跑步岔气是咋回事？竟有70%跑者曾被其拦腰斩断

跑步岔气是咋回事？竟有70%跑者曾被其拦腰斩断

#跑步的时候为什么会岔气#

你是否曾遭遇过类似情景？正跑得畅快，却突然感到腹部剧痛，只得停下脚步，弯腰大口喘息。这便是大家熟知的“岔气”，它是跑步过程中的一大常见困扰。今天，我们就来揭开这个让众多跑者感到烦恼的问题！

为什么会岔气？三大原因一次搞懂1.呼吸不协调是第一大元凶

跑步过程中，若呼吸的节律与脚步的节奏未能协调一致，便会引发横膈膜（这一主要的呼吸肌群）的痉挛现象。

案例分享：来自北京的马拉松爱好者王先生（年方45岁）在分享经验时说：“自从我调整了呼吸节奏，改为每3步吸气、2步呼气，我的岔气问题显著减少了，达到了惊人的90%！”

2.饮食因素影响大

关键发现：跑前2小时内过量进食或喝水太多会增加岔气风险。

马拉松爱好者李女士分享了她的一次真实经历：在比赛前她喝了一杯大杯奶昔，不幸的是，这让她严重岔了气。如今，她改为了仅食用少量香蕉和全麦面包，这样的饮食调整让她的问题得到了彻底解决。

3.核心肌群不够强

科学分析表明，当腹部与背部肌肉力量不足时，内脏会出现较为剧烈的晃动，进而影响到横膈膜。

案例展示：一位年满五十的职场人士，通过参加为期六周的核心力量锻炼课程（每周进行三次，每次持续十五分钟），其岔气发作的频率成功减少了百分之八十。

针对不同群体，需采取不同的应对策略；对于中年跑者（40岁及以上）而言，以下内容不容错过；针对跑步新手，有特别的注意事项；对于心率偏高的跑者，这里有一份详细的实操指南；立即学习如何通过三步法缓解岔气；同时，还需采取预防措施。

跑前1-2小时适量进食

出发前做4-6次深呼吸

前5分钟慢速热身

岔气时立即：

减速但别停

双手抱头深呼吸

按压疼痛部位

长期改善：

每天5分钟腹式呼吸练习

每周3次核心训练

记录岔气发生条件找规律

你遇到过哪种岔气情况？

【投票】你最常在什么情况下岔气？

岔气现象虽属常见，却无需过分担忧！只要掌握了相关知识和技巧，你的跑步体验定能变得更加顺畅和愉悦。

你有什么克服岔气的独家妙招？欢迎留言分享你的经验！