早上还是晚上？ 什么时候运动最健康？
题目：晨起运动，会使身体的新陈代谢更强，代谢糖分和脂肪的能力更强； 晚上锻炼会增加全身的长期能量消耗。 因此，想要通过锻炼强身健体的人，可以选择晚上锻炼； 想减脂减重的可以在早上运动。 网络上关于运动的话题层出不穷。 哪种运动最适合减脂？ 最健康？
作者|简介|简介
顾燕
四川大学华西医院内分泌代谢科
高级执业护士 (APN)
全民健康传播金牌讲师
很多胖友都有刘耕宏女装梦，王心凌男装梦。 他们想变得活跃，但不知道从哪里开始。 他们对运动有各种各样的疑问，比如空腹运动好不好？ 什么时间段锻炼最有效？ 抗阻运动和有氧运动如何选择？ 一定要运动超过30分钟吗？ 高强度运动好还是中低强度运动好？
在此，我要给广大胖友们一个绝妙绝伦的解题秘方，那就是——最好的运动！
那么哪种运动最有效呢？ 如果屏幕前的你还没动，那么首先要做的就是先动，哪怕只是从“葛优躺着”变成“天鹅站着”，也是一种自我突破。
接下来，我们就来说说很多胖友又爱又怕的空腹有氧运动。
首先，空腹有氧运动确实可以在更短的时间内进入燃脂状态。 经过一夜的睡眠，体内的糖原被大量消耗。 早上空腹运动可以在比较短的时间内把我们的脂肪调动起来，达到减脂的效果（但不代表非空腹运动不能减脂）。
其次，都市人厌倦了兼顾工作、生活和家庭，锻炼的时间很容易被占用。 只要早上的时间早了半个小时，还是可以自己控制的部分。
另外，空腹进行有氧运动的强度不需要太高，时间也不需要太长。 对于运动能力不是很强的胖朋友来说，可以获得更好的燃脂效果。
跑步机
偷偷告诉你，晚上吃晚饭，第二天一定会早起空腹做有氧运动“急救”。 运动强度会选择你自己的中低强度。
当然，空腹进行有氧运动也不是绝对好。 很多胖友也担心空腹运动会增加低血糖的风险，尤其是胖友也有糖脂代谢异常的情况（这里敲黑板：尤其是体重指数大于25kg/m2的胖友最好看内分泌代谢科的医生，评估自己是否有高胰岛素血症。这样胖的朋友更容易出现低血糖。*体重指数=体重/身高 2)！
这是否意味着您不能空腹运动？ 也不是。
空腹健美操有两个版本，你可以任意选择。 一种是一夜不吃东西后早上做有氧运动，还有一种是“降级”版的“空腹有氧运动”，即吃完午饭，下午不吃饭，晚饭前运动。 更友善的是，经过白天低强度的活动，肌肉和关节的灵活性比早上起床时要好很多，运动成绩也会提高。
壶铃
另外，我们在空腹进行有氧运动时需要多注意自己的身体感受。 如果确实发生低血糖，不要坚持下去。 我们可以选择早上少量进食后运动，或者使用“降级版”的“空腹”运动。
早上有高强度运动的时候，我也会提前半个多小时吃少量吸收快的含碳水化合物的食物！
不建议空腹做有氧运动吗？
更不用说，少量进食后有氧运动表现会更好，运动强度增加后心肺耐力训练效果会更好，但需要更多的时间和更大的强度才能更好地燃烧脂肪。
战绳
说了这么多，最后总结一下，空腹有氧运动需要注意的要点：
1、空腹进行有氧运动的时间不宜过长，控制在30-45分钟左右；
2、空腹进行有氧运动的强度要适当，可以低于平时的有氧运动强度； 3、不舒服的时候不要勉强自己，循序渐进比较好；
4、如果实在受不了，可以选择“降级版”或者少量进食后运动；
5、运动前一定要补充水分，充分热身；
6、一定要注意自己的身体状况，包括血压、血糖、血脂和心脑血管的情况，注意预防运动损伤。
最后，小编要强调的是晚上空腹可以跑步吗，锻炼需要你选择一种自己能够接受并坚持的锻炼方式，将锻炼融入到你的生活中。
减脂不是结果，而是健康的生活方式。 运动需要我们坚持一生，也可以帮助我们找到更好的自己，接受自己晚上空腹可以跑步吗，拥抱美好的生活！
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主编：石琳玲