运行安全提示公告
运行安全提示公告
户外俱乐部隶属于东中国科学技术大学商学院，代表了参加各种商学院比赛的商学院。自2015年成立以来，它已经超过了800家精英商学院，并且每年都参加了沙漠活动，马拉松和越野比赛。该俱乐部的目标是为Huali商学院的学生提供一个安全安全的户外跑步/远足平台。
俱乐部哲学：
一个植根于商学院精英的运动社交平台，为您的健康生活和职业发展增添活力！
俱乐部愿景：
健康地奔跑，磨练自己的意志，挑战自己，并整合知识和行动！
Lang 将克服与您的所有障碍，我希望将来不会有艰难的道路！
俱乐部指南：
只有健康才能有未来！
鉴于最近的户外越野事件，它旨在提高对大众户外运动的安全意识。俱乐部专门为在城市向老师和学生提供一些安全提示。
一
运行安全提示
1。跑步前进行5至10分钟的完整热身
2.跑步期间请注意您的身体状况，并在发生不良反应时停止锻炼
3。跑步后及时补充水合，放松身心并更换衣服
4。严重的加速会增加心脏的负担。请保持合理的速度并以合适的状态完成比赛（此赛事是非竞争的，没有步伐要求）
5。建议安全的体育场轨道或相对封闭的公园和跑步场所的道路。不建议在道路上跑步，也不建议戴耳机和其他影响周围环境感知的物品。
6。组织委员会不建议晚上跑步。如果不可避免，建议选择体育场轨道或宽阔，安全且光线充足的区域进行跑步活动。避免去人口稀少或室外安全风险的区域
7.旅行时要注意交通安全，遵守交通规则，不要乱扔垃圾，并保护环境
8。运行时，您应该注意避免中风或温度损失的风险（有关详细信息，请参见以下内容）
9。如果多雨，建议临时推迟户外跑步活动。
10。建议在参加室外跑步活动时携带替换服和其他赛后恢复用品。请在运行期间正确放置个人物品
二
运动过程中常见的不适症状
1。中风（中风）
主要没有补充水分和电解质的连续高温，连续损失。当遇到高温时，一旦您出汗并感到困惑，就应该注意冷却。它是严重的中风，您需要立即冷却并补充水和电解质，否则您将很容易死亡。捏住人体喝 水是为了考虑人类的生命。
预防：当有轻度症状时，会及时补充水和盐，以降低身体表面温度并中断运动。
治疗：对于前体热奔和中暑的患者，冷却和水（盐）应补充；对于严重的中风（中风）患者，需要紧急救援，需要全面的症状治疗，例如快速冷却和液体复苏。
2。低温钠
跑步时喝太多水，但添加太少的电解质。在温和的情况下，症状是疲劳，无力，排尿，口渴，头晕等。当中度至重度低钠血症时，它们可能包括恶心，呕吐，手和脚的麻木，低体温，冷肢和血压降低。
预防：除保湿外，您还需要在运行时摄入适当量的电解质物质，例如盐和糖。
治疗：对于轻度症状，停止锻炼，及时补充电解质并休息。严重案件需要紧急救援。
3。温度降低
人体损失通常是指人体的热量损失，而不是热充电，这会导致人体核心区域的温度降低，并产生一系列症状，例如寒意，混乱，心肺衰竭，甚至最终导致死亡。它表现为剧烈震颤，混乱，言语不当运动和严重的疲劳。
措施：立即停止户外活动，将患者转移到庇护所，然后躲在岩石和其他封面后面。如有必要，建立帐篷供营救；分离冷表面；加热身体的核心区域（例如颈部，腋窝，腹股沟）；并补充能量。
三
跑步期间的运动伤害
和紧急治疗
对于大多数跑步者来说，跑步无疑是一项具有成本效益的运动，是健身赛事的首选。但是，跑步似乎很简单，如果动作做得不好，它也会造成运动伤害。因此，如果您想“跑步”以保持健康，那么您仍然需要健康。在跑步期间，我们经常遇到身体疼痛或不适。那么运动中有什么问题呢？
1。胃痛
主要原因是在正式锻炼之前没有进行准备活动。心脏非常惰性，无法适应运动负荷，导致呼吸道肌肉无序和“破裂”。或在饭后和饮用水之后，肠系膜过度伸展。
预防：放慢速度，调节呼吸节奏并加深呼吸。同时用手按下手来缓解疼痛。
2。脚踝扭伤
最常见的脚踝扭伤是由跑步时跌落或滑动引起的。一般来说，在被医生诊断后，必须有2到3个月的恢复期。您必须等到完全治愈后才能再次运行，否则您可能会再次扭伤，并且症状会恶化。
3。肌肉酸痛
刚开始跑步的人通常会在大腿和小腿上感到疼痛和僵硬的肌肉。只要他们洗完澡后使用救济软膏和按摩，他们就可以迅速恢复。习惯跑步后，肌肉疼痛自然会不再发生。过度的训练也会引起肌肉疼痛，因此您应该缩短跑步的距离，或者首先暂停运动。小腿肌肉中的酸痛是运动过程中正常的生理现象。尽管肌肉收缩会产生能量，但肌肉，三磷酸腺苷，肌酸磷酸盐和糖原分解能量发生了一系列变化。如果强度太高，血液循环无法保持，氧气供应不足，乳酸会累积，这会刺激神经系统并引起疼痛。
治疗：将脚浸泡在热水，按摩和洗腿中。
4。膝盖疼痛
膝盖上的压力过大会导致疼痛，在严重的情况下，它会变大并积聚水分。如果疼痛在足够的休息后仍无法改善，请尽快寻求治疗。
治疗：获得足够的休息并寻求医疗。
5。肌肉痉挛
通常称为腿抽筋，这是一种现象，即强直肌肉的收缩无法缓解放松。冬季更频繁。它是冷的，没有制备活动，或者小腿肌肉被寒冷刺激，这会导致肌肉酸痛。
治疗：保持温暖，牵引力，按摩。
6。胸痛
运动过程中的呼吸不平均，没有鼻呼吸，冷空气吸入肺部，肺血管收缩，血液循环疾病，长期的胸部拉直和胸部连续张力会导致胸痛。
预防：运动过程中呼吸并保持温暖。
7。阿喀琉斯肌腱炎
阿喀琉斯肌腱炎是指跟腱的背侧深筋膜，肌腱组织之间的滑膜及其结缔组织损伤，导致血液循环疾病并引起肌腱周长和肌腱组织的炎症。不平衡或强大的运动场可能会导致阿喀琉斯肌腱炎。平脚，太高的拱形和后部组的肌肉力量不足也是该疾病的主要原因。
预防：在脚后跟上添加一层软垫，以缓解跟腱张力。
8。足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧且低强度的纤维组织，在维持弓的正常曲率方面起着作用。早晨醒来或坐了很长时间，患有足底筋膜炎的患者通常会出现最严重的疼痛，并且在步行一会儿后会松了一口气。因此，许多人不关注并继续跑步导致恶化。这种疾病的主要原因是：1。平脚； 2。小牛痉挛加剧了这种伤害。
治疗：减少逃跑的时间。涂冰以避免脚趾上升。
预防：进行伸展运动和锻炼肌肉力量。
9.尿液的颜色变化
尿液的深色是一种正常的生理生理学。尿液中的白色浊度是由于体内提供的能量的剧烈代谢以及磷酸盐排泄的增加。尿液的颜色变成红色或酱油，红细胞和血红蛋白出现在尿液中，肾脏血液循环疾病，毛细血管渗透性增加，即运动性蛋白尿。仅当强度高时，才会发生这种伤害。
10。心脏骤停
除了少数患有先天性疾病的玩家外，其中大多数是由于两个主要因素中的一个或两个。一方面，他们强行坚持超负荷和长期运动，心脏过载。另一方面，它们在体内失去了太多的水，甚至根本没有补充，心脏就会超负荷。如果及时救出心脏骤停，则基本上没有后遗症。如果救援不是提前的，那很容易突然死亡。
预防：当心率太高时，您可以适当降低运动频率并补充水合。
治疗：确定您是否有意识以及是否有脉冲，并及时致电120；解开皮带和衣领按钮，清除病人的嘴和鼻子的异物，平坦，打开气道；人工呼吸；胸部压缩。
结尾
文字| Sheng Lei
排版| Zhong Yuqi
我希望我们不会失去对美丽的热情和期望。欢迎跟随。
·户外俱乐部·
你在看着我吗？