你想减肥吗？那就去跑步吧

都市男女工作再忙，抽出时间强身健体还是很有必要的。毕竟，身体是革命的本钱。如今，许多人肥胖和超重。时间长了，身体就会出现问题。那么简单易行的减肥方法有哪些呢？我觉得应该是跑步，因为跑步不仅可以增强心肺功能，

跑步绝对是减肥的好方法

跑步开始时间：清晨起床，最好是在天刚刚亮的时候起床，因为人的睡眠通常已经结束或结束。原因是特别清爽，所以在户外锻炼的效果肯定比健身房好很多。另外要注意，早上最好不要空腹。可以先喝一杯白开水，然后到外面跑步，回来休息片刻再考虑吃早餐。

晚上一般是晚饭后3小时。这样人体才能有充足的消化时间，因为饭后马上运动可能会导致胃下垂，不利于肠胃。这段时间非常有利于减肥，不会影响健康。另外，在外面跑完，回来休息一会儿，冲个澡。一天的疲惫累积到最后。对于睡眠质量差的人来说，这也是一个不错的选择。

运行时长

重要的是要记住跑步革命，运行时间并不是越长越好。任何运动都要掌握。跑步减肥的时间最好控制在45分钟以内，这样第二天就不会感到不适。刚开始跑步的时候，今天跑20分钟，明天跑25分钟，逐渐达到45分钟的标准。

跑步方式

有些人跑步是为了速度，所以他们跑得很快。而想要通过跑步达到减肥的效果，还需要对跑步的方式进行研究。我们在跑步的时候，应该选择小步慢跑，因为小步慢跑可以让我们的身体得到充分的锻炼，慢慢的燃烧体内的脂肪，对于减肥是很有帮助的。如果你跑得太猛或者突然加快速度，可能会让你的腿越来越粗。所以，我们在跑步减肥的时候，一定要注意小步慢跑，千万不能大步跑。

关键是坚持

很多人一时兴起，一开始精力充沛，后来却因为心情或琐事而逐渐搁置跑步。它们可能很长时间运行一次，所以根本没有效果。减肥是一个循序渐进的过程，需要持之以恒。我们不可能一口气变胖，也不可能一下子瘦下来。我们刚开始跑步减肥的时候，可以先尝试跑20分钟，然后增加运动量，然后一天天坚持下去。目标只有一个，强身健体和减肥，那么成功减肥就离我们不远了。

跑步后是否吃饭

很多人跑完后会觉得肚子空空的，因为跑步消耗了体内大量的热量，所以跑完后我们会觉得很饿。请记住，无论您多么饥饿，都不能进食。因为此时我们的身体非常缺热量，想吃就会吃很多，所以跑步的意义就会大打折扣。我们可以喝一杯白开水，半小时后再吃。只要控制糖的摄入量。

常见的减肥运动

各种有氧运动

我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友通过有氧运动来减肥。太简单了达不到心率的要求，越复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性的要求就越高。大多数人根本不这样做。不行，动作不到位是起不到作用的，还容易受伤。虽然有各种非常吸引人的有氧运动，但是我还是建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的方式。

自行车

现在很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。很多人以前训练的时候，房间很容易缺氧，虽然健身房就是这样设计的跑步革命，提高了环境温度。，使运动员大量出汗，提高减肥效果。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车（只是在市区限速，环境不是很好）。（参考网站：太平洋时尚网）