坚持跑步后，我竟然成功跑丢了所有中年病
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有人说：中年，是人生旅途的沼泽地。
随着这个年龄段的到来，身体机能逐渐衰退，各个器官步入衰老阶段，随之而来的是各种问题的频繁出现。
如今人到中年的我深以为然。
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有一次写完文章，起身时感觉天旋地转，缓了很久才缓过来。
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到医院去体检，发现血压到了临界值，距离高血压就一步之遥。
再者，近两年来，图文媒体的影响力逐渐减弱，与此同时，公司的各项开支却持续增加，这让我开始饱受失眠的困扰，甚至有时整夜都无法入眠。
在一场欢聚的宴会上，气氛热烈，酒过三巡，我向在座的友人倾诉了近年来一直萦绕心头的烦恼。
其中，一位热爱运动的朋友建议我尝试跑步。
遵从朋友的提议，我带着一种尝试的心理，于夜晚在住所附近的公园开始了我的跑步锻炼。
一开始进展并不顺利，才跑了几百米我就气喘吁吁，双腿打颤。
回想起体检报告上那些不正常的数值，我下定决心，紧咬牙关，强迫自己继续努力。
从1公里，到3公里，到5公里……就这样我一点点坚持了下来。
坚持跑步半年后，我的身体和心理也正在悄然发生变化。
每日夜跑之后，归家泡个舒心的热水澡，随即躺上床铺，便能迅速进入梦乡，失眠症状自然痊愈。
到医院去体检，惊喜地发现血压也回归到了正常值。
看着身体一点点的变化，我开始相信一句话：
跑步无疑是一种收益丰厚且绝不会让你感到懊悔的投资方式，一旦你沉醉于其中，健康也将对你倍加青睐。
步入中年时期，人们往往会频繁遭遇失眠、焦虑、体重增加以及抑郁等困扰。
我的建议是，不妨去进行一场跑步，哪怕只是5分钟、10分钟，这样的活动也比久坐或躺卧更有益于身体健康。
对中年人来说，跑步就是给自己最好的救赎。
02
威斯康星大学精神病学家约翰·格雷斯特，做过一项实验。
他随机选择了28位抑郁症病人，并将他们分成了三组。
一组人选择了慢跑训练，另一组尝试了短期心理疗法，而第三组则接受了无时间限制的长期心理治疗。
经过三周的疗愈，前两组患者大多已恢复健康，然而接受持续心理治疗的病患情况依旧毫无起色。
格雷斯特总结道：
在缓解抑郁症症状上，跑步的功效不仅能够与短暂的心理治疗相提并论，甚至超越了对治疗时间没有限制的长期心理治疗，展现出更为显著的疗效。
随后，他持续关注这些患者群体，发现绝大多数康复者即便在身体恢复之后，依然保持着跑步的习惯。
毫不夸张地说，跑步可以治愈身心，让一个人变得乐观。
世界著名斯诺克球手奥沙利文曾经是一位中度抑郁症患者。
2012年，面对赛场上累积的重压，奥沙利文选择了放下球杆，过上了隐居的生活。
这时，运动心理学教授史蒂夫·彼得斯指点他开始跑步。
奥沙利文对跑步的热爱让他精神面貌日益提升，他不仅成功克服了抑郁，更是重返竞技场，最终在2013年世界锦标赛上夺得了冠军。
他称：跑步，就是我的神药。
并非仅此一例，《奥森日记》同样记载了物理学科教授曹林借助跑步来缓解抑郁症状的经历。
40岁的时候，曹林对包括生命在内的任何事情都失去了兴趣。
亲人之间的情感，还有那奋斗了数十载的科研之路，都让我感到疏离。
在朋友的建议下，曹林踏上了跑步的征程。无论电闪雷鸣，还是风雪交加，严寒侵袭，他始终未曾放弃跑步。
神奇的是，在坚持跑步之后，他的抑郁症慢慢消失了。
有位著名的外科专家曾言，手术的目的是为了疗愈，而跑步则是一种无需手术的疗愈方式。
步入中年阶段，若你感到情绪低落、忧郁不安，不妨尝试迈开步伐去奔跑一番。
当所有杂念化作汗水蒸发，负面情绪得以舒缓，人生便会自然而然地迎来转机。
生活本来沉闷，但跑起来就有风。
03
看过两项国际权威数据。
《美国心脏病学会杂志》的研究表明，参与跑步的人群，其心脏病死亡率相较于那些不参与跑步的人群，可以降低31%。
《英国运动医学期刊》经过对23.2万名跑步爱好者进行了长达5.5至35年的持续观察与调研，研究结果显示：
运动有助于提升人的精神面貌，增强机体抵抗力，降低患病的频率。同时，它还能显著减少诸如心脏病、脑中风等突发性疾病的风险，并且能将13种癌症的发病率降低超过10%。
人到中年，跑步，是维持健康成本最低的方式。
2007年，时年34岁的央视主持人朱迅查出甲状腺癌。
幸运的是，手术十分成功。
后来，在医生的建议下，朱迅开始了跑步，这一跑就是17年。
自17年前以来，她的癌症未曾再次出现，她认为这其中的关键因素之一便是持之以恒的体育锻炼。
在北京的一次长跑活动现场，朱迅对在场的跑步者说：
跑步的益处不胜枚举，有时甚至可以取代多种药物的功效。今天，我站在这里，向大家展示，自己正是这一说法的有力证明。
有人说，运动才是最好的保健品。
而运动中最简单有效的方法，就是跑步。
跑步不仅能让你收获身心健康，还能在汗水滴落的每一刻，让你的体魄日益强健。
汪小金教授，来自云南大学，曾这样讲述，在四五十岁这个年龄段，他正忙于争取职称评定，承受着相当大的工作压力。
他的健康状况每况愈下，被各种病痛折磨，后来晕倒在了讲台上。
在经过半个月的住院治疗后，他出院之际，深刻反思，遂下定决心，通过坚持跑步来提升自身的健康状况。
那时，他每隔一周便进行1至2次的跑步锻炼，每次的距离固定在5公里，坚持了超过一年，诸多身体上的不适症状也随之消失了。
周岭作家指出，经常锻炼的人，其身体内的生态系统宛如一股清澈的泉水，而长时间保持静止不动的人，其身体内的生态系统则更像是停滞不前的死水。
人到中年，身体已有了岁月的痕迹，时常疾病缠身，步履沉重。
规律的跑步，可以让你抵抗岁月的压力和疾病的困扰。
跑步，换来的是健康，积累的是资本。
04
跑步的过程，是修炼的过程，也是治愈的过程。
知道了跑步的好处后，如何让自己行动起来，开始跑步呢？
《人民日报》分享的五个跑步要点，推荐给大家：
1. 选择适合的跑鞋和场地。
跑步之前，挑选一双材质柔韧，鞋底软硬适中的跑鞋。
选择较为柔软且具有弹性的塑胶跑道作为场地，不仅能有效保护膝关节，即便不小心跌倒，也能为自己提供一定的安全保障。
2. 跑前要热身，跑后要拉伸。
跑步前进行热身，进行12至15分钟的手臂拉伸以及蹲起等基础动作。
跑步结束后进行拉伸、缓步行走、深呼吸练习，有助于肌肉逐步放松，同时为身体提供一段缓冲的间歇。
3. 设定自己的跑步频率。
跑步圈有12字箴言：从慢到快，以短求长，积少成多。
每周运动2.5—5小时，每次半小时，就可以达到锻炼的效果。
4. 掌握正确的跑步姿势。
跑步时，眼睛自然注视前方，不低头，不东张西望。
身体微微前倾，确保你的重心均匀分布在双脚中央；先让脚后跟触地，同时注意保持身体稳定，避免晃动。
双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。
5. 合理规划跑步时间。
晨跑可以使一天精神饱满，晨跑前不要吃早餐。
午后进行跑步锻炼，有助于身体达到适宜的运动状态，然而，它也可能对消化系统产生不利影响。因此，建议在用餐前至少一个半小时内避免进行此类运动。
夜间跑，减肥效果最佳。
冯唐作家在步入四十岁之际，逐渐察觉到自己的身体状况每况愈下，若不及时进行锻炼，恐怕真的会支撑不住。
于是，冯唐开始跑步，也彻底爱上了这项运动。
他归纳出跑步为他带来的十大益处，包括心情愉悦、睡眠香甜、食欲增加、体重减轻、消除烦恼、体验生活、补充能量、释放压力、邂逅美好、享受独处。
步入中年，若你发现身体频繁出现不适，心理负担亦重，不妨尝试去跑步锻炼。
三公里距离能有效缓解各种不快情绪，五公里则能治愈内心的伤痛，而当完成十公里的奔跑后，心中便会充满宽广与仁慈。
点个赞吧，让我们从今天开始，迈开双腿，迎接健康的新生活。