女高管膝盖痛 跑步“瘫痪”
王女士每天在跑步机上挥汗如雨一个小时。 哪怕膝盖偶尔发出信号，她也会误以为自己遇到了运动瓶颈，甚至加大运动量。 半年后，她的膝盖疼得不能走路了。 武汉普爱医院运动医学科主任张青松透露，门诊膝盖骨折的健身达人不在少数，占到门诊量的一半以上。
每天两小时，半年的膝盖磨损
39岁的王女士是一家国有企业的高管。 随着年龄的增长，她的体重逐渐增加，这对于想要变强的她来说是无法接受的。 于是王女士在年初办了一张健身卡，决定通过跑步减肥，坚持每天跑步一个小时。
三个月后，王女士真的瘦了十多斤肉，但随之而来的是膝关节莫名的疼痛。 一位朋友说，这是由于她长期不运动，肌肉和关节紧张造成的。 那是跑步的“瓶颈期”，她只能咬着牙挺过去。 王女士嫌自己偷懒，于是加大了训练，每天跑两个小时，跑道的坡度也加大了。 半年就这样过去了，我的膝关节越来越痛，根本不能上下楼梯。 王女士到武汉普爱医院检查后发现，她的膝盖严重磨损，髌股软骨几乎被“磨掉”了一半。
跑步机上“被动跑”最伤膝盖
据接诊的张医生介绍，这种膝伤的专业名称是“跑步膝”。 在他的专科门诊中，至少有一半的患者患有“跑步膝”。 具体来说，人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步速是固定的，无法掌握身体的节奏，关节始终处于屈曲的紧张状态，膝盖的压力很大，而且很容易受伤。 尤其是速度很快的时候，直接撞到髌骨和股骨，对髌股关节和半月板（注意：都在膝盖附近）的磨损更大。
其实，张女士的膝盖痛就是一个信号。 如果她停止跑步，伤势不会那么严重。 可惜跑步机上快走伤膝盖吗，她不仅坚持跑，还加快了速度，加大了坡度。 这些错误加剧了关节的磨损。
塑胶跑道对膝盖的伤害最小
张医生还指出，与跑步机相比，户外跑步对膝盖的伤害更小。 原因是户外跑是“主动跑”。 腿踢离地的一瞬间，关节就伸直了，运动时直立时膝关节的压力就小很多。
因此，尽量在室外跑步跑步机上快走伤膝盖吗，但尽量不要在坚硬的混凝土跑道上跑步，因为坚硬的地面会反弹脚的蹬力，容易造成膝盖受伤。 黄泥路和塑胶跑道最好。 如果在跑步机上跑步，最好慢跑或快走，不要设置坡度，膝盖疼痛时要及时停下来。
另外，跑步时一定要穿专业的跑鞋。 这样的鞋底厚，有缓冲垫，可以缓冲地面的回弹力。 当然最好带上弹力护膝。
张青松还提醒，除了跑步，打羽毛球和打太极拳也会引起很多“跑步膝”，所以关节不好的老年人不要从事这些运动。
记者刘轩