全谷物食疗保健食谱_全谷物食疗保健食谱
聪明的养生者应该懂得如何搭配食物，提供均衡的营养。早在《黄帝内经·素问》中就提出了饮食保养的原则：“五谷为养，五果为助，五畜为利，五菜为补，气味并合”。并采取补充精益能量”。这也说明了全谷物在饮食中的主导地位。下面，学啦小编就为大家介绍一下五谷饮食和养生食谱。我希望它对你有用！
谷物饮食和健康食谱
桂圆红枣养生粥
材料：桂圆10颗、红枣7颗、米半杯、古红糖20克
实践
1、准备好所需原料；
2.桂圆去皮去核，红枣洗净，糙米洗净放入飞利浦电饭锅中；
3、根据锅内的刻度加入适量的水，开始煮粥过程；
4. 剩下20分钟后，加入古红糖，盖上锅盖继续煮，直至电饭锅进入保温模式。
养生粥食谱大全 全谷物养生粥
养生山药大枣粥
材料：大枣18枚，铁山药1枚，枸杞适量，大米100克左右，水100克左右。
实践
1、将大米淘洗干净，放入砂锅中加入适量的水，用大火煮沸，然后转小火煮至米软烂、开花。
2、铁山药去皮切小块，放入煮好的米粥中。然后加入洗净的红枣和枸杞。用小火煮至所有材料成熟柔软。大约需要1小时。期间要经常用勺子搅拌。 ，防止材料粘锅。
3、煮好后加入少许盐，搅拌均匀。
特别提醒
1、用明火煮粥时要小心。首先一定要加足够的水，其次一定要经常用勺子搅拌，否则很容易粘锅底。现在很多家庭都有电压力锅，也可以用它来煮这个粥，比较方便，也比较节能。
谷物小百科全书
小米：安神健胃的小帮手
小米能益肾和胃、清热、补虚、开胃；小米含有丰富的色氨酸，很容易被人吸收；色氨酸可以促进5-羟色氨酸和促进睡眠的血清素的分泌，是很好的睡眠食品。
高粱：肠胃健康大师
高粱能温肠止霍乱、利小便、健脾整肠、益气清胃。对小儿消化不良和成人脾胃气虚有显着的治疗作用，对强身健体有很好的作用。
大麦：美白消肿专家
薏米能清热强身、健脾润肺、止泻、和胃、消水肿。它可以缓解肠胃的轻度炎症。适合脚气、浮肿的人食用。它还可以改善痤疮、淡化黑斑、雀斑和皮肤粗糙。 。
芡实：长寿的主角
芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛安神；缓解腹泻、神经痛、风湿骨痛、膝关节痛等症状；还能健脾和胃，补脾行血，使人耳目明亮，美容养颜，防衰老、抗衰老。衰退。
荞麦：降血压的最佳代言
荞麦能补元气、开胃宽肠、清热解毒；临床用于预防和治疗高血压、中风、动脉硬化、肾炎等疾病；其所含的亚油酸可以降低体内胆固醇和血脂。
银杏：具有很好的促进血液循环的功能，可以增加血液中的携氧能力。因此，它可以激活脑细胞，提高注意力和记忆力，预防中风和动脉硬化，并且可以使皮肤红润并具有良好的抗炎特性。氧化可以延年益寿、美白、防斑。
南瓜籽：