【图】揭秘怎样跑步又快又不累及跑步的5大误区
怎样跑步又快又不累
在跑步过程中，你习惯于用前脚掌还是脚跟先着地呢？若你的选择是前脚掌，那么你可能已经陷入了众多女性常犯的一个误区。实际上，跑步时以脚掌前端着地并不恰当……
脚跟落地是关键
跑步时，你是习惯用前脚掌还是脚跟先着地呢？若是前者，那可能你已经犯了众多女性常犯的失误。实际上，跑步时以脚掌前端着地并非正确做法，尽管这样跑步起来似乎更为轻松省力，却可能导致腿部肌肉变得粗壮。因此，为了保持美丽修长的双腿，跑步时务必注意以脚跟作为起始点，随后缓缓过渡到前脚掌进行慢跑。
慢跑减肥最见效
跑步是一种典型的有氧锻炼方式，其主要作用是帮助人体消耗过剩的脂肪，进而实现减肥和塑形的目标。因此，在进行这类运动时，必须确保处于有氧状态，而慢跑恰好能够满足这一条件。
MM们切勿误以为速度越快，减脂效果就越显著。实际上，这种观念是错误的。虽然快跑能消耗更多热量，但过度快跑会加重小腿负担，促进肌肉增长，从而使小腿变得粗壮。脂肪的燃烧主要发生在持续运动30分钟之后，因此，坚持慢跑半小时以上才是最为有效的减脂跑步方式。
跑步后的拉伸运动
1.腿
腿部动作需协调，大腿引领小腿运动，膝盖需朝向脚趾方向，升至适宜的高度后缓缓放下，此动作需反复进行。
2.双脚
行走时需保持足部舒展，切勿将脚趾蜷缩，将脚部抬起至距地面约10厘米的高度后放下，此动作需反复进行。当脚掌着地时，应注意避免过度用力前脚掌向下推，以免导致小腿肌肉过于发达。
3.头与肩
头部和肩膀均需维持平衡状态。头部应直视正前方，下巴略微内收，但切勿垂下。在跑步过程中，肩膀应先放松并自然下垂，接着尽量向上耸起，稍作停留，随后恢复至初始姿势，如此循环往复。
4.臂和手
手指需轻柔地握紧，手臂的肘部和腕部应弯曲至大约90度，身体前后自由地挥动。特别留意，前伸的手臂应避免肘部外露，而后退的手臂则应确保手掌完全隐藏。
怎样跑步又快又不累
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的...
避免走入跑步减肥误区
错误1：忘记拉筋
进行短短十分钟的拉伸活动便能缓解运动引发的肌肉不适，同时还能延长运动时长。跑步后的拉伸动作对肌肉的放松和关节的保护大有裨益，它们是预防运动损伤和提升肌肉柔韧性的关键因素。
若不想因跑步爱好导致将来在沙发上痛苦不堪，不妨抽出几分钟来活动筋骨，观看一些伸展动作的详细演示，这将大有裨益。
错误2：运动完慎选吃的东西
完成45分钟的跑步机锻炼之后，你可能会和朋友们去逛街闲聊，接着洗个澡、打理一下头发和妆容，随后再喝上一大杯饮料，然而你依旧感到饥饿。对于空腹的胃来说，运动后吃零食显得没有必要。然而，在运动后的30分钟到2小时之间，摄入高蛋白和碳水化合物，不仅可以为肌肉补充能量，还有助于肌肉变得更加健硕。
因此，你为何要吃零食，致使你在跑步机上所消耗的卡路里化为乌有？倘若你没有时间在锻炼后的两小时内补充能量，那么在前往健身房之前，不妨在包里放些小零食备用。
怎样跑步又快又不累
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的...
错误3：没有补充足够的水分
完成跑步后务必要保证体内水分充足，因为身体一旦脱水，便可能引发疲惫、肌肉抽搐以及情绪波动，严重时，在运动过程中还可能涌现诸多消极情绪。
错误4：运动完不换衣服
运动结束后，若你在健身房沙发上小憩，你的运动装备恐怕已被座椅上的肌肤油脂、汗水以及空气中酵母的味道所浸染。若条件允许，更换一身干净衣物，无疑是摆脱异味的最有效途径。
错误5：没计划下一次的运动
你或许不愿过早地起床去进行跑步锻炼，然而一旦你坚持下来，心中便会充满成就感。切莫再给自己找理由推迟下一次的跑步计划，也别让想要锻炼的激情被时间所拖沓。
在接下来的跑步活动中，尝试养成稳定的锻炼习惯，你将体会到其中的乐趣，同时，你的健康状况也将得到显著提升。