跑完后膝盖不舒服，还能继续跑吗？ 如何恢复？
对于大多数人来说，跑步是最理想的锻炼方式。 不易受场地、人数、设备、设备的限制，非常方便。 并且能够更快的体现出运动效果，运动中受伤的概率还是很小的。
然而，仍有一些跑者在跑步过程中膝盖受伤。 经常有粉丝问我，跑完膝盖不舒服还能继续跑吗？
跑步后，如果膝盖出现不适跑步膝盖后窝酸痛，无法继续跑步，必须停止跑步并休息。 并采取一些辅助恢复的方法，等膝盖完全恢复后再去跑步。
膝盖不适绝非小事，我们应该引起足够的重视。 否则会发展成无法挽回的伤害，后悔都来不及。
如果你是跑步新手，可能刚开始跑步没多久就会出现膝盖不适的情况。 这应该不是什么大问题。 大部分膝盖还没有完全适应跑步带来的运动强度，出现正常的应激反应。 等你恢复过来，经过这个曲折，膝盖会更结实。
跑步不久后我也有膝盖不适。 我记得是左膝隐隐作痛。 当时我停止跑步休息了大约一个星期，并采取了一些辅助康复的方法，然后才逐渐康复。 在那之后，我的膝盖再也没有出现过任何问题。
膝盖不适的原因有很多。 之前也介绍过，这里不再赘述。
无论是新手跑者、大众跑者还是精英跑者。 如果您的膝盖感觉不舒服，请不要继续跑步。 你应该立即停止跑步并休息，以防止膝盖受到二次伤害。
休息期间，能走就别跑，能站就别走，能坐就别站，当然最好躺着。 尽量不要对膝盖施加压力，给它一个放松的环境，更有利于恢复。
同时可以采取一些辅助的方法来帮助膝盖更快的恢复。
靠墙蹲下。
靠墙深蹲是我们辅助膝关节恢复使用最多的方法之一。
靠墙蹲的方法可以进一步减轻膝盖周围的压力，减轻膝盖疼痛的症状。 它还可以锻炼股四头肌，从而保护和稳定膝盖。
要靠墙蹲下，背靠墙站立，双脚分开与肩同宽。 然后下蹲到大腿和小腿成90°角，坚持到坚持不住为止。
您可以一次做 3 组，组间休息 1 分钟。 这个动作随时都可以做，是帮助膝关节恢复的主要手段。
按摩膝盖。
可以采取坐姿，双手搓热，然后上下按摩膝盖。
这种方法可以促进膝盖周围的血液循环跑步膝盖后窝酸痛，提高膝盖内部的温度。 可以起到很好的放松膝盖，缓解膝盖疼痛，促进膝盖恢复的作用。
膝盖按摩也可以随时进行，有时间就可以进行。
跪在枕头上。
如果疼痛难忍，可以用跪枕帮助膝盖进一步放松，缓解疼痛症状。
具体方法是找一个柔软的枕头，跪在上面，上下活动身体。 枕头的按摩和舒缓作用会迅速缓解您的疼痛症状。
一般半个月左右，膝盖不适的症状就会完全消失，就可以再跑步了。
但是，如果在此期间膝盖没有任何恢复的迹象，就会越来越痛，并伴有红肿。 应尽快去医院，让医生仔细检查。
最后再次强调，无论是新手跑者、大众跑者还是精英跑者，膝盖出现问题后，一定要立即停止跑步休息，等膝盖完全恢复后再跑步. 一定不要带伤跑，跑累了。
我是跑者山水墨白，希望我的分享能帮到你，让我们一起快乐奔跑吧！