如何尽快有效地戒烟
吸烟的男性已不再是少数。虽然很多人都知道吸烟不好，想戒烟，但戒完两天总是忍不住又开始吸烟。对于男性来说，戒烟是一项艰巨的任务。那么，如何戒烟最快、最有效呢？下面就和小编一起来看看吧
目录
1如何戒烟最快最有效
1. 投注
一些过去吸烟的人有很好的戒烟经历。效果之一是公开戒烟并赢得朋友和同事的支持。
2.扔掉吸烟用具
烟灰缸、打火机和香烟都会刺激吸烟者，应该扔掉。
3、消除紧张情绪
工作压力大是您吸烟的主要原因吗？如果是这样，请移走您周围的所有吸烟用具，并改变您的工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，短暂休息几次，到户外运动几分钟。
4.体重问题
戒烟后体重通常会显着增加，通常为 5-8 磅。吸烟者戒烟后，会降低人体新陈代谢的基本速度，吃更多的食物来代替吸烟。因此，吸烟者戒烟后短时间内体重会增加几公斤，但可以通过增加体育锻炼量来应对。增加是因为增加运动可以加快新陈代谢。最好吃不含脂肪的零食。另外，多喝水，让胃不空。
5、强化戒烟意识
有了改变工作环境和吸烟旧习惯的明确目标，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。请注意，戒烟后几天内，您的味觉和嗅觉将会改善。
6.寻找替代方案
戒烟后的主要任务之一就是在受到诱惑时寻找不吸烟的替代方案：耍花招来腾出双手，刷牙让嘴里产生不良味道，或者指挥人们兴奋的谈话来转移注意力。如果你喜欢每天早上喝咖啡后抽烟，那么你应该每天早上从喝咖啡改为喝茶。
7. 少参加聚会
刚开始戒烟时，避免受到吸烟的诱惑。如果一个朋友邀请你参加一个非常愉快的聚会，而聚会上的每个人都抽烟，那么至少要戒烟；你应该在早期阶段礼貌地拒绝参加此类聚会，直到你觉得自己不再有吸烟的冲动。
8.转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱做一些有趣的活动，转移自己对吸烟的注意力。您可以享受按摩、听 CD 或上网，而不是像往常一样在电视机前度过夜晚。或者通过电话与朋友讨论股市。
9.经受重新吸烟的考验
戒烟后再次吸烟并不意味着戒烟失败。吸一口或吸一支烟后，还不算“太晚”，但必须仔细分析再次吸烟的原因，以免日后重蹈覆辙。
10.游泳、踢足球、蒸蒸汽浴
定期锻炼可以改善情绪并减轻对香烟的渴望。体育锻炼可以平静你紧张的神经并燃烧卡路里。
2 男性如何健康戒烟
戒烟可以节省很多钱，去除烟味，使术后伤口容易愈合，减少咳嗽和感冒的发生，减少皱纹的出现，避免烟头引起的火灾……最重要的好处戒烟是为了恢复健康。专家指出，只要有恒心，戒烟永远不会太晚。
一般戒烟6小时后，心率会下降，血压也会略有下降； 12小时后，尼古丁就会从体内排出； 24小时后，一氧化碳就会从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时可能会出现咳嗽，因为咳嗽可以清除气管和肺部的堵塞物。尼古丁引起的不良反应会在2天后消失。大约2个月后，手脚的血液循环就会增加。戒烟一年后，患心脏病的风险显着降低。
尼古丁是一种成瘾性药物，持续使用会让人上瘾。戒烟时，大多数人都会出现尼古丁戒断症状，如头痛、咳嗽、烦躁、紧张、肠胃不适、味觉丧失、嗜睡或注意力不集中等。控制戒断症状对于成功戒烟很重要。您可以尝试以下方法来抑制吸烟的欲望：做一些阻止吸烟的事情，例如刷牙、编织、锻炼、种花、在嘴里嚼东西等替代行为；想吸烟时深呼吸；喝水或果汁；与他人讨论、沟通。建立健康的生活方式，清淡饮食，多吃水果和蔬菜；保证睡眠；增加体育锻炼等。戒烟期间应避免饮酒、浓茶等刺激性饮料和食物。
专家提醒，戒烟时要注意使用一些戒烟药物后出现的一些非常轻微的不良反应，如打嗝、胃痛、睡眠障碍或皮肤过敏等。特别是孕妇一定要在医生指导下使用。戒烟后随着时间的推移，戒断症状的出现频率会逐渐减少。
3 戒烟有什么好处？
(1)戒烟的短期益处
1. 口味改善
戒烟后，舌头上的感觉神经又恢复了原来的敏感度，可以让你充分品尝各种食物的味道。
2.消除口臭
吸烟者与他人交谈时，嘴里常常会散发出令人作呕的烟味。吸烟者早上起床后，常感觉口腔不清新，有难闻的气味。戒烟后口臭是可以消除的。
3.牙齿美白
牙齿变黄、变黑一度被视为吸烟者的象征。戒烟后，牙齿上的烟灰就会逐渐消失。同时，由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4.咳嗽痰量减少或停止
香烟烟雾会刺激呼吸道并阻碍纤毛的自清洁功能。因此，大多数吸烟者都会咳嗽并产生痰。戒烟后，纤毛恢复正常功能，痰减少，咳嗽停止。
5.降低血压
戒烟后，全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于降低动脉硬化、冠心病等心血管疾病的风险。
6.改善睡眠
戒烟后，尼古丁的作用逐渐消失，人们变得更容易入睡，而且睡得很沉。疲劳容易消除，人精神饱满。
7. 改善视力
戒烟后视力可以得到一定程度的改善。
8. 其他
戒烟后，头痛、肩痛会逐渐消失，也不会像以前那样容易感冒。
(2) 戒烟的长期益处
1. 降低患癌症的风险
戒烟后5-10年，肺癌死亡率略高于不吸烟者。戒烟10-15年后，患肺癌的机会可降低至与不吸烟者相同。日本的一项调查显示，吸烟总量少于20万支的人在戒烟四年后，其肺癌死亡率与不吸烟者相同。
2. 降低冠心病死亡率
对于冠心病患者来说，戒烟一年后，冠心病死亡率迅速下降，10年后降至与不吸烟者相同的水平。英国一项针对35岁至64岁医生的调查发现，从1953年到1968年的15年间，随着许多医生戒烟，他们因冠心病死亡率下降了6%，而没有戒烟的一般人群增加了9%同一时期内。吸烟是心肌梗塞复发的危险因素，戒烟对于避免心肌梗塞复发非常有利。
3.防止肺功能改变
许多数据表明吸烟会损害肺功能。当无症状吸烟者吸烟史较短时，常规肺功能检查可能正常。如果测量小气道功能，通常可以显示吸烟者的小气道功能异常。吸烟史越长，对小气道的不可逆影响就越大。 。对于有长期吸烟史的人，常规肺功能检查可以发现异常情况。
4、有利于优生
孕妇吸烟对优生极为不利，易造成流产、早产、死产和胎儿发育不良。如果您在怀孕前 4 个月开始戒烟，通常可以避免这些不良影响。
5、溃疡很容易治愈
吸烟者更容易患胃和十二指肠溃疡，如果不戒烟就很难治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者必须戒烟，以加快溃疡的愈合。
6.防止寿命缩短
吸烟者的平均寿命比不吸烟者短。例如，一名25岁的人每天吸40支烟，他的寿命比同龄不吸烟者短8.3年。然而，戒烟后10-15年，平均寿命与不吸烟者相当。
4 戒烟失败的原因有哪些？
1、没有为戒烟做好充分的精神和物质准备
这是一种轻敌的思想。在这种情况下，戒烟十有八九会失败。对于大多数吸烟者来说，戒烟是一种克服烟瘾的斗争，而且不是他们可以完全控制的事情。因此，您需要做好充分的心理准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，并制定详细的戒烟策略和计划。戒烟的方法有很多。你应该向戒烟成功的人学习，采取适合自己的方法。
2.不了解吸烟的真正原因
每个烟民都有吸烟的理由，有的是为了社交需要，有的是为了缓解心理压力，还有的是为了追求时尚。一旦你明白了为什么要点烟，你就会开始寻找无害的替代品。
3、有些吸烟者害怕戒烟失败会被嘲笑。
我害怕取消，所以不敢公开声明我要戒烟。我只是暗暗下定决心要戒烟。这让你陷入孤军奋战的境地，很难成功戒烟。因此，戒烟时，应大胆向家人、同事、朋友寻求帮助，并提醒身边的人，你戒烟是为了大家的健康，并希望得到他们的鼓励和支持。提前向大家打个招呼，传播你戒烟的消息。这样，同事和顾客就会理解你，不再给你递烟，这样就会省去很多尴尬。开个家庭戒烟“新闻发布会”怎么样？让你的妻子和孩子配合你，练习你拒绝吸烟时的言语和行为。例如，坚定但礼貌地说：“谢谢，我不抽烟！”
4.“我要抽这个”
对于大多数人来说，即使几个星期没有吸烟，仍然不能说自己戒烟成功了。这个时候，只要点上一根烟，之前所做的一切就都白费了。因为一旦你吸了一支烟，你就会更强烈地想要吸第二支烟并再次开始吸烟。当你情绪低落、无事可做时，这种“我就抽这个”的危险想法尤其容易出现。
5 八种戒烟方法，停止对香烟的渴望
提示1：
在随身携带的小镜子上贴一张自己皮肤暗淡、牙齿发黄的照片。看到它可能会让你抽烟的手畏缩。
提示2：
把你要花在香烟上的钱存入存钱罐。一个月或者一年，用这些钱奖励自己，买漂亮的衣服，买一些奢侈品，或者改变生活方式来享受生活。
提示3：
找一些东西（食物除外）来占据你的双手。尝试在空闲时间做一些事情，例如手工、房屋维修、园艺，甚至填字游戏。
提示 4：
抛弃消极的想法。想象一下，如果没有烟草，您的生活会变得多么美好，而不要关注戒烟有多困难。
提示 5：
将所有烟头收集在一个大的透明玻璃罐中，每天查看它们，以培养您对吸烟的厌恶。
提示 6：
不要携带烟草或其同类产品，并将其存放在不易接近的地方。扔掉所有烟草、打火机和其他吸烟用具。在家庭和工作场所营造清洁、清新的无烟环境。
提示 7：
选择无烟环境。享受户外活动或前往禁止吸烟的地方，如图书馆、博物馆、电影院、商店或教堂。去餐厅吃饭时，尽量坐在餐厅的非吸烟区。
提示 8：
去看牙医，去除吸烟造成的污渍，保持牙齿洁白。