中和长距离运行训练方法
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中等和长距离运行训练方法的示例论文
1。中学和中学生中期训练的关键
1。注意年龄特征
从总体角度来看，中学生的年龄特征不适合中距离训练。因为学生的年龄特征确定他们的心理活动处于非常活跃的阶段，所以他们对一切都感到好奇，但是很难长期存在。在这种情况下，学生的耐力和意志力将面临最严重的测试。中间和长距离进行训练本身的练习相对简单，并且缺乏变化，因此学生容易失去兴趣。因此，在培训过程中，我们必须注意学生的年龄特征，进行相应的耐力训练以及培养意志力的心理能力。同时，在培训过程中，应适当更改培训方法和锻炼方法以刺激学生的兴趣，并且应通过不同形式的培训方法来实现学生能力的培训。
2。形式训练能力
中和长距离跑步训练需要良好的耐力作为基础和高速水平。这是一个高速耐力事件。良好的有氧运动能力是中跑和长距离跑步者的基础，速度和耐力水平是决定特殊运动中中间和长距离跑步者表现的重要因素之一。在对中学生的中间和长距离跑步培训的过程中，我们必须注意这种能力的培养，以便学生可以通过相应的培训具有有氧和长距离的跑步能力。当学生进入社会和大学生活时，这种能力将使强大的身体优势充分发挥作用。
3。养成培训习惯
中型和长距离跑步培训不能在一夜之间完成。必须在培训过程中形成培训习惯，并且可以通过中型和长距离跑步培训来发展学生的终身运动能力。 “国家健身计划概述”提出：“应该对学生进行终身运动的教育，以培养学生的意识，技能和体育锻炼的习惯。”也就是说，要求学生建立终身运动的价值，并能够根据外部条件和主观意识的变化来自觉地调整运动时间，手段和内容。
2。中学和长途跑步的方法
1。基本培训
对于中间和中年学生的中期和长距离训练，必须进行基础培训。基本培训的内容包括呼吸，初步运动方法和运动能力训练。特定方法包括：
（1）氧气训练方法
氧气训练方法主要教会学生进行正确的运动呼吸。在长距离运行期间调整呼吸非常重要。一种吸入分为四次连续吸入，一个正常的呼气形成呼吸周期，呼吸适应了步骤数。这就要求您应该在正确的动作上建立，用整个脚撞到地面，弯曲膝盖和缓冲垫，以用前脚推动地面。上半身是笔直而放松的，手臂自然而有力地摆动。
（2）体育方法
体育训练主要使用基本训练来调整和刺激肌肉运动力量，提高肌肉力量并提高运动速度。对于中学生，应选择体育锻炼以选择简单而多样的培训方法。基本的体育锻炼方法包括：俯卧撑，座椅，垂直作弊，水平作弊，跨腿跑步，后腿跑步，承重蹲下，单腿蹲等。沙子跑步和水运行也是高级中级和长距离跑步者的训练方法，以提高快速和强度。此外，还可以进行“小步骤”培训。这种训练方法的优点是基于提高肌肉能力和训练相应的关节灵活性，从而改善了学生腿弯曲的运动效果。
2。加强训练
加强训练的方法主要是通过培养耐力并在中长和长途跑步中提高他们的成绩来提高学生的运动能力。加强培训的方法包括：
（1）更改环境方法
为了满足中学生的心理特征，可以进行相应的培训以改变环境，并且可以通过改变运动环境并实现长期持久性的动力来增强学生对运动的兴趣。该方法必须与运动的变化结合使用。一方面，为了改变运动环境，您可以使用田野，树林，沙子等自然环境来练习步行，慢跑和快速跑步。运动员可以根据自己的感受来决定加速和放松的时间和距离。它不仅发展了学生的有氧能力，而且还发展了学生的厌氧能力，这在调节学生的心理学方面发挥了良好的作用。另一方面，我们必须更改训练方法，例如越野跑步和轨道交替运行；在不同距离上重复运行和运行，追逐跑步间隔；登山，游泳等都是提高耐用性水平的更好方法。从心理需求的角度来看，这种培训可以实现学生对积极心理活动的需求，并满足学生的培训要求。
（2）疲劳救济训练方法
中等和长距离运行训练方法的示例论文
关键词女性的中途和长距离运行综合培训方法
中国分类编号：G822文档标识代码：A
0简介
中等和长比赛是中等距离和长距离运行的缩写。这是一场田径运动活动，距离超过800米。中距离跑步活动包括男女800米和1500米；长途跑步活动包括男子5000米和10000米和女子3000米，5000米和10000米。中距离跑步是漫长的历史和共同的体育赛事。在古代奥林匹克运动会上，有2000多年的中期和长距离跑步比赛。在19世纪，中型和长距离跑步在英国很普遍，而后来的全世界也开始彼此发展。自1910年以来，中国还参加了中跑和长距离跑步比赛。随着中和长距离跑步训练和运动表现的持续提高，厌氧能量供应的比例相应地增加，其训练特征逐渐改变。厌氧能力和速度训练受到高度重视，速度耐力训练已成为中和长距离跑步训练的重要组成部分。良好的有氧运动能力是中跑和长距离跑步者的基础，速度和耐力水平是决定特殊运动中中间和长距离跑步者表现的重要因素之一。在训练过程中，强调有氧和厌氧混合训练是在有氧耐力训练后进行的，最后是基于ATP-CP以及糖酵解和代谢的高强度训练。出色的中距离和长距离跑步者的速度训练通常是在体内乳酸积累的某些条件下发展的，以促进运动员的速度和耐力水平的提高。妇女的中间和长距离跑步表现的持续改善与中间和长距离跑步训练方法密切相关，并且之间存在不可避免的联系。培训通常采用多种培训方法的有效组合，很少有人使用一种培训方法。单一的训练方法无法全面有效地改善女性中距和长距离跑步者的生理功能和运动表现，并且在某些方面存在某些缺点和缺点。因此，综合培训方法的应用研究具有积极的实际意义。本文将总结和分析综合培训方法的全面因素，例如女性中距离跑步训练，训练计划，运动表现，身体健康，运动生理学和生化指标的特征。
1。研究对象和方法
1.1研究对象
女性中级和长距离跑步团队有8位 No. 5中学的运动员，其中8名15-18岁的运动员，他们的运动成绩都是全国二级运动员或更高的运动员。
1.2研究方法
（1）文学和信息方法：搜索CNKI，书籍和文献中心等，以获取有关课程改革的大量日记文档，并通过查询相关信息。近年来，我们已经阅读了有关中学的中学和长途研究的6篇专着，以及20种用于分类和分析的期刊和文档。
（2）访谈方法：访问培训团队，相关教授和体育培训专家的教练，涉及在 5中学的妇女中间和长途跑步练习的问题。利用您的业余时间深入培训团队，记录每个团队成员的培训方法和培训结果。
2种培训方法和分析
2.1妇女中间和长距离跑步的培训特征
众所周知，中型和长距离运行训练的任务是在特定距离内实现最快的运行，即在某些限制下发展最大速度。因此，必须围绕此目的考虑培训方法和方法，以便身体可以不断影响其自身的生理限制，从而实现提高性能的目标。在女运动员的青春期时期之前，确实有一个速度敏感的时期。尽管根据现代体育生理学的说法，一个人的遗传性相关系数非常高，但这并不意味着可以自然获得少年女运动员的速度才能，而无需训练，并且必须对其潜在的速度能力进行培训才能探索和施加。对于女性中距离和长距离跑步，应在青春期（初潮）之前改善培训，在初潮之后巩固，并克服速度提高的僵化阶段，为实现高级水平的基础奠定了良好的基础。具体方法是：
（1）经过有氧训练后，坚持以一定的厌氧速度和时间或部分时间进行训练。
（2）计数越野后，以200m或300m的速度练习。
（3）在小品质中，遵守“五个主要的物理品质”的培训。
（4）适当选择下坡运行的距离和速度。
（5）坚持进行练习并积极加强恢复方法的应用。
刘Ying和Wang Yan是第5名中学的女子中和长距离跑步团队，是中速和长距离跑步活动的典型运动员。他们的出色结果是选择材料的重要性。另一方面，训练以掌握速度。 Liu Ying和Wang Yan是 5中学的女子中场和长距离跑步团队，是中速和长距离跑步活动的典型运动员。他们的出色结果是一方面选择材料的重要性。另一方面，他们抓住了敏感的速度训练时期，并培养了运动员的良好速度和速度耐力素质。
2.2女性中和长距离训练方法
2.2.1专注于多个培训的组合
新选择的运动员通常经常进行短期训练年，而且他们的一般和特殊素质不是很出色。对于他们的未来发展，他们不能急于取得成功，并立即提供一定的特殊培训和高强度。取而代之的是，在每个培训课程中应匹配不同的培训方法或每周培训计划中的几个课程。根据所选方法，请使用互补效应的方法来指导主要项目，同时掌握全面的基本培训。对于刚加入团队半年或一年的新球员，通常使用以下培训方法进行培训课程：
（1）越野运行4-6公里+（80m还是L00M）？ -6进度运动 +放松运动。
（2）场地时机是3-4公里+（100m）？ -3放松慢跑 +小型技术肩带强度 +放松。
（3）斜率正时（600 l000m）？ -5下坡慢跑 +下腹部 +放松。
（4）挑选山或游泳 +灵活性练习 +放松。
（5）周日休息和调整。同时，请注意为不同的人和情况增加个性练习。
早期竞争：减少越野时间和跑步时间的数量，增加场地定时练习，速度练习和个性化练习。比赛的后期阶段：游戏 +低强度越野 +小速度，等等。
中等和长距离运行训练方法的示例论文
关键词：小学和长途训练小学生和中学生的培训
智图分类编号：G633.96文档标识代码：A文章编号：1672-3791（2012）06（b）-0188-01
中型和长距离跑步是我国家的田径田径运动在奥运会上争夺黄金和白银的关键赛事，并且是我国田径运动的重中之重。因此，研究小学和中学运动员的培训特征对于在我国培养高级奥林匹克储备才能具有极大的实践意义和深远的战略意义。
1。培养学生的兴趣
俗话说，兴趣是最好的老师。如果小学和中学生想练习中学和长距离运行良好并提高团队成员的热情，他们必须在培训中采用丰富而多样的实践方法。营造一种活泼，活泼的中距离和长距离跑步的教学氛围，增强学生对体育教育的兴趣，并促进学生的训练动力。
2高质量培训的全面性，改善体力储备是基础
如何为学生安排中间和长距离跑步者的全面身体健身训练？在此阶段，小学和中学生具有独特的生理和心理特征，很容易受到他们长期从事的某些活动的无聊。我们必须掌握学生的心理特征。在培训过程中，我们必须不断更改训练方法，设置循环练习和小组比赛，以在游戏中实现训练效果。我们必须根据学生的培训反应及时调整培训方法，以达到理想的培训效果。
3速度训练是提高加速度和速度改变能力的关键
从生理的角度来看，小学和中学中神经系统的特征是兴奋和抑制的快速转化，骨骼上的肌肉附着点接近关节，韧带非常弹性。这是增长最快的时期。因此，在中小学中，必须加强速度训练，并发展速度质量以及提高加速度，速度和速度变化能力的能力在训练中处于关键位置。作为今天的中距跑步者，如果速度不是理想的话，将来将很难达到更高的水平。
4。运动员意志力的培养
首先，我们应该特别注意培养学生的内在兴趣，以便学生能够感受到中等和长距离奔跑对他们实际训练的身体健康的积极影响，从而激发学生对中等和长距离跑步的热爱；其次，通过阐明项目的培训价值和意义，在培训过程中，我们应该根据基于集体培训的能力来教学学生，并能够采用合理有效的有趣的有趣的教学方法，以便学生可以积极参与培训并获得培训的乐趣。
5中学和中学生中级和长途跑步速度训练的主要手段
5.1速度训练的方法和手段
如果要提高中型和长距离运行的速度，则必须首先掌握正确的呼吸方法。简而言之，当您首次开始跑步时，您可以在自然条件下深呼吸，呼吸节奏应与跑步节奏协调。通常，您可以进行两个步骤和一个呼吸，两个步骤和一个呼吸，并具有适当的呼气深度。随着疲劳的发生，呼吸的频率会增加，您应该专注于呼气。其次，跑步的姿势必须是正确的，并且应注意呼吸和步法之间的协调。在跑步过程中消耗了很多氧气。呼吸应该均匀且有节奏，而不是快速或缓慢，否则会破坏您的节奏并消耗大量的体力。除呼吸外，您还必须注意训练前的热身，准备活动，姿势，重力中心，手臂摆动姿势和其他因素。
因此，我建议应每周保证两次速度训练。特定的训练内容安排了60m×5+100m×5+160m×2。强度必须超过90％，间隔时间为4分钟。
5.2速度和耐力训练的方法和手段
中型和长距离运行速度耐力训练也可以称为高速耐力训练，这是改善中和长距离运行的重要组成部分。这种高速耐力跑步更像是冲刺训练。这是每周两次，主要改变速度运行和间隔运行。例如，可以在每组之间安排60m×4+200m×3+400m×2，并且需要训练强度达到80％至90％。当脉冲之间恢复到两组之间的120时，将进行下一组训练。
5.3专注于力量和耐力训练
在增加速度和速度耐力的同时，必须增强肌肉。为了增强强度和耐力，经常使用中载，例如最大重量的60％，需要多次或长时间。中等负荷可以防止运动神经细胞疲劳，并增加其工作持续时间。该特定方法可用于根据自己的体重来锻炼多种力量。例如，跳跃练习，例如跳跃，高腿举重，单腿跳跃等，您也可以使用杠铃进行全下蹲，半蹲，弓步跳跃和其他承重训练。在开始训练时，为避免疲劳和受伤，您可以首先使用较小的强度，然后逐渐将其增加到最大负载的80％或更高，以实现增强强度的目标。
5.4最终跑步训练
终点线是中间和长距离比赛的最后距离冲刺。这是运动员非常疲倦并最大化竞争水平时取得的成就。对于中小学生而言，最后180m至260m的学生通常是主要的。 （1）运动员应全速训练约200m。您可以与短跑运动员一起奔跑。请注意速度合理组合，并利用短跑运动员的速度刺激中距离跑步者的速度。每次2到3组。 （2）从60m到100m的全速爬山训练。在爬山时全速运行是运动员训练终点线的关键。教练需要为运动员找到一条大约20°且距离超过80m的运动员的艰难道路。每周进行大约2次进行Hill 进行训练。培训分为两个阶段。每个级别冲刺到4至5组。在冲刺期间，应特别强调身体重心的稳定性和前进运动。在最大程度上播放运动员的后端速度。激烈的竞争中的出色成绩。
6中学和中学生中期和长距离跑步训练的主要手段
6.1现场耐力训练
比赛是在常规场所举行的，因此我们需要熟悉并分析竞争场所。常规场是400m，有2个曲线。在曲线上运行时，有一个中心力，这与在直线上跑步不同。因此，请特别注意您的手臂的挥杆，以最大程度地克服速度抑制速度。此外，教练应注意观察学生的练习状况，及时及时正确的问题，分析和总结学生的成绩，并及时提供一对一的练习指导。此外，您还应该关注学生的耐力培训，锻炼思想，磨练自己的意志，并通过持续培训进行目的和计划培训。
6.2越野跑耐力训练
在越野跑步训练时，您需要选择一条交通低下和平坦道路的道路。约5公斤至10kg很容易。当运动员跑到3公斤至4公斤时，您应该找到一个适合运动员进行2分钟至5分钟的韧带和联合活动的场所。教练应随时观察运动员的呼吸和身体状况。教练观察到，运动员的呼吸相对稳定，他必须开始返回越野跑。有必要注意给运动员适当的休息时间，并且永远不要休息时间太久。这是扩展“极”发生的最佳方法。返回场并顺利进行呼吸后，应为运动员进行一组1500m的测试，这应该是训练负荷的75％。
如何定义训练的强度是一个值得讨论和思考的问题。应遵循的原则是对有氧代谢培训进行研究和摘要，并在培训安排中强调它。在有氧代谢训练中，逐渐增加了厌氧代谢训练。简而言之，对运动员的培训不应太急躁或实用。我们应该遵循小学和中学生的发展法律，以提高学生的身体健康和身体健康为基本的起点，关注学生的心理健康和身体健康，以计划和有目的的方式指导学生，以便他们可以在教练的指导下自然，健康，健康，全面地发展。
参考
中间和长距离运行训练方法的第4章
关键字：中和长距离运行中心理训练的心理因素方法
现代田径运动不仅要求运动员具有很高的运动能力，而且还要求运动员具有强大的心理能力。如果运动员缺乏特殊运动所需的心理质量和相应的心理准备，他们将无法顺利完成训练任务，并且他们将无法在比赛中取得出色的成绩。在现代田径训练中，教练和科学研究人员越来越重视心理训练。本文总结了中距离和长距离跑步者的心理因素，并提出了几种常见的培训方法。
1。中长和长距离跑步者的主要心理因素
1。就意志而言：在中间和长距离跑步竞争中，运动员不仅必须克服体育锻炼引起的疲劳，而且还必须努力工作以克服一定的意志，这是特别出色的。例如，长距离种族持续了十分钟以上，尤其是在没有能源供应和缺氧的情况下，乳酸急剧增加。这些要求运动员用顽强的意志力克服他们，以使自己的身体处于最佳状态。
2。就情绪而言：情绪活动总是伴随着身体运动的活动，生物体的能量动员了血糖的增加以及快速的呼吸和心跳，这都是肌肉工作的必要条件。情感对运动员起着非常重要的作用。首先，中后距离跑步比赛是单独的对抗运动，运动员单独掌握了这种情况，因此运动员必须在情绪上具有更高的稳定性。其次，该领域的情况是复杂且不断变化的，并且不时前后交替，并且经常发生对抗。这使运动员始终感到强烈的情感体验，这也可能是负面情绪。因此，中型和长距离跑步的情感体验特征是运动员的情感成长逐渐从稳定中增加。
3。就目标设定和动力而言：目标是行为决策的先决条件。首先，运动员必须澄清竞争的任务和斗争的目标，刺激积极参与竞争的动机，以便他们可以在很大程度上动员自己，有意识地克服困难，并不断提高训练水平。其次，您必须有一个正常的头脑，并且不会太多考虑结果和排名，否则运动员会带来想法的负担，从而导致舞台恐惧和异常比赛。建立合理和可行的目标可以在刺激运动员积极参与比赛的动机方面发挥积极作用；过度的心理压力和不合理的竞争目标将对竞争结果和心理状态产生不利影响。
4。就战术心理学而言：最好的战术是在田径运动中有目的，计划和合理地分配体力，能够与对手打交道并获得个人最佳成绩。中距离跑步者必须严格遵守教练对定期时间的要求，而被内部圈子包围的运动员努力打破围困或形成集体式的转会和其他战术。因此，中间和长距离跑步者必须在竞争前进行全面和精神准备，并想象比赛中可能的情况。在运动领域，您必须头脑清醒，有一个清晰的头脑，并合理地安排策略，以取得理想的成绩。
2。中型和长距离运行的几种常见的心理训练方法
1。充分理解心理训练的重要性：如果不认识心理训练的重要性，运动员将不会寻求心理训练的方法。一些在国内外教练已经完全意识到了心理训练的重要性。当运动员参加比赛时，他们必须有自己的目标和动力，并且他们的正确性将直接影响他们参与比赛的信心。因此，提高运动员对竞争并纠正动机的认识是运动员进行心理训练的主要联系。
2。环境训练方法：所谓的训练环境转型方法是改变训练环境并减少精神疲劳。持久的训练环境很容易引起大脑皮层和身体的疲劳。如果您经常改变训练环境，它将改善大脑皮层和身体的兴奋性，削弱大脑皮层的疲劳，并提高训练效果。将训练场更改为新鲜空气，安静的环境和地形，例如户外和野外小径进行训练的地方。运动员将在新颖和不断变化的环境和欢乐的情绪中不知不觉地完成长距离训练，承担巨大的生理负荷，并取得理想的训练结果。
3。自我挑战和放松训练方法：所谓的自我探索方法是一种使用单词或表达来影响心理活动的方法。中型和长距离跑步训练通常使用越野跑步，速度变化的跑步，重复跑步，间隔跑步和其他方法。长时间使用这些单调训练方法会使运动员感到疲倦和无聊。自我解决方案是一种强大的内部动机，可以完全动员身体的内部潜力，以适应外部环境的要求并调整身体健康。
iii。结论和建议
1。结论：除了长期的物理，技术和战术培训外，中距离和长距离跑步者还必须应用心理训练来进行运动训练，以有机地结合起来，以更好地利用人们的运动潜力。在心理训练过程中，运动员应全力以赴，并有意识地积极参与完成各种心理训练任务； they step by step so that can and in , the of , and their and .
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参考
[1] Jia 's for all- . Track and Field, 1996.
5 of the essay on and long-
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