3大运动堪称减肥“最”！夏天想减肥，少不了

想要最美也不是那么容易的，先过嘴吧，这个食欲问题怎么控制，一起来看看小编的建议吧。

1、一日三餐一定要吃好，而且要按时吃，因为长时间不吃会消耗过多的能量，导致暴饮暴食。

2、一定要按规定时间吃，早餐和加餐5-15分钟，午餐30-45分钟，晚餐，即使吃得很少夏天跑步减肥会反胃，也要在规定的时间吃。

3.在家里指定一个吃饭的地方（厨房的桌子），不要在家里其他任何地方吃饭，把家里所有的食物都放在厨房里，不要把食物放在其他房间里。

4. 吃完不饿，自己定菜单，列出自己要买的蔬菜和肉类。只有当你有菜单时才去购物。到了市场就买走就走，不要中转

5. 吃完饭不饿的时候才去买菜和肉。在菜市场，尽量避免去卖熟食的地方，只去卖新鲜蔬菜和鲜肉的地方。

哪些运动有利于夏季减肥

跑步

跑步是最方便的运动。每天只需要花上半个小时，你会发现跑步后精神状态会好很多。跑步之前，我们一定要做好充分的热身运动，这样才能避免我们在跑步过程中可能造成的伤害，同时也能增强跑步的锻炼效果夏天跑步减肥会反胃，让我们更快的燃烧脂肪。

自行车

许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。很多人过去训练的时候容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动员大量出汗，以提高减肥效果。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果在户外骑行减肥，建议使用山地车（只是在城市限速，环境不是很好）。

游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对提高心肺功能也很有效，但是很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对提高心率非常有效。不过，会游泳的朋友，也请注意利用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度，满足心率要求即可。同时，也要注意充足的氧气摄入。游泳是一项全身运动。一个人在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上以同样的速度跑步1小时所消耗的热量。既能陶冶情操，磨练游泳意志，又能保持体形。

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