身就是一种热身！
但是，完全没有争议的是，跑步时，选择运动耳机和音乐具有强烈的节奏感会使您的跑步效果增加一倍。因此，在下一部分中，我想为跑步者推荐一款“ ”运动耳机。也许只有那些真正跑步的人才会知道音乐和运动耳机的重要性，因此讨厌广告的朋友此时可以将其关闭（但不透露它，我就是真实的）。
但是，我个人认为它不能被视为纯粹的广告，因为由于这是一个真诚的建议，因此我仍然会客观地发布该产品的优势和缺点。
是的，这款合适的运动耳机不仅功能齐全，而且还可以完全考虑外观设计的美学和时尚。这是我跑步时经常穿的那个。
图片太小了，看不到清楚吗？
看背后，看不清？
因为它确实非常便携，非常看不见和轻巧！
这次很清楚吗？
我直到最近才发现这款运动耳机。因为我经常锻炼，所以我几乎每天都会穿它并感觉到它。当然，让我们客观地衡量这款合适运动耳机的优势和缺点。优势是显而易见的，它们比我使用的其他运动耳机更舒适和稳定。他们使用耳朵安装，柔软且弯曲的颈带设计。我什至不会对卷发，举起和俯卧撑有任何影响。可以肯定的是，大多数跑步者运动都不会受到影响。
运动耳机和其他耳机之间的区别在于，声音效果是可以接受的，您可以在听音乐时听到周围环境的噪音。不用担心，毕竟这是一款运动耳机。在户外运动时，您仍然需要注意周围环境的安全。如果您遇到任何紧急情况，则应及时处理它们。
我也喜欢防水设计，因为我通常会经常出汗，而且我的汗水在长途跑步期间一直在滴落，因此无需担心汗水会损坏耳机。但是这里有一个很小的疼痛点，也就是说，当我擦拭汗水时，我不小心触摸了耳机。每次触摸后，我都必须对其进行调整。逐渐地，我的汗水的运动变得非常小且非常细腻。但是，这可能是一个在运动耳机领域难以解决的问题。
充电很快，这确实是事实。据说您可以在收费15分钟后听1小时的音乐。我没有特别尝试过，但是通常需要超过2个小时才能填充它。而且我通常跑40分钟，听10首歌曲，然后来回热身，总共只有16首歌曲，这不花很多钱。您还可以在听音乐时切换到微信的声音，这很有趣。
好吧，
安装B完成，
请原谅我。
2016年的最后一天，
建议很少
适合跑步的歌曲。
祝大家2017年的好人！
一组适合跑步的歌曲列表
我们不说话
爱过去，玩
关于Dre
'我
说唱神
的
UP（1985）
出来
现在和现在
在我的头上（死了）
- 结局 -
郭成，微博： @情娱娱
80升慈善机构徒步旅行者团队及其代表作品的发起人：“我们似乎在某个地方”和“遥远的天空，靠近图像”。
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