为什么跑步前需要热身

为什么跑步前需要热身

跑前一定要跑前热身，因为这样可以让你更好的进入跑步状态，避免受伤。

现在有很多人通过跑步来锻炼身体。 他们大多认为跑步是一项简单易操作的运动，不受场地因素的限制。 他们只需穿上启动鞋就可以出去跑步。 殊不知跑步前热身多久，想要跑得好，跑得长久，需要掌握的知识有很多。

题主提到了热身的问题。 今天我们来说说热身。 为什么我们需要热身？

1.唤醒身体。 我们睡了一整夜，起床后身体还处于休眠状态。 这时候我们就需要通过热身来刺激身体，让它逐渐苏醒，为运动做好准备。

2.提醒大脑。 提醒我们的大脑我们要跑步了，大脑会向身体的各个器官发送信息，发出跑步的指令。

3.使心跳加快。 热身运动可以加快我们的心跳，促进血液循环，增加心脏每次搏动的血液输出量，为肌肉提供营养。

4.增加关节润滑剂。 我们在做热身运动的时候，身体的关节会分泌润滑液，防止关节之间的摩擦，让关节更好的发挥作用。

5. 热身肌肉。 在做热身运动时，随着我们的肌肉温度逐渐升高，我们的肌肉由僵硬变得越来越有弹性，可以防止突然跑步造成的肌肉拉伤。

6.调整呼吸。 做热身运动可以帮助我们的呼吸系统适应进入跑步所需要的节奏，能够尽快适应跑步过程中身体对氧气的需求。

热身运动是我们平时跑步的重要环节，每一位跑者都必须重视。 没有热身的跑步是不完整的。 长时间不做热身运动的跑步，会给我们的身体带来不可逆的伤害，这也是很多人无法坚持跑步的重要原因。

不要因为跑步而受到指责！

跑前热身对于减少跑步伤害非常重要。 比如小腿抽筋、大腿抽筋、脚踝扭伤等。

跑前热身对于剧烈运动来说是必须的，尤其是跑步比赛，无论是短跑、中长跑还是长跑。 经过充分的热身后，身体的筋骨得到舒展，不仅可以减少运动损伤，还能在一定程度上提高运动成绩。

我曾经有过跑前热身不足导致运动损伤的经历。 跑步过程中，刚开始没跑多远，突然感觉大腿和髋关节发不上力了。 本来两条腿用力均匀，突然就只能用一条腿了，另一条腿就跛了，这极大地影响了我的运动成绩。 慢下来，走几步，慢慢恢复，就可以重新正常跑步了。

如果是正常的健身慢跑，热身就没有那么重要了。 这种奔跑的速度，只比走路快一点点。 一段时间后，身体完全暖和起来，可以跑得更快了。 这个过程也相当于预热过程。

首先，很重要的一点是，人在跑步时，下肢关节所承受的压力大约是行走时体重的4到8倍。 如果不热身，肌肉和关节的压力就会加倍！ 在这种压力下，没有做好热身，会对你的肌肉和关节造成很大的伤害。 其次，跑前热身可以提高体温，调动心肺，激活肌肉，调动神经。 毕竟，在你开始锻炼之前，你的状态是平缓的状态，但是锻炼会让你进入快速的状态！ 人从轻柔的状态立刻进入快速的状态，这对心脏也是一个巨大的挑战。 压力。

这就好比一条小河，正常水流下可以畅通无阻，但是突如其来的大洪水让小河承受不住，很容易造成堤防决堤。 热身是慢慢扩张人体血管，加快血液流动，适应跑步状态。 最后，热身运动还可以加快呼吸系统的适应过程，更快跟上身体活动的需要。

从关节保护和心率两方面解读

关节保护：跑步时每次着地的冲击力约为体重的3～5倍。 如果跑步前肌肉还没有进入运动状态，运动时很难通过肌肉力量来吸收每次落地的冲击力。 会通过关节代偿，时间长了容易出现关节僵硬、疼痛等问题。 很多朋友会说，我跑的前几公里感觉不舒服，但是3公里之后，就感觉不难受了。 活动开始了，很可能是跑前热身不够造成的。

心率：正常走路时我们的心率大约是每分钟80-110次，但慢跑时会增加到130多，而且会根据不同的速度和身体状况而有所不同。 就像手动档开车一样跑步前热身多久，如果直接从一档跳到四档，发动机可能会因为转速不够、转速不够而熄火，车身也是如此。 气喘吁吁的情况。 因此，跑前热身可以提高运动时的心率，这样跑步的舒适度也会提高。