跑步时如何保持稳定的节奏? (胖子如何科学减肥)?

日期: 2024-04-12 13:05:40|浏览: 696|编号: 46000

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跑步时如何保持稳定的节奏? (胖子如何科学减肥)?

通过跑步时有规律、有节奏的呼吸,我们会感觉跑步时更加轻松、更加协调。 建议采用2~4步吸气、2~4步呼气的方法进行练习。具体可以采用2步吸气、2步呼气的方法,也可以采用3步吸气、2步呼气的方法。分3步,只要你感觉舒服。

《跑步时如何呼吸》的作者创造了“三吸二呼”的呼吸技巧:三步吸气,两步呼气。 这种呼吸方法声称,呼气时左右脚交换可以减少受伤的机会。 如上所述,从运动生理学原理来看,呼气比吸气更重要。 与其“3吸2呼”,不如“3呼2吸”更为合理,而且书中作者表示,这种呼吸方式可以减少受伤的概率。 没有文献研究支持它。 更多的是为了吸引读者的噱头。

我们并不是强调“3吸2呼”有什么问题,而是认为依靠特定的呼吸次数来减少跑步损伤或者提高呼吸效率,未免过于简单化。 重要的是呼吸要有节奏,呼吸要与跑步动作协调,不能随意。 呼吸次数应根据运动强度和个人感受来确定。 任何刻意的呼吸都是不自然的。

节奏跑是一种持续的跑步,在跑步过程中以接近 10K 比赛的配速进行。 30到45分钟的节奏跑从10到15分钟的轻松跑开始,然后在跑步中间逐渐加速到15到20分钟的快跑,最后以另一场5到10分钟的轻松跑结束分钟。 速度的增加应该是逐渐增加而不是突然增加,峰值速度应该出现在训练的三分之二处。 您不必以特定的速度行驶或在特定的距离内提高速度。

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