女孩一定不能在晚上跑来跑去。太可怕了...
资料来源：运行指南（ID :)
我听说那天晚上跑步是最大的减肥！
穿一件漂亮的运动背心，运动短裤和新购买的跑步鞋，然后晚上开始跑步。
啊，这是一个自我纪律和充实的夜晚！
我觉得自己已经跑了很长时间了。体育应用程序促使我消耗了两只花生。
继续以这个速度运行，背心线可能很快就能用完，当时您将能够嫁给Yi Yang 。生活中有峰吗？
等等，前方有光线！
哦，不好 - 这是烧烤！
我很粗心！
我不是！我不！不要说话！
我只是闻到它，永不动！
...
我来这里，也许这是命运，所以我会尝试一下。
这些烤鸡翅全是颜色，香气和味道！
如果我不挑选串，我为自己感到抱歉！
一口烤这款烤牡蛎，既美味又多汁！
这种烤鱿鱼，咬人并在您的嘴唇和牙齿上留下香水！
这个嘶哑的带有少量冰镇的精灵，有无尽的回味！
...
看看我的肚子，啊，不，我在这里跑步过夜，减肥！
我想控制自己，再跑另一公里，以消耗我刚吃过的卡路里。
嗯，嗯，另一公里，我有点焦虑，休息一下，结合了工作和休息。
嘿，什么味道？它闻起来很香，麻木，如此熟悉的味道，如此熟悉的食谱，这就是...
麻木的！热的！小的！龙！虾！
这种诱人的颜色，小龙虾和夏天是最好的匹配，这种刺激性的质地，麻木和辣卷曲在嘴里，一切都是正确的。
当我醒来时，一锅小龙虾消失了，我是操作CD的最佳人物！
你说什么？前面的火锅餐厅庆祝折扣。我的上帝，谁能忍受！快点，快点...
在冲洗牛肚时，我带来了一口冰碳酸饮料和更多的br饮。那是一个完美的夏日。
冰淇淋很冷，因此它可以抵消热锅中的卡路里。这种组合确实是一个完美的匹配！
我从火锅里出来后立即响了。我的朋友要求我挑选串，但我无法将它们推开，所以我只能跑过去并燃烧卡路里。
烤串实际上是人类午夜小吃铃的重要发明。肉在火中搅动，然后在各个方面都使用一些小茴香粉来享受它。谁能忍受！
不！让我们快速回家，晚上跑来跑去，因为如果我不回家，我也许可以在外面死去。
出乎意料的是，在回家的路上，我还经过了五个级别和六个将军：六十年代向我挥手，烤猪的小狗在向我大喊，腌制的胡椒牛蛙在我身上睁大了眼睛...
终于回到家了，女孩不应该在晚上出去跑步。这次旅程真的很糟糕！
看到这个后，您有点饿吗？然后，您不妨煮一碗瞬间面条！
在炎热的夏天，我微笑！
实际上，在夏天跑步是很好的。白天没有阳光，女孩不必担心会被晒黑，晚上的温度将相对较低，使其更容易持久。跑步后，洗个澡，跑步后有轻微的疲劳感也可以促进睡眠。
但是，晚上跑步时有一些关键点需要注意。老王会说几点：
在夜间跑步中您需要做什么？
1。不要跑得太快
这个问题已经很多次提及：不要认为快速跑步会导致体重减轻。跑步很快会燃烧体内脂肪，所以请慢跑。有多慢？只需以您可以运行的速度说话。
2。运行时间不应该太长
实际上，夜间较低的温度可以使您跑得更长并燃烧更多的脂肪。但是您还应该注意跑步量，而不是太多，如果您在60分钟内控制它，几乎可以完成。
减肥是一个长期的积累问题，而不是一夜之间。此外，高负载量增加了膝盖和身体压力。
3。您可以在跑步过程中适当补充水分
在夏季跑步中，您应该特别注意水合。建议至少每15分钟每15分钟补充150毫升以上的水。
晚上跑步后需要做什么？
1。晚上跑步后不要立即停止
您可以放慢脚步或走一会儿，等待心率恢复正常，然后完全停止。跑步后不要停下来坐在地上，您的屁股会大。
2。跑步后伸展
跑步后您需要做的一件事是在跑步后伸展。无论哪个季节，跑步时都无法跳过伸展运动，并且在健美运动中起着至关重要的作用。
3。跑步后吃饭
跑步后感到饥饿是正常的。如果您想吃一些深夜的小吃，则应该低脂肪，易于消化，足够饱满并且不会引起兴奋。
满足这些要求的午夜小吃是：
1。热牛奶，无糖酸奶。
2。对于粥，最好添加一些成分，例如燕麦，莲花，百合等，以增加饱满感。
3。热豆浆，低能量和非常好的饱腹感。
4。由纯谷物粉制成的糊状。建议购买不甜而不是瞬间的产品。
即使对于这些相对较轻的午夜零食，如果您想控制体重，您仍然必须严格限制金额。
拒绝夏夜跑步事故
同样，我们在晚上跑步时也不会对安全疏忽。与减肥相比，人身安全是当务之急。因此，强调以下5分：
1。不要过夜。锻炼太晚会影响睡眠，并影响第二天的状态。
2.尝试远离大量的交通，并反对交通，以便可以尽快清楚地观察到前方的车辆状态并提前准备。
3。配备了鲜艳的衣服或反光设备，以便其他人更容易看到您并确保安全。
4。在光线充足且熟悉的路线上运行，并且不会在黑暗和偏远的地方进行，因为风险因素将大大增加。
5。尽量不要在晚上独自跑步。最好和家人或朋友约会，这更安全
坚持减肥和夜间跑步的人仔细观察后开始减肥，而转发和分享的人减轻了很多体重！
你还在等什么？
作者：Lao Wang，跑步指南的主编，Bigo Level 1跑步教练认证和AHA认证的国际急救人员。同名书籍，“跑步指南”和“跑步鞋指南”。跑步指南提倡科学和健康的运动和生活方式，并向热爱生活的人传达积极的能量。
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