2020年6月28日，由中国工商大学主办、华创体育文化承办的“第五届中国商务行·沙漠玄奘之路”沙漠徒步穿越挑战赛由中国工商大学主办，华创体育文化承办。活动临近，很多朋友已经开始为这次活动做准备了。开始准备下一场比赛，打卡日常运动量，合理控制饮食等等。作为主办方，众创体育文化不想落后于大家。在这里，我给大家带来一份沙漠徒步指南，希望对活跃的朋友有所帮助。
沙漠徒步需要多方面的充分锻炼。其实，沙漠徒步主要考验身体的以下三个素质：
1. 肌肉力量
2. 灵活性
3.耐力
如果以上三种能力都能得到全面提升，那么在茫茫沙漠中四天三夜的108公里徒步挑战并不难完成。
1、肌肉力量：徒步过程中，队员们经常会携带一些物资，比如水、食物等，有的伙伴可能还会携带一些个人物品。事实上，徒步旅行时，最好的办法就是带上你需要的东西。越多并不总是越好。当队员不能行走时，作为队友，我们要帮助他，帮助他分享物资。那就是负重徒步。负重徒步尤其考验背部、腹部和腿部的肌肉。
2、柔韧性：人体关节的活动范围和关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性和伸展性。灵活性是一个相对被忽视的因素。更灵活的身体可以更有效地完成高强度的动作。所以，无论是平时的体育锻炼，还是我们比赛的时候，我们在每次活动前都必须进行伸展运动，也就是我们常说的热身。每次活动结束后，我们一定要记得放松并充分伸展。肌肉和韧带，可以减少徒步旅行时拉伤的风险。
3、耐力：人体承受剧烈体力活动的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。提高耐力可以增强队员长距离徒步的能力，即抗疲劳的能力。提高耐力有两种基本方法。一是如上所述的增强肌力、提高肌肉耐力，二是改善心肺功能。
肌肉锻炼
提高灵活性
当肌肉僵硬时，其灵活性是最低的。通过做一些热身运动和伸展运动，可以大大减少受伤的机会。一些简单的伸展动作，在弯曲、放松、再弯曲的过程中，可以使肌肉放松，变得更加灵活。
另外，瑜伽是一种适合日常生活的运动，也是提高身体灵活性的一种方式。瑜伽强调呼吸呼吸，是循序渐进的。非常适合拉伸韧带、提高身体灵活性的训练。
耐力训练
长跑：这种方法要求你跑得尽可能远。很难准确地建议你跑了多少公里，因为这主要取决于你身体的健康水平。一般建议45分钟跑10公里。
跑步时的注意事项：
以上只是改善身体机能的几种方法。良好的身体条件必须长期培养，好的训练方法也需要坚持和毅力。
心理准备
很多朋友也会问，我们第一次来沙漠，需要准备什么？
对于需要亲自准备的装备，赶紧把自己的装备翻出来再核对一下清单吧！
1. 服装
1.外套（必须有）
使用说明：注意保暖，昼夜温差较大，夜间平均气温在0-10度左右，雨天可能会更冷。夹克裤是在营地夜间用来保暖的。
购买建议：我推荐充电+抓绒，基本可以应对所有环境。
品牌建议：始祖鸟、North Face、、Wolf Claw、、Kelal Stone
2.速干衣服（T恤）和裤子
使用说明：吸汗、防晒、徒步时保持干爽，建议穿长袖速干T恤或衬衫，舒适又防晒；
购买建议：最好购买无段速干裤，避免长时间行走时拉链磨损皮肤。
品牌建议：North Face、可乐石、狼爪、探路者、迪卡侬
2、鞋袜防护
登山鞋（1双）
使用说明：鞋子至少有半个月的磨合期。不要穿新鞋，尺码应比平时宽松；它们适应性强、耐磨、轻便、透气。
购买建议：无孔不透沙，建议高帮或中帮（高帮可以在肌肉薄弱时有效保护脚踝，中帮更轻便，爱沙人士可以根据自己的情况选择）。
品牌建议：scapa、lowa、、AKU、、、、迪卡侬
保障团队
我们拥有一支具有5年户外经验的专业后勤和医疗团队。以往的7000名参与者中，从未出现过意外风险。还有空中紧急救援，在空中打通生命通道。
此外，我们还拥有一支具有5年户外经验的专业后勤和医疗团队。以往的7000名参与者中，从未出现过意外风险。还有空中紧急救援，在空中打通生命通道。
特别注意：
1.鞋子必须是无网高帮+穿旧的登山鞋（最好提前穿习惯）
2. 行李不宜过多。建议携带换洗衣物和其他必要用品。
3.不建议携带行李箱。沙漠地势松软，会对行李箱造成很大的损坏。您可以考虑使用大背包或其他包来代替。
4、如有特殊情况（例如：身体不适），请提前告知组委会！
更加执着，更加坚强，更加冷静。挑战自我，相约腾格里！