骑自行车是一种锻炼的好方法吗？
越来越多的人不再将自行车视为简单的运输方式，而是锻炼。
与跑步，跳跃等相比，骑自行车对膝关节的影响要小得多，膝关节非常适合超重的胖朋友和膝盖损伤的人。 （自行车也是通常用于膝盖后康复后的工具）
所以问题是，骑自行车减肥真的有效吗？似乎有些人没有减肥...
想减肥，骑自行车还是跑步？
许多人可能认为骑自行车的减肥效果应该很差。
看，很长一段时间后我没有出汗。当我骑自行车时，我感到非常放松，一个多小时后我不会感到疲倦； ...
我们经常说：可以坚持的锻炼是很好的锻炼。
骑自行车很容易，这是一个主要的优势，而且由于自行车的惯性，这给了您很多帮助并节省了一些努力。
但这要么要么不能出汗或运动少，而且它很可能只是被风吹起来，而只是干燥。 （这也与您的出汗太多有关）
骑自行车就像跑步一样，这也是一种很好的有氧运动。
让我们做一个简单的类比：
你找到了吗？停止询问骑自行车或跑步的减肥效果是否好。骑自行车与跑步相同。当您更快，更长和更高的强度时，能耗越大，效果就越好。
如果您想好骑自行车，建议您努力达到中等或更高的强度（大约是轻微喘息的程度）；每天骑不少于30分钟，每周不少于5天。
对于大多数人来说，这一要求并不困难。基本上，您可以通过骑自行车来加班并下班稍高（当然，您必须注意安全）来实现它。
如果您认为这项练习还不够，那么您也可以在周末与亲戚和朋友进行长途骑自行车或越野。
您需要选择合适的自行车
看到这一点后，您认为现在可以通过骑自行车来减肥吗？不用担心。
骑自行车可以实现体育锻炼的目的。您可以根据各自的使用目的和偏好选择不同类型的自行车。但是，并非所有自行车都能达到足够的速度和强度。例如：
上班时，您可以将最多的日常短途旅行使用。一般而言，骑行位置是弯曲双腿或稍微弯曲。
优势是它具有很高的舒适感，并且在长期骑行后很容易疲倦。缺点也很突出，并且不容易提高速度。
它的外观很酷，在男性朋友中非常受欢迎。功能是它可以改变速度，厚轮胎和吸尘器，从而使骑行时损坏的可能性较小，并且适合各种复杂的地形。
当我们观看环法自行车赛时，这是运动员使用的自行车。最大的特征是轮胎非常薄，骑行时的倾斜姿势非常夸张。
这样，结论将是明确的，对吗？
如果您想将自行车视为锻炼，那么您应该不想减肥，并且不要期望普通自行车甚至一些小轮自行车。
建议使用山地自行车或公路自行车（不需要在安全部分上）。
动态自行车减肥？小心受伤
如果您问什么是健身房中最热门的课程，答案可能是骑自行车。
动态自行车是高强度间隔训练，是有氧运动的良好形式。
充满活力的音乐，教练的热情口号，学生们踩着自行车和出汗的学生，这确实使人们感到锻炼不再很无聊。大量减肥原因的完成就在拐角处！
但这有两个明显的缺点。
小于1：易于脱水，损坏听力
骑自行车的汗水确实可以使人们对自己感觉很好。但是汗水主要是由闷热而令人沮丧的制成。此外，配乐太大了，这将对听力造成相当大的损害。
这样的运动环境不合适，也不建议。
小于2：膝盖受伤的风险
动态自行车不像普通自行车。许多动作都需要站立骑自行车。在此运动下，脚是固定的。如果腿部姿势无法得到很好的控制，则长期左右摇晃可能会损害韧带和弯月面。
在损坏方面，骑普通自行车时也应该更多地注意。
不正确的姿势，身体伤害
每个人的身体形状都不同。作为工具，自行车必须在运动过程中最大程度地保持身体舒适。
如果汽车不对，骑行姿势将是错误的。骑行不仅会感到不舒服，而且随着时间的流逝，它也会很容易造成伤害。
因此，无论您骑哪种自行车或骑自行车运动，都不要过度使用，否则可能会造成更多损坏。
就像坐在电脑前或整天玩手机一样，坐在骑自行车上很长时间很容易导致脊柱张力和僵硬，甚至会恶化过度使用损坏。
因此，如果您不是专业骑自行车的人，请不要仅仅骑自行车，不要做其他练习，也不建议长时间长时间骑自行车。
建议对颈部和背部进行力量训练，伸展和放松。
脖子和背部，运动更多，放松更多
推荐培训1：沃尔天使
姿势1：开始动作是将您的背部，臀部，头部和手臂靠在墙壁上。
位置2：举起手臂，沿着墙壁慢慢降低手臂，专注于挤压肩膀并靠近。
每次进行3至5组，每组10到15次。
推荐培训2：俯卧
躺在瑜伽垫上，双臂被绑架，躯干形成了T形特征，或者用90°弯曲肘部形成W形特征，或者双臂被绑架，躯干形成Y形特征。
然后将两侧的肩cap骨向内和向下拧紧，举起手臂2-3厘米，保持3-5秒，返回起始位置，重复10-15次/组。
每次，按t→W→y的顺序进行3至5组。