不要只是为了减肥而跑步！ 学会这2个方法，可以提高燃脂效率！
减肥，你还在跑步吗？ 想要提高燃脂效率，不仅仅是跑步那么简单。 减肥的关键是增加身体的热量缺口，调动更多的脂肪参与消耗，这样才能降低体脂率，达到瘦身的目的。
如果一边跑步一边训练，还在大吃大喝，身体就很难产生足够的热量缺口，就无法有效减肥。
1小时的跑步训练可以消耗550-650卡路里的热量，而一顿烧烤火锅的热量可能会超过1000卡路里。 这就是为什么你不能在跑步时减肥。
如果你想消耗掉身上的一斤脂肪减肥跑步方法，你至少需要消耗3900卡路里的热量，也就是说你总共要跑至少7个小时才能消耗掉这个卡路里。
要想提高燃脂效率，需要从两个方面入手，才能提高燃脂速度！
第一方面：每天控制合理的摄入量，不要过度节食。
普通人每天的热量消耗在1800-2400大卡左右，男生的热量消耗比女生略高。 减肥期间，每天的热量摄入需要比平时减少300-400卡路里，即1400-2000卡路里之间，以增加身体的热量缺口，促进体脂率下降。
有人说：减肥期间每天只消耗800卡路里，所以减肥速度会加快。 不过，有四个字太过分了，你应该也听过。
不允许过度节食。 当你摄入的热量低于身体的基础代谢值时，身体就会陷入饥饿状态，身体会分解肌肉而不是燃烧脂肪。
肌肉是消耗能量的组织，脂肪是储能物质。 为了维持生存，身体会首先分解肌肉，而不是脂肪。
因此，过度节食的方法是行不通的。 虽然你会在短时间内瘦下来，但你的易胖体质也会光顾你。 当您恢复节食后，您的身体会像溜溜球一样恢复体重。
第二个方面是增加力量训练来抵抗肌肉流失。
减肥期间一定要减脂不减肌肉减肥跑步方法，这样减肥后不容易反弹。 减肥期间，一定要保证每天摄入的热量大于基础代谢值，基础代谢值占身体总代谢值的70%左右，也就是说你每天的热量摄入不能低于1200-1400卡路里以确保身体从根本上运作，减少肌肉分解。
为了提高燃脂塑形的效率，除了跑步燃脂之外，我们还可以加入力量训练来提升肌肉维度。 肌肉每天消耗的热量是脂肪的9倍，也就是说，肌肉多的人每天消耗的热量也多，不容易堆积脂肪。
跑步减肥的人可以在跑步训练前做一组俯卧撑、深蹲、引体向上，增强全身肌肉，提高身体基础代谢，帮助塑造易瘦体型.