这是一般办公桌的配置：桌子、显示器、键盘、鼠标、电话、盆栽、椅子。我们坐久了不舒服的原因，就是办公桌不是为你量身定做的，而是为每个人量身定做的。
“每天八小时保持远距离姿势、懒惰姿势或专注姿势，都会造成疼痛。”这是医院特殊外科专家约翰说的。今天就让他教你如何利用人体工程学来调整桌椅，帮你避免久坐带来的疼痛。
如何调整桌椅才符合人体工学？
步骤 1：调整椅子
桌子的平均高度为73-76cm，对有些人来说，桌子太高或太低，这时就需要一把椅子来帮你调整，调整的时候，确保手肘可以弯曲到90°。
如果此时你的脚还无法够到地面，可以买一个脚凳，如果没有脚凳，也可以用打印纸作为应急措施。
步骤 2：调整显示
调整的关键是让显示器离您保持一臂之遥，这样您无需近距离盯着显示器就能清楚地看到内容，也不必身体前倾。
接下来就是调整显示器的高度，直到与眼睛的高度一致。如果你的显示器不支持调整，你也可以购买显示器支架，或者使用平板电脑保护套和打印纸作为应急措施。
如果你有两个屏幕，请根据使用频率摆放。将主屏幕面向你，另一个屏幕倾斜放置；如果两个屏幕使用频率相同，则需要将它们放置在你的视线中间。如果是笔记本电脑，请使用支架将电脑支撑到合适的高度。
步骤3：注意鼠标和键盘的放置位置
键盘的位置应位于双手通常休息的位置。鼠标应靠近键盘的右侧。使用肘部而不是肩膀来移动鼠标，以避免因过度使用手臂和关节而导致拉伸和疼痛。关键是不要让双手离键盘和鼠标太远。
步骤 4：调整手机位置
将手机放在非书写面，也就是左侧，这样接电话时就不用用肩膀顶着，容易引起颈椎疼痛。如果每天长时间使用手机，可以考虑戴上耳机，这样就可以解放双手书写或打字了。
第五步：锻炼你的肌肉
每当我们坐下大约10-15分钟，我们就会想瘫倒在椅子上，因此这里有一些可以坐着完成的练习：
①收下巴
整个身体不动，将脖子往前伸，再往后缩，重复这个动作，能有效缓解颈椎的压力。
② 歪脖子
保持身体挺直，向前看，然后将头向左右肩倾斜。到达底部时，用手按压，并来回重复此动作。
③肩胛骨回缩
身体挺直，抬起双臂，前后伸展肩膀。
④ 倾斜骨盆
坐直后，将双臂放在桌子上，骨盆向前倾斜，然后回到原来的位置，重复同样的动作。
最后，最重要的是，每小时从椅子上站起来走动一下，走几步，喝点水，总之，站起来。