为什么在跑步过程中胫骨前肌肉受伤（跑步时如何缓解胫骨前肌的肿胀）

许多跑步者报告说，胫骨前肌在跑步过程中很痛苦。那么这种情况的罪魁祸首是什么？

为什么胫骨前肌跑步时会受伤

通常，这是由于跑步过程中膝关节的过度旋转，胫骨前和后肌的失衡以及跑步鞋的缓冲效应不佳。这就是许多跑步者经历胫骨前肌疼痛的原因。

如果胫骨前肌肉疼痛正在运行该怎么办

如果发生这种情况，则必须放松脚，抬起脚趾并保持这种状态至少30秒钟，重复3至5次，并可以缓解酸痛症状。

如何跑步以避免胫骨前肌疼痛

注意跑步姿势。在长途运行中降落时，最好使用全脚板或前脚降落。如果脚后跟降落，将动员胫骨前肌参与运动，这会导致胫骨前肌肉过度收缩，导致胫骨前肌疼痛。

不要在进行训练方面太密集。结合休息和训练可以更好地保护自己。

采取前胫骨前肌肉的预防措施

在疼痛期间，适当地调整跑步强度甚至休息，并继续跑步而不会疼痛。最好休息一下并停止运动。休息后，运行的数量不应太快增加。从浅到深，增强力量训练。

疲劳性骨膜炎可以进行吗？

一般而言，如果您可以继续跑步，随着运动的进展，疼痛会逐渐减弱，并且随着运动强度的增加而逐渐消失。如果疼痛很大，您也可以选择休息和调整。