晚上空腹奔跑可以吗？

尽管几乎每个人都知道完整的锻炼不好，但对禁食练习有两种完全不同的看法。许多减肥的人，健美运动员支持空腹奔跑。的确，由于空腹内部的血糖含量较低，因此脂肪能量供应与跑步的比例会增加，这会消耗更多的脂肪。但是，问题在这里。因为人体的血糖水平在空腹上很低，而血糖是脑能量的唯一来源。空腹运行将进一步减少血糖含量，从而使大脑缺乏必要的能量来源，这很容易导致低血糖，例如头晕，四肢无力，甚至晕倒。尽管血液中的游离脂肪酸可以成为心肌等肌肉的能源，但在心肌中使用脂肪酸的效率不是很高。过多的脂肪酸可能会导致各种心律不齐。在历史上，几位著名的中年和老年人慢跑运动员在空腹运动时造成了突然的死亡（当然，这里有一个年龄问题）。另一种观点是，当糖含量不足时，某些脂肪不会被完全氧化，最终形成了一些酮体，并且体内过多的酮体可能会导致人体酸中毒。此外，空腹运动很容易引起饥饿并可能引起腹痛，这会影响一个人的正常消化功能。由于上述原因，建议您不要空腹运动。如果您习惯于空腹运动，例如在早上慢跑期间，您可以在运动前补充少量的碳水化合物和液体，例如蔬菜汁，蜂蜜制成的饮料等。对于中年和老年人来说，尤其如此，因为许多中年和老年人患有高血压和糖尿病。由于年龄和身体因素，它们使用脂肪酸的能力低于年轻人的能力，因此他们应该尝试避免禁食运动。