运动过后如何正确补水？专家给出这些实用建议

夏日气温攀升，人体在运动过程中容易大量出汗，导致水分迅速流失，故而必须确保及时补充充足的水分。然而，究竟如何进行恰当的补水，以防止体内电解质迅速减少呢？在5月14日举办的以“科学补水，迅速恢复活力”为主题的学术交流活动中，来自运动医学、营养学以及马拉松等领域的资深专家们强调，适时且科学地进行水分和电解质的补充，对于保持身体活力、缓解疲劳感以及预防运动中的伤害具有极其重要的意义。

科学实验的研究结果显示，运动一小时内，各类饮品在体液恢复方面的效率有着明显的区别。电解质饮料能将体液恢复至脱水前的77%，而柠檬茶只能恢复至54%，蒸馏水的补充效果更是仅能达到46%。

北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青指出，科学且合理的补液措施不仅能增进身体健康，还能增强运动表现。电解质饮料因其成分与人体体液相似，更易被人体吸收。适量添加糖分不仅可迅速补充流失的水分，还能延长电解质在体内的存留时间，对于运动后恢复体液、保持电解质平衡以及补充能量具有显著作用。

近年来，路跑等运动越来越受欢迎，运动损伤的案例也随之增多。北京马拉松协会的会长赵福明指出，2024年国内将举行749场路跑赛事，参与人数累计高达704.86万人次。在马拉松等持续时间较长的运动项目中，糖分是人体能量的主要供应者，合理补充糖分和电解质对于保持血糖稳定、减缓疲劳感以及增强耐力至关重要，因此我们不能简单地对糖分予以排斥。

众多专家指出，针对运动者而言，科学补水不仅仅是单纯的水分补充，更关键的是补充因运动而流失的电解质与能量。合理摄入糖分，不仅能增强水分的吸收效果，还能为身体补充所需能量。因此，广大运动爱好者有必要掌握科学的补水技巧，以免因过度“控糖”而损害运动表现及身体健康。