跑步多久可以减肥？
现在很多人都在跑步减肥，但是有的人坚持了三四个月，效果却不尽如人意，甚至体重不减反增。 专家表示，要想通过跑步达到很好的减肥效果，必须同时参加力量训练，辅以科学饮食。
跑步多久可以减肥？ 很多人认为，跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪了。 北京师范大学体育与运动学院副教授赵继生表示，其实身体选择消耗哪种“燃料”，并不是由运动时间决定的，而是由运动强度决定的，即运行速度。 低速时，身体会燃烧脂肪； 在高速下，它会燃烧糖分。 因此，跑得太快，身体只会消耗糖分晚上跑步多久可以减肥，无法减肥； 但如果跑得太慢，虽然可以持续燃烧脂肪，可惜速度有限，即使跑久了恐怕也收不到明显的减肥效果。
专家介绍，要想通过跑步达到很好的减肥效果晚上跑步多久可以减肥，必须同时参加力量训练，辅以科学饮食。 力量训练的好处是可以对肌肉产生必要的刺激，增加肌肉量，消耗脂肪。 力量训练一般需要借助器械，通常是哑铃和杠铃。 “跑步是有氧运动，只是在运动时消耗热量，而力量训练可以增加肌肉，从而提高基础代谢率，让你静止时消耗热量，就像汽车停下来时发动机在运转，帮助你燃烧脂肪，当人到了30岁，身体的肌肉开始因为衰老而减少，基础代谢率也会下降，除了会引起肥胖外，还容易引发其他疾病。因此，这个时候确实需要加大力量训练。
专家建议，减肥者最好在力量训练30-60分钟后立即跑步，跑步时保证心率在每分钟120次以上，时间以45-60分钟为宜。 在饮食方面，吃得太多或太少都是不科学的。 要保证营养均衡，饮食规律，注意减少脂肪摄入。