跑步减肥怎么回事，越跑越胖？ ！

跑步减肥怎么回事，越跑越胖？ ！

跑步是一种非常有效的减肥运动方式。 然而，很多朋友，尤其是女性朋友跑步合理减肥方法，说起跑步，大多表示不敢跑步。 主要是怕越跑越胖。 为什么会出现越来越胖的情况呢？ 一起来看看吧！

跑步需要大量的下半身肌肉。 肌肉锻炼后，肌纤维变粗，所以腿变粗是正常的，但也有克服的方法。 短可以产生力量，拉伸可以拉长和恢复肌肉纤维）。 跑步后将双脚浸泡在冷水中 10 分钟，以获得更好的效果。

跑前吃很多东西，跑完基本不吃东西。 很多想跑步减肥的人都是这样做的。 但事实是，跑前吃太多会影响跑步成绩，也会延误脂肪作为主要能量供应的时间。 这样会让减肥效果事半功倍跑步合理减肥方法，这是跑者应该避免的。

另外，跑后60分钟左右是跑者进食的时间。 这时，身体可以快速利用食物，而不是将其转化为脂肪储存起来。 如果长时间跑步（1小时以上），身体没有补充能量就会消耗大量能量，要等到下一餐再吃。 你可能会因为饥饿而吃更多的食物，这会导致你在跑步时体重增加。

如何防止跑步变胖？

(1)先做伸展运动，既可以防止受伤，又可以消耗部分糖原；

(2)合理控制饮食，不摄入多余热量；

(3) 精心挑选的跑鞋能为足部、小腿和大脑提供减压保护；

(4)不要天天跑步，最好隔一天跑一次；

(5)不要跑得太快，边跑边和身边的人聊天；

(6)不要只跑20分钟，最好跑30分钟以上。