从Nike的4%开始，近两年ZoomX NEXT%和Air Zoom NEXT%碳板跑鞋已经成为跑者尤其是高水平跑者的PB神器。碳板技术已经成为跑步圈的热门话题，深受跑者的喜爱。那些关注的人。
碳板+厚底跑鞋几乎等同于顶级竞速鞋，也成为了各品牌跑鞋最高端的款式。各跑鞋品牌纷纷加入碳板跑鞋的竞争。任何人不开发碳板跑鞋就意味着落后。
那么碳板真的能像宣传的那样提供超强的回弹力，给人一种在云端飞翔的感觉吗？
什么是碳板？
碳板是一种碳纤维复合材料。它是由环氧树脂和碳纤维丝经热处理粘合而成的复合材料。碳板是一种具有优异机械性能的新材料。
其优点：重量轻、韧性好、强度高。它是新一代的增强纤维。
碳板的应用使得鞋子不太可能出现明显的扭曲和弯曲，所以你会发现所有全掌碳板跑鞋都有一个特点，就是鞋底很难弯曲，这样可以增强抗扭性和支撑，从而提高运动时足部的稳定性。
但凡事都有优点和缺点。鞋底刚性的增加会在一定程度上牺牲缓震性。如果一双跑鞋能够像下图那样弯曲，那么我们通常说这双鞋的缓震性能很好。因为它可以充分变形来缓冲力；
也就是说，鞋越柔韧，缓震性越好，而鞋越硬，抗扭和支撑性越好，回弹也越好。
然而，现代碳板跑鞋除了提供抗扭转、支撑和回弹之外，还可以提供相当不错的缓冲性能。稍后将讨论如何实现这一点。
全长碳板跑鞋不能这样弯曲
有碳板和无碳板跑鞋弯曲对比
碳板最初的应用并不是为了反弹
但为了抗扭和支撑
事实上，碳板材料最早应用的并不是跑鞋，而是篮球鞋。
因为篮球与跑步不同，跑步引起的足部扭转是有限的，而篮球则需要运动员不断地进行急停、急加速、急转弯、变向等动作，很容易导致足部扭转过大。为了减少过度扭转对脚部造成的伤害，碳板技术开始应用在篮球鞋上。
1996年AJ11问世时，耐克首次在篮球鞋中使用碳板材料。
灰色部分是AJ11特有的多孔碳板。
根据同济大学结构性能实验室张晓教授团队对AJ11碳板的理论力学模拟，如果想要为足部提供更好的支撑和抗扭保护，大致应该是这样的形状“X”形碳板。
AJ11的形状之所以如此怪异，只是说明经过了仔细的测试和计算。 AJ11的碳板充分支撑足弓，向后延伸至脚跟，向前延伸至脚趾，可以更好地限制足部的不合理变形。同时提供足够的支持。
有些镂空的凹槽设计减少了不必要的碳板面积，降低了质量，保证足部正常适度的变形，而不是一味地限制变形。
这里需要注意的是，设计合理的碳板根本不能防止变形，而是保证适度变形并限制过度变形。
以上图片及部分内容来自微信公众号“一起跑”文章《浅析“碳板”在马拉松跑鞋中的应用功能及其对人群的适应》。
跑鞋和篮球鞋不同
Nike创造性地利用碳板辅助反弹
碳板跑鞋很容易被跑者误解为提供强力的反弹辅助。再加上厂家的一些过度宣传，穿碳板跑鞋似乎成了神助。事实上，大多数碳板跑鞋提供的首要功能就是防扭、抗扭转。支撑，称之为可调节、稳定的碳板跑鞋更合适。
真正能提供反弹的碳板跑鞋其实并不多。只有少数碳板跑鞋可以称为推进回弹碳板跑鞋。
推进回弹碳板跑鞋必须满足碳板设计方面的特定要求。具体要求是什么？
我们往下看吧☟
篮球鞋添加碳板的主要目的是防止扭转，减少脚踝受伤，支撑足弓，缓解足弓的过度拉伸，因为篮球涉及很多急停、急加速、急转弯等运动。其他行动；
然而，在跑步过程中，脚部会发生一些扭转，例如落地时脚部转动。但一般来说，跑步时脚部随时无方向性扭转的情况几乎不存在，跑步一般不会出现急停和变向的情况。 。
因此，耐克将碳板技术创造性地应用在跑鞋上更多的是在于它的回弹效果。据说，耐克为2017年运动员特别定制的跑鞋中底回弹力高达85%，其中碳板发挥了作用。起到了一定的作用。
从4%到最新型号NEXT%，耐克的碳板形状略有调整，但并没有发生大的变化。
整体形状是整个手掌（从脚后跟到前脚掌）呈勺子状，也有S形（有人称其为铲形）。
全掌是为整个足部提供支撑和抗扭转，勺形是为了配合脚型，S形是为了适应跟趾落差（脚跟略高于前掌），不限制鞋子的适度弯曲，同时提供更强大的力量。如果将鞋子制成直片，则鞋子的弯曲和柔顺性将几乎不存在。
耐克碳板跑鞋如何发挥回弹效果？
我们从下图中可以看到，在用力蹬地的过程中，前脚蹬地，脚跟抬起。这时，脚就会弯曲。当然，也会造成鞋子弯曲，碳板也会相应弯曲。
但由于碳板本身具有非常好的韧性和弹性，轻轻弯曲的碳板就像跷跷板一样，一端按下去，另一端就会抬起。这个提升相当于给予脚跟推进力。这就是所谓的“反弹”。
与其说碳板技术成就了跑鞋
而是材料科技+碳板让跑鞋如虎添翼。
虽然跑者可以将碳板的回弹理解为跷跷板原理，但碳板技术在跑鞋中的应用并不意味着只要在传统的EVA中底材料上添加硬碳板就万事大吉了。
事实上，正是跑鞋中缓震材料的进步，促使了碳板技术在跑鞋中的应用。跑鞋中加入碳板，大大增加了制鞋工艺的难度。为什么这么说呢？
虽然碳板弹性好，弯曲时能充分回弹，但不弯曲时质地却很硬。在中底添加一块硬质材料需要良好的缓冲材料。减少硬碳板对足部的硬冲击，从而防止加入碳板后鞋子的顺应性下降、硬度增加，从而大大降低鞋子的舒适度。
如果中底不够厚，那么这样的碳板跑鞋穿起来会很不舒服。如果在传统的EVA材料中添加碳板，就需要增加EVA的厚度。
但EVA一旦加厚，一方面重量明显增加，另一方面加厚的EVA正好抵消了碳板的反弹，使碳板无法发挥作用。
因为EVA缓冲性好，但回弹性能较差，可以理解为缓冲材料加上回弹材料组合起来并不能提供缓冲和回弹，而是变得既不缓冲又不回弹。然后恰恰相反。
因此，中底加入碳板的前提是要有更好、更先进的缓震和回弹材料。这种材料必须能够充分缓冲和充分回弹。它们与碳板一起，相互兼容但并不相互排斥。抵消。
同时，这种材料必须足够厚，以防止跑鞋因碳板的加入而失去弹性和顺应性，但也必须避免因厚度增加而导致鞋子重量的增加，以及新一代尼龙发泡材料Pebax材料做到了这一点。
Pebax 是 Nike ZoomX 使用的材料。换句话说，正是缓冲材料让碳板技术成为可能，所以NEXT%可以让中底变得很厚但重量却变得更轻。
Pebax由阿科玛开发，是一种尼龙弹性泡沫材料，具有优异的柔韧性和高回弹性。具有足够的刚度和优异的低温抗冲击性能。
事实上，耐克找到了一家制造人造血管和支架的英国公司，成功地将Pebax这种“厚实且高弹性”的材料嵌入到铲形弯曲碳板中，然后反过来加强中底的刚性，最大限度地发挥其功效。中底回弹。
说得更直接一点，Next%给你带来的助力和回弹感觉更多的是得益于其本身中底的优越性。如果它的碳板放在特别普通的EVA中，效果就会大打折扣！
勺型全长碳板跑鞋
由于勺状碳板与Pebax尼龙弹性泡沫材料相结合，不仅提供缓冲支撑，而且具有最佳的回弹性能，因此除了Nike之外，其他品牌也采用了这种简单实用的碳板。简，最简单的就是最实用的。
采用相同碳板形状的跑鞋包括：
1.ZoomX NEXT%
作为碳板跑鞋的领导者，Nike 在新款 Zoom NEXT% 中继续使用勺形碳板。同时，碳板与其他先进跑鞋技术的融合是耐克新鞋的一个重点考虑因素。
NEXT%配备了两个Air Zoom气垫。这不是普通的气垫，而是气垫中含有一些支撑结构，从而改善了原有气垫缓冲不足、回弹不足的问题。
这实现了气垫、支撑结构、ZoomX泡沫和一体式碳纤维板的一体化，这或许体现了耐克1+1>2的设计思想。
耐克在碳板跑鞋方面处于领先地位，其他品牌效仿基本上是行业趋势。耐克在世界上的地位可见一斑。毕竟，马拉松赛道上的NEXT%精英跑者甚至大众跑者比任何宣传都更有说服力。
NEXT% 中底的 ZoomX 泡棉厚度达到了 39.5mm-45mm，比 NEXT% 整整高了 8mm。国际田联规定跑鞋中底厚度不得超过40毫米。未来，厚底跑鞋将成为过去式，但这并不妨碍跑鞋。不断进步。
2.专业版
3. 新TC
4.新5280
5. 精英
6.专业版
Pro是阿迪达斯首款碳板跑鞋。据说已经推出了，但是市面上很少见到。它采用了勺形碳板设计，但其薄底设计和传统的Boost材质让人怀疑它的性能。
那些形状各异的碳板
理论上来说，勺形碳板可以提供最佳的回弹性能，但这种性能仅靠碳板是无法实现的，必须与中底缓震材料充分配合。
由于并不是所有的鞋厂都采用Pebax材料，而且不同的鞋厂都有自己的设计考虑，因此也生产出了多种不同形状的碳规。可谓百花齐放。
1.亚瑟士
ASICS今年终于推出了自己的碳板跑鞋，不过这款鞋并没有采用全掌碳板设计。而是仅在前掌处设计了H型碳板形状。看来它的设计考虑并不是最重要的支撑部分是足弓，而是为前脚掌着地的精英运动员提供了足够的反弹和支撑。其具体效果还需要跑者来验证。
2. 速度精英超级
跑鞋使用的碳板材料非常少。它只在前掌设计了两块独立的T型碳板。事实上，并没有使用完整的碳板。它添加了一些碳纤维。它形成的聚合物还在前掌起到稳定和回弹的作用。
3. 霍卡一一X
我在网上找不到HOKA碳板跑鞋碳板的图片。应该是Y型设计。其设计基本符合前面分析的脚底理论力学。它为足弓提供足弓支撑，同时也提供了一定的前掌稳定性和稳定性。反弹效果。
4. adios专业版
相比薄底Pro，阿迪达斯刚刚推出了首款厚底碳板跑鞋adios Pro，就备受关注。这款跑鞋最独特的设计就是以脚底的五块跖骨为基础，设计了五根碳纤维条作为模拟跖骨。抓握和拉伸的设计，不得不说这个设计很有新意。
阿迪达斯这次的五碳杆设计让人想起金刚狼或外骨骼。这个设计也是这双鞋最大的设计亮点。
其五根碳棒的设计是否优于耐克等品牌采用的勺形碳板设计，我们拭目以待。
一些跑步者认为它的性能不可能比勺形踏板更好。有人认为回弹可能不错，但长时间穿着会导致中底材料变形，因为碳杆的设计导致中底局部压力过大。
同时，adios Pro 的后跟处依然内置了碳板。这块碳板的作用显然是支撑足弓。这意味着阿迪达斯使用了两种碳纤维材料，一种是板式，另一种是杆式。
后跟处的碳板主要作用不是反弹，而是稳定和防止扭转，即是一块可调节稳定的碳板，五根碳杆的设计起到推进作用，分为分成两种独立的碳纤维材料。款式设计，有人认为它的创意独特，也有人说看不懂。
5.特步160X
面对碳板技术的普及，国产跑鞋也尽了自己的一份力量。其中特步、李宁是国内碳板跑鞋的领头羊。断开。
特步实验室生物力学专家表示，这样一方面减轻了重量，另一方面让前掌和脚趾有更多的自由空间，从而有效避免跑步时前掌自然运动受到限制。碳板；
同时，碳板的车尾设计也别具一格。一方面支撑足弓，另一方面其斜角设计可以有效减少落地时脚踝的过度外翻。
6.李宁飞电
李宁飞电的碳板基本沿用了勺形设计，但在足弓处采用了菱形镂空设计，试图在保持碳板回弹性能的同时，减少碳板对足弓的限制。
但也有人认为这样的设计是失败的，因为碳板的核心功能之一就是支撑足弓，但李宁可能认为这样的设计可以继续起到减震的作用。足弓自然伸长和回弹，而不是采用碳板刻意支撑足弓。
7.多维的旅程
多维征途在足弓处放置了一块碳板，显然起到了支撑足弓的作用。
据介绍，正途的碳板经过大量计算才产生现在的外观和摆放位置，同时还强调了最佳弯曲位置的概念。所谓最佳弯曲是指如果碳板太长，就会干扰弯曲点。如果太短，就会失去支撑作用。
多威非常务实，并没有过分夸大反弹，而是回归碳板的本质，提供支撑和抗扭。
碳板跑鞋的缺点
厚底全长碳板跑鞋的设计有明显的“强迫”前掌着地的倾向，无形中增加了小腿、跟腱、脚踝的压力。有些人感觉穿碳板跑鞋速度更快，但跑完后小腿更累。 。
中底厚度增加带来的问题是脚部变得难以控制鞋子。一些大众跑步者反映，穿着NEXT%时脚踝感觉不稳，有扭伤脚的风险。这其实和女人穿高跟鞋很相似。
从实际穿着体验来看，NEXT%不太适合脚踝力量较弱的跑步者。
另外，碳板的设计使得前掌区域非常坚硬，影响脚趾接触地面。相反，它更多地依赖于碳板的跷跷板功能。这是作弊还是最大化装备技术，那就见仁见智了。
另一方面，对于大众跑步者来说，比赛并不是他们唯一的追求。也就是说，有强烈反弹的需要，但并不是每个人都有这样的需要。缓震和稳定性是跑鞋最大的需求。
慢跑时，跑鞋只要对脚踝有足够的缓冲、支撑和稳定性，同时提供一定的回弹量就足够了。然而，NEXT%基本上不能提供脚踝的稳定性，反而可能会增加脚踝的成本。肌肉的作用是稳定脚踝。
当然，整篇文章都在强调“反弹”这个听起来牛逼的词，很容易被厂商过度宣传。隐藏在中底材料中的碳板无法让你像弹簧一样一跃而上。碳板的首要作用仍然是抗扭和支撑。
全长勺形等特定设计可以提供一定的回弹量，但这种回弹力与出色的中底材料共同作用。如果没有皮肤，毛发就不会附着，所以碳板加中底就是回弹。事实是，中底材料可能发挥更大的作用。
总结
事实上，碳板技术的核心功能是抗扭和支撑。特殊的形状以及与中底材料的配合可以给跑鞋带来更好的能量反馈。不过碳板本身的材质特性也让跑鞋的柔顺性下降，所以这是对的。底部材料提出了更高的要求。
碳板是竞速跑鞋未来的发展方向之一，但并不是全部。缓震、回弹、稳定性等性能各有侧重，适合不同类型和水平的跑步者。只有百花齐放的跑鞋才能为跑步者提供更多。选择多样，碳板跑鞋有一些巧妙的功能，但别向天吹牛！
没有耐力，没有训练
不管穿什么鞋，都跑不快！
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考虑到所有跑者都需要有耐心，加强基础耐力，同时大家在夏季训练时普遍放慢配速，所以我们为跑者推出了为期8周的基础耐力训练计划。
也就是说，从7月初到8月底，通过8周的中快训练，大家才能真正集中精力发展基础耐力。等到9月天气转凉再进行更快的抗乳酸跑和间歇跑训练还为时不晚。 。
即便下半年还有比赛，这样的训练安排也是完全合理的。如果下半年没有比赛的话，也没有问题。当然，从训练计划的完整性和周期性来看，我们的计划也在第七周和第八周安排了一定的间歇跑训练。
同时，考虑到不同级别的跑者基础耐力配速不同，我们为目标突破400/330/300的跑者制定了相应的8周计划。跑步者可以根据自己的情况选择自己需要的。