跑步时我经常关心我的腿和脚，但是您对挥动手臂有多少了解？

当我们意识到跑步姿势对于长距离比赛很重要时，我们将开始尝试尽可能多地触摸前脚，并以高速前进和小幅迈进，并稍微向前伸直身体。最后，我们可能还会注意到挥舞着手臂的姿势，但我总是觉得挥舞手臂更像是一件自然的事情。真的那么重要吗？

当我们走路时，我们会发现，如果没有故意控制，我们将通过迅速摆动手臂来加快步伐。当我们挥舞胳膊稍慢一点时，我们的步骤也会变小。当我们需要爬山时，我们将不知不觉地向前移动。跑步也遵循这一原则，因此有时您会使用本能过多地摆动手臂，但是您也潜意识地意识到，挥舞手臂的动作在跑步时应该更加专业和标准化。

跑步时挥舞手臂是常识，通常给出的解释是为了帮助维持身体平衡。那么，您的手臂对在整个跑步运动中消耗的能量有什么影响呢？

正常的手臂挥杆可以减少跑步过程中的能耗，比将手臂放在背部后3％；比将双臂交叉在胸前的距离低9％； 13％。

交叉跑步

核心 - 缺乏髋关节拉伸力直接导致肘部下摆时的强度不足，因此手臂有点“漂浮”，并交叉双手穿过胸部。越过秋千的手臂将您的手向外而不是向后推，因此步伐受到限制并变小。冠状平面的位移浪费了更多的能量，也可能损害颈部和肩膀。增强核心强度可以有效纠正这种错误的姿势。

如何避免交叉武器

在腿之间画一条直线并在适当的位置，将手和脚保持在适当的位置，而无需越过线的另一侧；您也可以在标记跑道上测试它。这种训练阻止了脚步或手臂的交叉，并减少了骨盆的旋转范围。

根据NYRR（纽约路）体育组织的研究报告，高效的ARM挥杆的“七个原则”如下：

1。跑步时旋转与腿相对的手臂。

2。跑步时，直线向前和向后摆动；肘部应向后推，而不是向外推。

3。挥动手臂时，将肩膀用作支点，以保持手臂弯曲并向后推肘。

4。臂的角度约为90度，并且肘关节角度在70〜120度的弹性范围内允许。

5。摇摆时，拳头位于臀部附近，避免过高（胸部）或太低（臀部）。

6。挥动手臂时，您应该具有强大的能力，并将其从胸部从胸部移动到弧形。

7.保持肩膀和手放松（以空的方式握紧拳头），保持运动稳定但不紧绷，不要左右摇动。

同时，良好的挥杆臂挥杆可以使您的跑步更加顺畅，更稳定。除上述七个原则外，还有一个小细节在日常运行中更频繁地发生。我们还可以注意：不要将手机挂在手臂上，也不要一手用一瓶水奔跑。尽管它只有几百克，但从长远来看，它将对跑步姿势产生影响。

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笔记

Sun 长距离跑步俱乐部

中国女子马拉松纪录持有者

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