该国要求我们减肥-2025体重管理年份
为了倡导和促进文明和健康的生活方式，
提高人民体重管理的意识和技能，
预防和控制体重和肥胖，
有效地移动慢性疾病预防和控制向前的边界，
从2024年开始
国家卫生委员会与相关部门一起发起了“体重管理年”活动，
活动的促销口号是
“健康体重，一起采取行动”。
居民体重管理的核心知识
（2024版）
1。正确的知识，专注于预防
2。终身管理，毅力
3。主动监控和合理的评估
4。均衡饮食，总金额控制
5。运动是有益的，关键是持久性
6.睡眠良好，积极的态度
7。合理的目标和科学减肥
8。一起采取行动，整个家庭都健康
解释居民体重管理的核心知识（2024 ）
1。正确的知识，专注于预防
体重是客观评估人体的营养和健康状况的重要指标。体重太高或过低会对健康产生不利影响。
超重和肥胖是心血管和脑血管疾病（例如糖尿病和高血压）以及一些癌症的重要危险因素。童年时期的肥胖症将影响儿童的运动能力和骨骼发育，也会对行为，认知和智力产生不利影响。体重与生长延迟，免疫功能降低，内分泌疾病和骨骼质量减少有关，这也对身体健康有害。同时，儿童和青少年之间的肥胖症可以维持到成年，从而增加了多种慢性疾病的风险，并增加了医疗和社会经济负担。
我们应该首先遵守预防原则，并通过健康的生活方式（例如合理的饮食和科学锻炼）来防止超重，肥胖和过度体重。
2。终身管理，毅力
保持健康体重会降低相关疾病的风险。整个人群应旨在保持健康的体重，并在整个怀孕，怀孕，婴儿期，童年，青春期，成年和老年的整个生命周期中运行。任何时期的体重异常都会产生不利的健康影响。
3。主动监控和合理的评估
定期监测体重，腰围和其他方面的变化以及评估体重状况是维持健康体重的重要措施之一。
体重指数（BMI）是测量重量（kg）除以高度平方（M2）的常见标准。根据当前“成人体重确定”的行业标准（WS/T428-2013），我所在国家的成年人的体重指数应保持在18.5≤BMI<24.0。 BMI <18.5意味着重量太轻，24.0≤bmi<28.0表示超重，而BMI≥28.0表示肥胖。成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85cm是中央肥胖症，85cm≤男性腰围<90 cm <90 cm，80厘米≤女性腰围<85 cm是中央肥胖症前阶段。
学龄前儿童可以使用“ 7岁以下儿童的增长标准”（WS/T423-2022）来评估其增长；学龄儿童和青少年通常使用“学龄儿童和青少年营养不良筛查”（WS/T456-2014）和“学龄儿童和青少年超重和肥胖筛查”（WS/T586-2018）来评估体重。
怀孕期间的体重改变是衡量母亲和婴儿健康的重要指标之一。体重增加或过多会影响母亲和婴儿的健康。您可以参考“孕妇体重增长的建议价值标准”（WS/T801-2022）和“孕妇体重增长的建议价值标准”（WS/T828-2023），增强怀孕期间的体重监测并在医生的指导下在体重管理方面做得很好。
4。均衡饮食，总金额控制
健康的体重取决于能量摄入和能量消耗的平衡。长期保持均衡的饮食模式并持续持续，这是基于控制总能量的健康体重的关键。
对于超重和肥胖的人来说，每餐应减少能量摄入量，并少吃高能食品，例如炸食品，含糖的烤糕点，糖果，脂肪肉等；多吃富含饮食纤维的食物，例如全谷物食品，新鲜蔬菜，水果等；定期饮食，控制饮食速度并避免暴饮暴食也有助于保持健康的体重。
对于那些体重太少的人，应首先排除该疾病的原因，并逐渐将能量摄入量增加到相应的建议水平，或者根据当前的健康状况，饮食和运动，将能量摄入量提高到相应的推荐水平或略高于建议的水平。
5。运动是有益的，关键是持久性
长期的科学运动有利于维持体重和身体成分的改善（人体的成分，包括水分，蛋白质，脂肪和矿物质等）。
有氧，电阻和高强度间隔练习都可以帮助控制体重。中等和高强度的运动可以帮助体重管理。
尝试多样化练习，设定特殊的运动时间，或结合生活，娱乐，通过练习进行锻炼，例如走得更多，骑自行车在去下班和下班的路上骑自行车，减少电梯，在工作时走更多的楼梯，进行伸展运动，工作锻炼，减少长期坐姿，减少长期坐姿，等等，等等。
老年人应注意行使安全，科学评估并以其手段行事。建议积极进行有氧，抵抗力，平衡和柔韧性练习，并有适当的强度延迟肌肉衰减并防止跌倒。
具有潜在疾病的特殊团体应在专业人员的指导下行使。
6.睡眠良好，积极的态度
不够或太多的睡眠不利于控制体重和身体健康。建议在不同年龄的睡眠时间不同，应根据相关标准保持良好的睡眠。
体重也与一个人的心理状态有关，并且保持良好的心理状态有助于保持健康的体重。
7。合理的目标和科学减肥
超重和肥胖者体重减轻的主要目标是减轻脂肪组织的体重。设定减肥目标时，您应该根据自己的能力进行操作，不要太快。通常，您可以以每周不超过0.5 kg的速度在3至6个月内减轻5％至10％，或者在专业人士的指导下设定合理的目标，以科学地控制体重。
超重和肥胖儿童的干预目标是保持体重而不会增加或延迟体重增长，同时确保稳定的身高增长以达到健康的体重。不必减少绝对重量。建议采用同步饮食，运动和行为干预措施。 65岁及以上的老年人不应盲目减肥。重点是通过饮食和运动等干预措施或延迟其减少率来维持肌肉质量和骨骼质量。体重评估和管理应在专业人员的指导下针对孕妇和潜在疾病患者等特殊群体进行。那些肥胖，没有有效的生活方式干预措施，或者过度且患有相关并发症的人需要向常规医疗机构寻求专业指导并采取积极的治疗措施。
8。一起采取行动，整个家庭都健康
每个人都是对自己健康负责的第一个人。个人应该养成健康的自律习惯，积极学习健康的体重知识，实践健康的生活方式，并在体重管理方面做得很好。在家庭之间互相支持可以有效地促进体重管理。家庭饮食和运动习惯对于家庭成员的体重管理至关重要，尤其是儿童和青少年。建议整个家庭一起行动，保持健康的体重，并为健康建立强大的防御路线。
体重管理的生活方式指南主要包括以下方面：
健康饮食：保持健康的饮食习惯是体重管理的关键。建议采用低脂，高蛋白和高纤维饮食，以避免过度摄入糖。多吃蔬菜，水果，全谷物和豆类，以限制酒精摄入量。 1
规范运动：持续的运动有助于燃烧体内过多的卡路里并增强心肺功能。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如步行，跑步，游泳，骑自行车等。
良好的工作和天：保持良好的睡眠方式，避免熬夜和不稳定的睡眠方式，因为这可能会增加体重。此外，学习应对压力也是体重控制的重要组成部分，因为压力会导致过度饮食。
使用工具：使用食物尺度可以帮助准确控制食物的量，运动手镯可以监测运动强度和时间，而体内脂肪尺度可以帮助监测指标，例如体内脂肪率和肌肉质量。
体重管理的科学原则在于通过科学饮食和合理的运动来实现健康的体重减轻。科学饮食包括平衡的营养和合理的组合，而合理的运动可以帮助消耗脂肪，增强肌肉含量并提高人体的代谢能力。 2
重量管理工具在食物尺度上，食物尺度可以帮助控制热量摄入，运动手镯用于监测运动强度和时间，而体内脂肪尺度则用于监测体重和体内脂肪比率的变化。
通过遵循这些方法和步骤，您可以有效地管理体重并实现健康减肥的目标。
体重管理干预措施：主要包括饮食调整，体育锻炼增加，药物治疗和手术治疗。
饮食调整
能量进气：建议根据基础代谢所需的总能量来减少400-600 kcal/天的能量摄入。饮食管理也不同于不同生命周期的人：
调整饮食结构：建议摄入低脂，适量的高质量蛋白质，高饮食纤维和富维生素。碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例可以以60％-65％，15％-20％和25％2控制。
增加体育锻炼
中间和低强度运动：通过适当的运动来增加能源消耗，这有助于减轻体重。建议进行中和低强度的有氧运动，例如轻快的步行，慢跑，游泳，骑自行车等。
长期坐着时间：定期起床并进行运动，例如步行，伸展，尝试站起来，工作或使用站立式deck3。
药物治疗和手术治疗
对于严重的肥胖症，可以与药物治疗和手术治疗结合使用。需要在医生的指导下进行药物治疗，而手术治疗需要严格了解适应症和禁忌症