为什么推荐慢跑减肥而不是快跑减肥？

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想减肥的人都知道我们需要拉伸腿部，而拉伸腿部的运动离不开跑步。跑步属于中低强度的燃脂运动，消耗的热量比较可观。慢跑1小时可以消耗体内450-550卡路里的热量。

在这里，我们强调的跑步运动是慢跑，而不是快跑。减肥跑步建议您慢跑而不是快速跑步。为什么？

因为减肥运动主要靠有氧运动，而不是力量训练。慢跑属于有氧运动，是一种有氧供给运动，可以持续进行，是一种有效消耗多余脂肪的运动。快跑属于无氧运动，短时间会消耗殆尽，对心肺功能要求较高，不能长时间进行。

很多人害怕跑步会使小腿变粗，主要是因为跑步速度太快，导致肌肉纤维变粗，肌肉充血。

选择慢跑训练的人只需要在运动后放松和伸展一下即可。随着体脂率的降低，腿只会越来越细，不会出现腿小粗的现象。

对于选择跑步减肥的人来说，一般速度可以控制在6-8公里/小时，每次跑步时间超过30分钟，燃脂效率才会增加。因为刚开始运动的时候，身体主要分解糖原，涉及的脂肪量很少。

随着运动时间的延长，身体的糖原消耗得差不多了，所涉及的脂肪量也会大大增加。也就是说，每跑30分钟以上，你的燃脂效率就会大大提高。

坚持每周4-5次跑步训练，管理好饮食，保持一定的热量差距，坚持2-3个月，体脂率会下降3%-4%。

对于超重的人来说，体重负担会更重。体重每增加一公斤，跑步时膝关节的压力就会增加10公斤。

因此跑步运动，对于肥胖者来说，慢跑训练还是有点吃力的。对于这样的人，建议你从快走、骑自行车或游泳开始训练，因为这些运动会减轻膝关节的压力。

随着身体素质的提高，体重基础的下降，身体运动能力的提高，可以逐步过渡到跑步训练，进一步提高心肺功能，促进体脂率下降。

想要通过运动减肥，一定要有足够的耐心，不要太急躁和着急。锻炼周期至少要有2-3个月，你才能感受到身体和体质的变化。

减肥成功后，不要马上停止运动跑步运动，否则身体的热量消耗会下降，身体可能会从热量不足状态转变为热量过剩状态，此时身体很容易反弹。

减肥成功后，每周至少要保持2-3次的运动频率，才能稳定体重，保持身材，增强体质。

健身是一件值得长期坚持的事情。长期坚持健身运动，可以拉大你与同龄人的差距，保持更年轻的身体状态和容貌！