瑜伽室温馨提醒
第1部分：瑜伽活动须知及详细说明
增强体质，你我一起享受
为了丰富大家的业余生活，促进相互的情感交流，提高身体素质。公司将于9月1日
从今天开始我们将为大家提供瑜伽练习课程，欢迎大家积极参与。
温馨提示和说明：
1、每周一，人力资源行政部将为您提供本周的课程安排。您可以通过电话、QQ、网站自行预约课程。
课程预约电话：
QQ预约号码：
网址：XX/
注：由于我们大部分同事都是第一次练习瑜伽，所以在选择课程时，请选择带有“I”代码的课程。
2、请根据自己的需要进行课程预订。请提前两天预约所需课程。若因意外原因无法参加课程，请告知
1天前取消；
3、每节课请提前15分钟到达健身房。根据瑜伽馆要求，为保证课程内容有序开展，如迟到，将不被允许参加。
能够进入课堂并参加课程；
4、到达瑜伽馆参加课程时，请出示工作证到前台签到。未领取工作证的新员工请提供公司名称、手机号码和姓氏。
并在前台登记。
5、参加课程时，请穿着宽松的棉质衣服，并处于半禁食状态。建议课程开始后2小时内不要进食。
普凡斯诺瑜伽馆简介：
“普凡斯诺”源自英文“普凡斯诺”的音译。是瑜伽文化国际发展有限公司旗下的专业瑜伽品牌，著名瑜伽馆连锁品牌。现已在全国拥有8家连锁店。 。
扩建工作正在紧锣密鼓地进行中。她继承了瑜伽文化的专业优势，以瑜伽教学和教练培训为主，生产为辅。
特色产品、营养素食、瑜伽按摩等相关项目。以一流的师资、环境和服务引领瑜伽行业，独特魅力
正吸引着越来越多的瑜伽爱好者加入其中。
地址：南山区后海新村后海大道后海办公楼4楼
附设公交车站：1.后海新村
经过后海新村的线路：231路、232路、M299路、322路、334路、快线、334路、355路、B605路、B609路、B700路、 B794
2、从北师大小蛇口方向过来的，这一站距离瑜伽馆比较近。
经过北京师范大学附属小学、322路、334路、334路、快速路、355路、B605路、B609路、B700路、B794路
附地铁入口：地铁2号线登良站D出口
周边地标：保利大厦、海王大厦A座、新能源大厦海王大厦B座
第二章：瑜伽冥想单词和两种坐姿详解，更新中
请在垫子上选择一个舒适的坐姿，臀部、腿部、膝盖、腰部、背部和胸部，肩膀向后旋转并下沉，下巴微内收，手掌向上，轻靠膝盖，食指触碰大拇指形成瑜伽智慧手印，慢慢闭上眼睛。接下来，请花点时间注意一下自己的身体。当你感觉某个地方有特别紧绷的感觉时，刻意放松那个部位，让它变得柔软、放松。现在让我们专注于我们的呼吸。慢慢地延长我们的呼吸，深吸气，深呼气。当你吸气时，感觉凉爽的空气从你的鼻孔滑过你的胸部，进入你的腹部。当你呼气时，感受浑浊的空气。而所有不安的情绪，都通过你的鼻腔慢慢从体内呼出。放慢呼吸，感受腹部的起伏。当你吸气时，你的心脏会扩张，而每次呼气时，你会更加放松并更深入地了解自己。接下来，我想请你深呼吸。当你吸气时，想象你的心像天空一样广阔、开放。当你呼气时，你会深深陷入广阔的空间中。每一次呼气，你都会越来越深入自己的内心，比你的呼吸更深，比你的思想更深，比你的情绪更深，比你的心更深。
你也能感觉到，这个房间的气氛开始发生了变化，变得更加平静，更加轻松。我们的心就像无边无际的天空。偶尔，会有一片云彩降临。云来来去去。我们不在乎。如果你需要拒绝她或跟随她，你只需要放开她即可。此时，注意你的心脏和呼吸。
首先坐在地上，双腿向前伸直，然后弯曲右小腿，将右腿放
在左大腿下方，再次弯曲左小腿，将左腿放在右大腿下方。
增强臀部、膝盖、脚踝的灵活性，减轻和预防风湿痛、关节痛
炎症，促进上半身血液循环，缓解僵硬和疼痛，强化腰椎。
滋养和增强神经系统并平静心灵。
温馨提醒：单纯坐着会导致双腿僵硬的练习者腰椎向后拱起，对脊柱造成压力。
跪姿，膝盖并拢，双脚大脚趾交叉，脚跟转向两侧，小腿
小腿着地，双脚脚背平放在地板上，背部挺直，臀部向后移动并分开。
将肩膀放松在脚后跟之间，挺直脊柱，以减少后退的压力。
能够在饭后5-10分钟进行，不仅可以很好地促进我们的消化系统，
还可诊断和治疗胃酸过多、胃溃疡等胃病。按摩生殖器官
神经纤维，拉伸骨盆肌肉，这是有益的