空腹跑步可以减肥吗？空腹跑步有很多好处，但也有一些坏处需要注意。

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现代人的工作和生活都非常忙碌，但是现代人也越来越注重健康，所以很多人都选择早起晨练。即使有的人选择空腹运动，那么空腹减肥到底是好是坏呢？

早上空腹运动的3大好处

1. 充满活力

早晨空腹锻炼有所谓的“后燃效应”。经过一系列的有氧运动后，身体机能在较长时间内保持相对兴奋状态，促进身体新陈代谢，有助于全天保持积极的情绪。

2.有助于减肥

英国一项研究表明，空腹锻炼的人比吃早餐后锻炼的人脂肪供应量多33%。因此，早上空腹跑步可以促进身体的脂肪燃烧。只要慢跑一个多小时，体内的热量就会很快燃烧掉，相当于减肥的效果，有助于保持身材。

3.保持健康

早上空腹锻炼不仅有助于减肥，还有助于降低血压。当你早上开始跑步时，保持适当的运动强度将有助于减轻身体疼痛。能有效促进呼吸顺畅，减轻心理负担。

空腹运动指南

导致心律不齐

据专家研究，不吃东西运动，尤其是跑步，不仅会增加肝脏负担，还容易出现心律不齐。因为人体在运动时需要大量的能量，而人体的能量主要来源是碳水化合物。如果你处于禁食状态，身体消耗的能量主要来自脂肪。

容易头晕、头晕

有些人在晨练时容易出现头晕、头晕的症状。事实上，出现这种症状的主要原因是晨练时空腹。由于早上起床后人体中的营养物质几乎耗尽，血液中的血糖浓度也会下降很多。如果空腹运动，不仅不会影响健康，还会出现头晕，严重时还会呕吐。其实，从专业角度来说，头晕目眩是低血糖的典型症状。因此，早上最好不要空腹运动。

容易出现肠胃不适

肠胃问题的发生不仅与每天暴饮暴食有关，还与早上起床后不吃任何东西进行锻炼有关。由于大多数人的生活相对紧凑，所以早上锻炼后就立即开始吃午餐。事实上，运动后空腹立即进食，会降低胃肠代谢功能，长期下去容易患胃肠道疾病。

晨跑时要注意的事项

不要随便穿一双鞋跑步，因为这样会大大降低健身效果，还可能间接造成膝关节损伤，因为普通鞋鞋底平，减震性差，跑步时会对脚造成较大伤害。另外，跑步时不要穿太大的鞋子，容易扭伤脚。建议购买一双专业跑鞋，让自己成为一名专业跑步者。

跑步后不宜立即坐下。应缓慢步行数百米，待身体放松后再坐下休息。因为跑步后坐下时，肌肉仍处于紧张状态，很容易出现脚部麻木、酸痛等不适症状。

跑步后喝点饮料解渴。虽然不能这样做，但可能对身体有害，因为喝一瓶350毫升的饮料相当于白跑了半个小时，所以应该避免。

跑步后立即洗澡，然后去上班。由于很多人上班时间比较匆忙，很容易犯这样的错误。其实这是应该避免的，因为跑步后身体毛孔肿胀，如果立即洗澡很容易感冒。

虽然空腹跑是一项比较简单的运动，但是我们不能盲目地进行这项运动。如果在空腹跑步时对身体造成伤害，反而会适得其反，所以一定要多加注意。