跑步不会伤害心脏，不负责任的跑步会伤害心脏！
由运行实验室生产
跑步对健康是有益的，这是所有跑步者所熟知的，也是越来越多的人被困在跑步中的重要原因。
但是对于那些不跑步的人来说，他们似乎总是无法相信这一点。每当他们看到因跑步而导致突然死亡的消息时，他们都会把这句话扔给奔跑的人：“停止跑步！消息说有人突然死了！”
5月4日上午，奥森公园发生了一场悲剧。跑步时突然摔倒了。之后，现场的其他跑步者迅速推出了救援，并使用了AED设备和心肺复苏，但他们仍然未能挽救生命。
这场悲剧已成为一些黑暗人民的“狂欢节”。
老实说，奔跑不会伤害人们的心，身体和生命。许多悲剧发生的更多是由于轻率，不负责任的跑步以及对生活的不负责任。
跑步会使您的心血管年轻
在去年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究中，研究人员对138名首次竞选者进行了实验。
这些初学者的心脏非常健康，平均年龄为31岁。在实验开始之前，研究人员测量了他们的血压，主动脉僵硬和血管弹性。之后，他们为初学者培训了16周。培训完成后，这些初学者将在生活中进行第一匹马 - 伦敦马拉松。
在这16周内，这些跑步者每周跑了3次，强度和距离很少，而且每周最多的跑步时间是48公里。
经过16周的训练，他们完成了伦敦马拉松比赛。伦玛结束后两周，他们进行了另一项详细的体格检查，并找到了以下4分：
1。经过16周的训练，其体重，体内脂肪速率和静息心率均降低，而最大氧气摄入量增加。我相信许多跑步者对此有深刻的了解。
2.准备第一次马拉松训练有助于降低主动脉僵硬，并使血管弹性平均提高16％；减少高血压，降低3-4 mmHg的平均水平；降低中风的概率，降低平均10％。所有这些都可以减少心脏病的可能性。
3。这些好处受益于较慢的年龄较大的跑步者。
4.经过16周训练后的第一匹马的首次跑步者可以预见，平均“血管时代”年轻4岁。换句话说，4个月的培训可以使您比“血管时代”小4岁。
看来，如果您的跑步目的仅适用于健康，即使您每周仅跑10公里，您的血管和心脏也会获得很大的好处。而且，您年龄越大，您的受益越多。
此外，发表在《应用生理学杂志》上的研究表明，实际上75岁的跑步者每周进行7个小时的有氧运动，包括跑步，游泳和骑自行车，具有与45岁的健康中年男性相似的心血管健康水平。
消除长期高心率奔跑以更好地保护心脏
心率是人体的镜子。有些人跑步后往往会立即具有高心率，这有两个主要原因。首先，如果您的身体状况不佳或外部环境不好（高温，张力等），则跑步时的心率会更高。
如果由于身体健康不足，心率很高，则心率自然会通过持续运动而下降。
此外，速度也是影响心率的重要因素。步伐很快，心率自然会更高。
由于人体很难长期保持厌氧状态，因此短期高心率跑步不会对心脏产生任何影响。
但是，如果心率很高，并且全部运动无法正确控制，那么长期以来，心脏将承受高负荷，这会对心脏产生不利影响。因此，心率高的跑步者必须首先控制其运动量并慢慢降低其心率。
但是，如果您一直处于高心率，并且长期运动后的心率没有下降，则意味着您的心脏可能会有一些潜在的问题。
跑步会导致心肌肥大吗？
跑步会导致心肌肥大吗？这一直是人们的关注。
1899年，瑞典医生提出了“运动员心脏”的概念。他指出，最大的心将在比赛中获胜。
随着科学的持续发展，人们发现训练会导致运动员心脏的适应性变化，例如心肌细胞体积增加，心脏肥大等。但是，这种心肌肥大本质上与病理心肌肥大基本不同。
运动心肌肥大更反映在更发达的心肌，心肌收缩力增加以及心脏力量储备的增加中。这是为了适应耐力运动所需的更多持久和稳定的血液供应的生理要求。
北京大学医学博士学位和心血管专家的张·尤明（）先生也回答了这个问题。
如果您经常跑步（进行耐力训练），多年来，您确实会经历轻度的心肌肥大，这是一种生理肥大。有氧运动为心脏带来的最重要的变化不是心肌肥大，而是心脏腔的扩大。
从当前的理论来看，有氧运动将导致心脏腔扩展，其次，心肌会稍微变厚，这是医学界公认的现象。
对于经常进行力量训练（例如举重）的人来说，他们的心肌肥大将非常明显，应该将其与病理心肌肥大区分开。
像群众运动员一样，跑步量不多，训练强度也不高。一般而言，引起轻度心肌肥大是正常的，但前提是需要排除潜在的心血管危险因素。因此，如果您感到心脏不适，则仍然必须将其留给专业的医生进行判断。
对于每个人来说，低强度运动对身体有益
除吸烟和肥胖外，运动不足已成为世界上第三大问题。无论是否患有心血管疾病，只要您具有运动能力，中等强度和低强度运动都是有益的。
此外，只要控制运动强度，就会更安全。
那么，什么是中等强度运动？从粗糙到精确，主要有以下方法。
1。体感
体感是最基本和主观的感觉。无论您是否疲倦，第二天您是否康复都可以反映您的运动强度。
2。呼吸
如果您仍然可以在跑步时唱歌，则意味着此时的运动强度相对较低。您可以说话但不能唱歌，这意味着您已经达到了中等强度。如果您甚至不想在跑步时说什么，那意味着您的强度很高。
3。汗水
如果您不出汗，强度很低；如果您有点流汗，则是中等强度；如果您的汗水大量汗水，强度很高。
4。心率
心率的计算是最准确的。最大心率的50％-75％是低强度； 75％-85％是中等强度；超过85％的高强度。
强大的运动能力并不意味着心脏健康
事故无缘无故。一些跑步者认为，跑步20公里，30公里甚至整匹马非常容易，因此他们的内心绝对没有问题。这是一个大错误。强大的运动能力并不意味着心脏健康。
例如，詹姆斯·菲克斯（James Fixx）是1932年出生的跑步大师，是一位狂热的马拉松爱好者。他写的《跑步百科全书》是美国非常受欢迎的卖家。
在35岁的时候，体重194磅的FixX开始跑步。十年后，当出版“跑步百科全书”时，Fixx成功地减掉了54磅。
在他的书和电视脱口秀节目中，他赞扬体育锻炼的好处，以及它如何极大地改善人们的平均预期寿命。
但是，这样的跑步大师在52岁的跑步训练中死于心脏病发作。尸检结果表明，他死于大规模心肌梗塞，一个冠状动脉阻塞了95％，而另外两个冠状动脉却阻塞了85％和70％。
但是跑步不是造成Fixx死亡的凶手。据报道，FixX早已知道他患心脏病的风险很高，但一直拒绝医生的建议去医院进行详细检查。他的父亲在35岁时心脏病发作。
在开始跑步之前，FixX每天不得不抽两包香烟以减轻压力，这成为他心脏病发作的融合。
事件发生后，当时的美国总统布什和Fixx的朋友详细整理了事故，并总结了他突然去世的主要原因。
1。心血管疾病的家族史
2。不良的生活习惯，包括超重和吸烟。
3。在突然死亡之前，Fixx患有三次心脏病发作，但他选择不牢记这一点。
因此，强大的运动能力并不意味着心脏健康。最好在进行大量运动之前进行心脏健康风险评估。
跑步不会导致心脏损伤或突然死亡。当您真的爱上跑步和理解跑步时，您将不再具有侵略性。
负责跑步也是对自己的健康负责。请记住，无论您在哪里训练和竞争，家都是唯一的目的。