努力工作后，我无法与睡眠消耗的数百卡路里相提并论？品尝它！

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我想有些跑步者想在看到这个问题后就想解雇编辑。如果我可以在睡觉时释放卡路里，那么我可能会失去闪电。我是否仍然每天运行量消耗卡路里？

不用担心，编辑有科学的依据！

北卡罗来纳大学医学院神经诊断与睡眠科学主任玛丽·埃伦·威尔斯（Mary Ellen Wells）博士说，睡眠时肯定有一些东西可以燃烧卡路里。因为根据一项研究，人脑每天消耗20％的卡路里，即使在睡眠期间，它仍然会消耗它。但是，您知道睡觉时可以燃烧多少卡路里吗？

“睡眠期间燃烧的卡路里数量不如预期！”威尔斯博士说，因为我们睡眠的每个阶段的变化都是不同的，而且每个人的白天活动和遗传基因的数量都存在一些差异。但是，我们还可以使用一个简单的标准公式来计算近似燃烧的基线，以确认在睡眠期间可以燃烧多少卡路里。

如何计算睡眠消耗的卡路里？

从您的身体在休息期间燃烧的卡路里开始，这只是您的基础速率（BMR），而BMR将根据您的总重量，肌肉质量，荷尔蒙和年龄等因素而受到影响，但平均而言，研究发现，每小时消耗约45卡路里。

如果您还想在睡觉时每小时燃烧45卡路里，请小心！

和Sleep 博士说，在8小时睡眠和空腹和中性温度条件下，BMR进行测量，以便您可以真正测量休息期间消耗的能量，在睡眠期间您的身体很简单。休息期间该功能约为95％。

因此，如果您可以在休息期间找到一个人的平均卡路里消耗量（例如：刚刚提到的45卡路里/小时），可以计算睡眠期间燃烧的卡路里。根据博士学位提出的公式：（每小时BMR或燃烧的卡路里）x 0.95（与95％相同）x睡眠时间（小时），每小时45卡路里的卡路里，这8个小时的卡路里燃烧了， ：45 x 0.95 x 8 = 342卡路里。

只有了解睡眠的周期阶段，您才能消耗卡路里

当我看到这部字幕时，它与黑色问号的面孔完全相同吗？这是什么？我只知道在播放歌曲时，会有单个循环，列表循环，而睡眠环境是什么？

实际上，这很容易理解。过去，科学家曾经以为睡眠是一种被动状态，一个人的大脑和身体在晚上休息和康复的时期。但是，研究人员发现睡眠实际上是一个非常活跃的大脑。在这段时间里，大脑和某些生理功能可能仍在努力工作，因此您的身体在深度睡眠中燃烧最多的卡路里（快速眼动睡眠），因为它需要最多的氧气才能起作用。 。

医生指出，我们的大脑反复循环REM的四个不同阶段（快速眼动）和NREM（非比较眼动）睡眠，每90分钟一次循环一次；同样，身体的原始代谢活性也将遍及整个身体。晚上有恒定的周期，因此我们的大脑在REM（快速眼动）睡眠期间同样活跃，甚至更活跃，就像我们醒着时一样。

有关快速眼动睡眠和非比型眼动睡眠的知识，请参阅相关链接：

如何增加燃烧热量？

阅读上述信息后，许多减肥的朋友已经开始考虑如何增加卡路里的燃烧？您如何在睡眠期间最大化卡路里燃烧？

然后降低室温！

这是根据美国睡眠医学协会（ Sleep ）的说法，在15-20摄氏度之间的睡眠中控制温度会导致人体消耗最大的卡路里量。为什么会发生这种情况？医生说，在较冷的房间里睡觉会迫使人体燃烧更多的卡路里，以使您保持温暖。

除温度外，您还应确保足够的睡眠，因为减少大量睡眠时间会对您的整体代谢产生负面影响。您的睡眠越少，您的身体就会燃烧卡路里，这是为了使身体保持工作能量，这会导致您的新陈代谢减慢。

2012年的一项研究发现，每晚只睡5个小时或更少的男人出现肥胖的可能性几乎是正常睡眠的男性。此外，由于他们的睡眠较少，他们还发现它会混淆体内分泌的重要激素，例如瘦素和生长激素，并增加我们的饥饿感。

除了温度效果外，您还应确保足够的睡眠时间！

总结

简而言之，如果您保持卧室凉爽且对睡眠友好，此外，您可以每晚7-9个小时睡觉，则在睡觉时更有可能燃烧数百卡路里的卡路里。卡路里，但是这种卡路里消耗并不像控制饮食和运动那样多。因此，不要仅仅依靠睡眠来减少卡路里。这是一个非常不合时宜的决定。